האם זה אפשרי לשחק ספורט במהלך ההריון בזמן מוקדם?
האם זה אפשרי לשחק ספורט במהלך ההריון? שאלה זו מתבקשת על ידי כל הנשים במיקום. לא פוגעת בבריאותם של אמהות עתידיות ופיתוח העובר בשלבים המוקדמים?
נשים רבות מובילות אורח חיים פעיל והם עוסקים בספורט. אפילו במהלך ההריון, הם לא רוצים לוותר על אימון, אשר כבר להכיר אותם. אבל נשים אחראיות מבינות כי עכשיו הם מתחת לבם של התינוק שלהם, אז הם צריכים לחשוב לא רק על עצמם, אלא גם עליו. באופן טבעי, הם חושבים אם אפשר לשחק ספורט במהלך ההריון.
עומס מתון «Sloep» תופעות כאלה כמו רעילות וסחרחורת. למרות העובדה כי בשליש הראשון אתה רוצה לישון ולאכול, במקרים אלה הוא אפילו מומלץ לזוז קצת.
למה הספורט הוא שימושי?
אם אין בעיות בריאותיות בשלבים המוקדמים, ספורט במהלך ההריון ייהנו.
הוא מגביר את ההתנגדות לזיהומים, משפר את חילוף החומרים, מנרמל את הפעולה של כל מערכות האורגניזם. אם אתה עושה תרגילים באופן קבוע, אז את הסיכון של סיבוכים אפשריים לאחר הלידה, את הסבירות של פערים, ההריון עצמו יהיה הרבה יותר טוב.בתחילת הזמן, אם האישה עוברת תהליכים קטנים, עשויים להתרחש בגוף.
כך שהפרי מפותח היטב, מאמץ פיזי קטן הוא הכרחי. הם לשפר את זרימת הדם, תאים. לכן, הפרי אינו חסר חומרים שימושיים ומקבל כמות מספקת של חמצן. איך אתה יכול לעשות במהלך ההריון?
אם אתה נכונה להרים את סוג האימון, אז לא תהיה לך מחלות בוקר, toxicosis. לוח זמנים אישי יעזור להפוך מאמן.
אילו מאמץ פיזי יש להימנע?
איזה סוג של עומס יכול להיות מאומן על ידי הגוף? לא כל מיני ספורט במהלך תכנון ההריון מותר. אסור לקפוץ עם מצנח, לעסוק בקראטה, איגרוף, רכיבה על סוסים. זה מוסבר על ידי העובדה כי שיעורים כאלה הם מאוד טראומטי, לשאת סיכון לעובר.
זה בלתי אפשרי באופן מוחלט לרכוב על אופניים, סקי, לקפוץ, לעסוק בארוביות ריקוד, לרוץ על מרחקים ארוכים, לצלול לתוך המים.
כל תרגילים המעוררים את המתח של העיתונות, מתיחה או קשורים עם Mahams ו Bends, התווית.
ממה שאתה יכול ללמוד?
בריאות אמהות בעתיד לשפר אם הם הולכים יותר ברגל. זהו עומס סביר ביותר, אשר הוא גם שימושי עבור עוברית. אתה יכול להתחיל בתחילת התכנון. אתה צריך ללכת קצת צעד, כמה פעמים ביום. עבור הליכה עדיף לבחור רחובות שקטים, פארקים וריבועים. אבל אל תשכח כי אתה צריך לטפל נעליים נוחות בגדים חמים כדי לא לתפוס.
רופאים אוסרים הרבה הליכה ועריכה שיעורים עם כושר נשים שיש להם איום להפריע. הם מוצגים משטר מיטה, וכל פעילות יכולה להוביל לתוצאה של פיקדון.
נשים בהריון הן שימושיות כדי ללכת לאורך השלבים. לעשות את זה לאט כדי שהנשימה לא ירדה. הקפד לנשום האף, אתה לא צריך לפתוח את הפה שלך.
