יוגה לנשים בהריון

היתרונות של יוגה במהלך ההריון, מותר ואסור אסאנה. איך לעשות את זה נכון? מה יש התוויות נגד לשיעורים

אימא יוגה יתנת יתר בא ברור להביא מאמץ פיזי שימושי. עם זאת, תרגילים כאלה יש מגבלות שלהם במהלך תקופה זו. רבים מעוניינים בשאלה אם ניתן לעסוק בחינוך גופני ויוגה בהריון, מה העדות והוויתון.

התשובה לשאלה זו יכולה רק לתת רופא צופה ומורה מוסמך, בהתחשב בתכונות של המדינה של אישה.

יוגה מאפשרת לך להשיג הרפיה ומתוח, אשר שימושי מאוד במהלך ההריון, ואת המחקר של טכניקת הנשימה הוא שימושי במדויק במהלך הלידה. בנוסף, יש קבוצה מיוחדת של תרגילים, מותאמת לבצע נשים בהריון.

כיתות מאפשרות לך לשפר באופן משמעותי את הרווחה–

• להיפטר עייפות, נמנום, חולשה;
• להקים את התפקוד הרגיל של מערכת העצבים;
• לספק אורגניזם עם חמצן;
• לשפר את מעגל הדם בין הילד לאם;
• להכין בחזרה שרירים לטעון;
• למנוע עצירות, להגן מפני דליות ורידים.

מערכת תרגילי היוגה, המיועדת לנשים בהריון, תכין את הגוף ללידה–

• שרירי הבטן, הגב והאגן מתחזקים;
• גמישותם עולה, רצועות נמתחות, במיוחד האגן, אשר מאפשר את זרימת העבודה;
• עבודתם של המערכת האנדוקרינית מתבססת, רמת הורמון יציבה נשמרת בגוף;
• חסינות עולה;
• מטבוליזם משופר, שומן תת עורית נעלמת;
• עבודה קל יותר ביעילות רבה יותר, זרימת הדם משתפרת;
• טכניקה נשימתית תפחית כאב בקרבות, כמו גם לחזק או לעכב swells;
• בכיתה, הוא לימד להתייחס להירגע, וכן ידע ומיומנויות יעזור ללידה;
• יעזור להיפטר חרדה, יגדיל את מצב הרוח;
• משפר את הזיכרון מגדיל את ריכוז תשומת הלב.

טכניקת בטיחות

• סדירות של עיסוקים. במהלך ההריון, לא תקופתיים, כמו גם לטווח קצר הם לא רצויים, כפי שהם יכולים לגרום למצב מלחץ של הגוף, אשר יוביל לתוצאות לא נעימות;
• אלה שעסקו ביוגה לפני ההריון לא צריך לוותר על התרגילים הרגילים שלהם;
• אם בשלב הראשוני של ההריון היה מופרע על ידי נמנום, עייפות, toxicosis, אז שיעורים צריך להתחיל בקבוצות מיוחדות. טכניקות לעזור להיפטר מדינות אלה;
• נשים שיש להם רעילות חזקה, קופץ מדם, פריקה דם מן הנרתיק, hyperthonus של הרחם חייב להפסיק את השיעורים ולהמשיך רק לאחר התייעצות עם מומחה;
• אלה שלא התרגלו יוגה להריון צריך להתחיל רק בקבוצות מיוחדות. אתה יכול להתחיל על כל מועדים, כי המדריך מנוסה מתאימה את העומס ובוחר את התרגול התרגיל;
• אם התרגילים לא נהנים, עדיף לעצור אותם, כי בפועל של יוגה מכוונת לא רק פיזית, אלא גם על מצב רגשי, אז אתה צריך לעשות עם גישה חיובית;
• אין עומס יתר ולא להוקיר, לגשת לכוח כזה אסאן. זה שימושי כדי לחזק את השרירים של הגב, החזה, הרגליים, ואת העיתונות צריך לחסל;
• הימנע קפיצה, שייקים, משמרות חדות של מיקום הגוף. חלקה לקום וללכת לישון;
• לא לכלול לחץ על הבטן, למשל, פיתולים עמוקים. יוגה לנשים בהריון שמגיע 3 טרימסטר, לא כולל אסיה המבוצעות שוכבות על הבטן;
• בתקופות האחרונות יפסיקו לבצע תרגילים, שוכבים על הגב, כמו זרימת הדם מתדרדרת בעמדה כזו;
• אי אפשר להתחיל בכיתות על בטן מלאה שלפוחית ​​השתן. אכילה מומלצת לשעה וחצי לפני התרגיל. כמוצא אחרון, לפני אימון, במשך 20-30 דקות, אתה יכול לשבת משהו אור, למשל, בננה או יוגורט.

