מאמץ פיזי במהלך ההריון: איך להתמודד עם הספורט מביא היתרונות?

אמהות יתנות צריך להיות פעילות גופנית. להציף ולבצע תרגילים מורכבים מדי לא שווה לא לפגוע בתינוק. צריך להיות צודק

כמעט כל אישה בהריון על ניסיונות להגן עליה מפני עומסים שונים אחראי שהיא לא חולה, ומחכה לילד. זוהי הגישה הנכונה, כי בהיעדר פעילות גופנית, האם העתידית צובר עודף משקל, שמשפיע לרעה על העובר, ולאחר מכן הוא עשוי לסבך את הלידה.

לכן מאמץ פיזי במהלך ההריון הוא הכרחי, אבל זה חשוב לא «לְהַגזִים», כדי לא לסבך את המשגר. בנוסף, אתה צריך לשחק ספורט ולפני זה להריונה ולידה להמשיך בצורה חלקה.

תִכנוּן

להחליט כי הם מוכנים להיות אמא, לשים לב לספורט. אם אתה ספורטאי מקצועי, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך על איזה סוג של ספורט אתה יכול לעשות, וממנו אתה צריך לסרב. ככלל, נשים מחכות לתפיסות, לראות את מצבם, להקשיב לעצמם, רוצה להרגיש אותו מיד. ברגע שאתה מבין כי התכנון ההריון הסתיים עם תחילתו, לנסות להפחית את העומס.

לעתים קרובות, ספורטאים מקצועיים לקחת anabolics, ולפעמים סמים סמים.

מחומרים אלה, יש צורך לנטוש את התרחשות התפיסה, ועושה עדיף לעשות זאת בשלב התכנון. אם אתה לא לעסוק בספורט, במהלך התכנון כדאי להתחיל לעסוק. רופאים מציינים כי נשים שאינן מתעלמות מטענים פיזיים הרבה יותר קל ללבוש הריון, ללדת, לשחזר את הטופס לאחר הופעת התינוק.

במהלך השיעורים יש לשלם תשומת לב מיוחדת לשרירי העיתונות.

לא לפנות לטעונים רציניים. זה מספיק כדי לטעון בבוקר, לעסוק התעמלות או, למשל, יוגה. לא לטעון גם את הגוף שלך, כי אם אתה מתכנן תפיסה, זה יכול כבר קרה, ועומסים מוגזמים יכולים להוביל לתוצאות שליליות מאוד.

בהקשר זה, לא לכלול ספורט כזה:

• קלנטיקה;
• רוקדים;
• כושר;
• שיעורים על סימולטורים.

מסרבים לבצע תרגילים שיכולים להוביל לטראומה של הבטן, טיפות, כמו גם מקפיצה והרים משקולות.

איזה סוג של ספורט צריך להיות מעורב בתפיסת התכנון?

• שחייה. זה יעזור לחזק את השרירים, את הגוף כולה. לפני שתתחיל לבקר בבריכה, ודא כי המים נקיים בו, אין לו זיהומים שונים שיכולים, בין היתר, להשפיע על העובדה כי יהיה קשה יותר להרות את מהלך ההריון, אם זה כבר הגיע ;
• יוֹגָה. זה ספורט נפלא, ומאפשר לך ללמוד איך לנשום נכון, למתוח את השרירים, להירגע. בנוסף, זה מאפשר לך להירגע, טוב מרגיע עצבים. אחד ההוראות של יוגה הוא אסאנה, המאפשר להתכונן לתפיסה, לידה, ונשים אשר מכל סיבה שהיא לא יכול להיכנס להריון במשך זמן רב – להרות מהר יותר;
• פילאטיס. הוא גם מאפשר לך ללמוד לשלוט על הנשימה שלי, וגם עוזר לחזק את השרירים של עמוד השדרה, האגן, הגב. לבצע תרגילים ללחוץ לבין אלה שמציעים בטן, מסודר מאוד. במהלך התכנון ההריון, יש צורך לשלוט ברווחתו ובמיוחד עם פעילות גופנית;
• בודי. הם יכולים להיות רק עוסקים רק לפני התפיסה, ובמהלך כלים צריך להפסיק לעשות את זה.

סלט

בהיעדר התוויות נגד, סיבוכים, תרגילים יהיה מאוד שימושי עבור אישה מחכה לילד.