אם לפני ההריון אתה עוסקת באופן פעיל בספורט, אז עוצמת האימונים חייב להיות מופחת. ובמקרה שבו לא טרח עם ספורט לפני התפיסה, אתה צריך להגדיל את העומס בהדרגה.
שימושי במיוחד לנשים בעמדה של Aqua Aerobics ושחייה.
במים, השרירים להירגע, העומס על עמוד השדרה יורד באופן משמעותי. כל התנועות במים יש השפעה חיזוק על השרירים, לשפר את זרימת הדם. כבר דרך מספר שיעורים, האישה מציינת כי טוב שלה להיות משופר באופן משמעותי, נפיחות נפיחות, התיאבון מוחזר. אבל חשוב להבטיח כי המים בבריכה נקיים.
יוגה והתעמלות לנשים בהריון
זנים יוגה הם הרבה, ואת המאמן יעזור לך לשלוט במתחם לנשים בהריון. תרגילים יש השפעה מועילה על רווחת האם, ועל התפתחות העובר. המתחם אינו מכיל את העמדות שצריך לעשות על הגב. הכיתות מכוונות ללמד אישה לנשום ולהירגע.
ביצוע נהלים, אי אפשר להתאמץ את שרירי הבטן מאוד למתוח את צרורות. אם אתה
לעשות הכל נכון, אז הילד יקבל את החמצן שאתה צריך.
התעמלות מיוחדת – תוספת תרגיל שימושי נוסף. הוא נועד לקחת בחשבון את כל התכונות של הגוף של נשים ללבוש את התינוק. תרגילים מנרמל את הפעולה של מערכת הנשימה והכלי הדם, לבבות, מחזקים את שרירי הבטן והאגן.
במהלך הלידה, העומס על השרירים של המפשעה הוא גדול מאוד, כל כך שימושי שיעורים על phytball הוא כדור מתנפחים גדול. בזכותם, גמישות וכוח יתפתחו, כאבי גב יקטין, הלחץ מנורמל.
לא אסור לשחק טניס. אבל גם זה לא הכרחי – הכשרה לא צריכה להיות אינטנסיבית. לא יכול לעשות תנועות חדות, jerks וקפיצות.
לאחר 5 חודשים של עיסוקים הריון צריך לעצור.
מה צריך לקחת בחשבון?
שמור על הבגדים עבור האימונים נוח ונוח, זה לא צריך לזרוח תנועה. זה חל גם על נעליים. אם ברחוב הוא מגניב, אל תשכח את הכובע והצעצוע.
עד 8 חודשים ניתן לתת את האורגניזם עומסים מתונים, אבל אחרי הכיתה שווה לעצור. אם ביצוע תרגילים, אתה מרגיש רע, יש סחרחורת, התפרצות או כאבי שרירים, ואז להמשיך אימון לא יכול.
למי העומס הוא התווית?
אם לאישה יש מחלות כרוניות או מחלות, שהראו את עצמן במהלך ההריון, אז כל הכיתות ניתן להחזיק רק לאחר התייעצות עם רופא.
התוויות נגד כוללות:
תהליכים גסים או דלקתיים;- דלקת תוספת של אופי כרוני;
- רַעֶלֶת;
- בעיות דמים;
- רב-כיווני;
- בעיות עם כליות.
חשוב לזכור!
ספורט במהלך ההריון שימושי, אבל אתה צריך לדעת את ההמלצות הבסיסיות כי מומחים לתת:
עומסי קרניים גבוהים הם התווית – הלב וכך עובד עבור שני;- תרגילי מתיחה יכולים להוביל לפציעות;
- התחממות יתר משבשת את אספקת הדם לעובר;
- עדיף להיות מאופק מאשר לסכן את בריאותו של התינוק העתידי;
- אל תשכח להתייעץ עם מומחה וללכת אליו לבדיקה;
ספורט ופעילות גופנית במהלך ההריון צריך להיות שמחה.
אם אישה מרגישה רע, היא קשה לעשות תרגילים, אז אתה צריך לעצור אימון.
רגוע לך הריון ולידה מוצלחת!