התוויות נגד יחסית:

• מחלות של מערכת הנשימה, קרדיווסקולרי, לוחות בלוטת התריס;
• אֲנֶמִיָה;
• רב-כיווני;
• תפיסה מוטעית של העובר;
• הריון מרובות;
• ביטא דליות ורידים על הרגליים.

התוויות נגד מוחלטת–

• לחץ דם (לחץ מוגבר);
• איום הפלות;
• דימום (נרתיק);
• פרפלציה של השליה;
• עמדה חריגה של צוואר הרחם;
• שליה נמוכה;
• איסטיק וצוואר הרחם והרובה-השלמה;
• קדחת קדחת חריפה;
• רעילות מאוחרת;
• היפרטון;
• התוויות נגד רופא משקיף.

מותר אסן

כדי להקל על התהליך הגנרי עצמו, מומלץ לבצע תנוחות כאלה כמו יונה, לוחם, Baddha Konasan, Ardha Chandrasan ו PR. הם להגדיל באופן משמעותי את הגמישות.

אסאנה על מתיחה לרוחב יעזור לך להרגיש בנוח עם בטן גדולה במונחים מאוחרים.

בשליש האחרון, מומלץ לבצע תנוחה של חתול (פרה). זה מגביר את הגמישות של השרירים של הגב, ומסייע לילד להפוך את הראש למטה.

תנוחות אנכיות – רגליים לשים לפחות רוחב של הירכיים. מעמדות כאלה, זה נוח לבצע את תנוחת השמש.

אסאנה אסא–

• יוגה לנשים בהריון שיש להם רק 1 טרימסטר, מבטל מעברים קפיצה, שכן יש סיכון להעביר ביצה מן הרחם;
• נכלל נשימה מהירה. במקום זאת, היא משתמשת בטכניקות נשימה של יוגה perinatal;
• אין להגדיל את המטען כדי לשפר את המתיחה. בשלב זה, נשים מרגעות, אשר מרכך עצמות ורצועות, כך מתיחה מוגזמת יכול להיות נפגע. במיוחד בתקופה זו, הברכיים כפופות לנזק;
• אל תאפשר תלתלי בטן חזקים. הם לוחצים על איברים פנימיים, כולל הרחם. מתפתל יכול להתבצע, אבל רך ולהתחיל מן הכתפיים. הבטן לא מתפתלת;
• אסאנה עם הפיכות אינן מסוכנות לעובר, אבל יש סיכון ליפול אישה. בנוסף, הבטן הגדולה שוברת את תחושת האיזון הרגילה. מתלים טובים יותר, נשענים על הקיר;
• מנעולים ב Asanah לא צריך להיות עמוק מדי, למשל, את ההגה של הגלגל. אם התרגיל הזה מוכר לאישה, זה יכול להתבצע ב 1 טרימסטר;
• תנוחות, כולל שוכב הבטן, יכול להתבצע רק בשלבים הראשונים של ההריון. על אי הנוחות הקלה ביותר הם מפסיקים לעשות;
• יוגה במהלך ההריון, כאשר 2 השליש מתחיל, מבטל עמדה «שוכב על הגב». תנוחות אלה מוחלפות על ידי «שוכב בצד שמאל». התמיכה משתמשת בשמיכות או בגלילים;
• המתחם לחקר אזור הבטן אינו רצוי במיוחד בכל עת;
• אל תמליצו לעסוק ביוגה אנרגטית, למשל, וינס יוגה, כוח ואשטנגה.

בנוסף לאמור לעיל, במהלך ההריון, צורות היוגה אינן נכללות, מלווה בטמפרטורה הגוברת. רגוע לך הריון ועבודה קלה!