כמובן, העומס לא יכול להיות רציני כמו קודם «מיקום מעניין». זה נכון במיוחד כאשר שיעורים אינטנסיביים יכולים לעורר הפלה. אם, לפני התפיסה, האם העתיד לא היה מחבב ספורט, העומס עבור זה צריך להיות ממוזער, ואת משך שלהם לא צריך להיות יותר מ 20 דקות. זה הכרחי כדי לאמא לספק ילד עם חמצן.

עד 20 שבועות, האורגניזם האימהי כבר מסוגל לעשות את זה מספיק, אבל העומס צריך להיות אפילו פחות אינטנסיבי. בתקופה זו, העובר אסור בהחלט להוריד את העיתונות, לרוץ.

בכל עת של הריון, חשוב להגן על עצמך מפני שיעורים אלה שיכולים להוביל לפציעה. אלה כוללים איגרוף, רכיבה על סוסים, קופץ עם מצנח, ריקוד, צעד, צלילה, סקי, רכיבה על אופניים.

כל האמהות העתידיות המלצות לטיולים.

הם חייבים להיעשות כמה פעמים ביום, להציג נעליים נוחות ובגדים. הליכים צריכים להיות נינוחים, רגועים. לשים לב לנשימה שלך – זה צריך להיות חלק, רגוע, לנשום את האף שלך, לנסות לא לפתוח את הפה שלך.

לרדת במדרגות. מחק טיולים למעלית – לעלות ולרדת ברגל, אבל לעשות את זה לאט. כמו במקרה של טיולים, לשים לב לנשימה. אם אתה גר על הקומה הראשונה או השנייה, סוג כזה של מאמץ פיזי, כמו הליכה על המדרגות בכל תנאי ההריון, כולל על המוקדם, אתה יכול פשוט להתאמן בכניסה לבית שבו אתה חי.

אתה יכול לעשות כל הטיולים, גם אם יש לך סיבוכים של סוף. יוצא מן הכלל יכול להיות מקרים כאשר אישה מומלץ משטר המיטה מינימום של פעילות בשל האיום של הפלה.

אם אתלט אתה לא, לא לבחור את הילד במהלך הציפייה של הילד מורכב ספורט כי אתה לא נתקל לפני. לדוגמה, בתקופה זו אתה עשוי להיות מעוניין טניס. זה לא נכלל ברשימה של סוגים אסורים של פעילות, אבל אם אתה אפילו לא מחזיק את המחבט בידיים שלך לפני, להתחיל לשחק טניס עדיף לאחר הלידה.

אפשרויות אופטימליות במהלך התינוק נוסעים הן:

• שחייה. זה ישפר את מצב הרוח שלך, עם זה, תוכל להתאים את השרירים. כאשר שחייה, אתה יכול לצפות כי זרימת הדם ישתפר, כאב גב בחזרה. לעתים קרובות, אמהות בעתיד שומרים כי הם מקטינים את הביטויים של toxicosis לאחר שחייה. היתרון של זה הוא כי במהלך הכיתות יש כמעט שום סיכון של פגיעה – טיפות, זעזועים, עומס מוגזם על המפרקים, כמו גם התחממות יתר;
• יוֹגָה. יכול להיות מעורב בכל הכיוונים, אבל את הגירסה האופטימלית היא יוגה לנשים בהריון. במהלך השיעורים, נסו להגן על עצמנו מתיחה מוגזמת ומתח של קיר הבטן;
• התעמלות לנשים בהריון. האופציה האידיאלית, מתאימה לחלוטין לאמא בעתיד, שעבורו סוג זה של התעמלות ופיתחה. תודה לה, אתה לא רק לתמוך בעצמך בצורה, אלא גם להתכונן ללידה.

בין הספורט שניתן למועץ לנשים ממתינות לילד, תוכל לשים לב לפילאטיס ו Aquaaerobics.

הריון מרובות

כאשר אישה מקלחת כמה ילדים בבת אחת, העומס על כל האיברים עולה באופן משמעותי. זה יכול להיות בשל העובדה כי קשה יותר לתרבות פיזית, אבל זה חייב להיעשות אם אין התוויות נגד, איסור של רופא. מאמץ פיזי, כמו עם נורמלי, עם הריון מרובים צריך להיות עדין ככל האפשר.

אתה יכול רק לעסוק בשבוע ה -24 של נוסע, ובמתקפה זה שווה זהיר. במקרים מסוימים, יש מצב מיטה על עיתוי כזה, אשר תפחית את הסיכון של הלידה מוקדמת.

אפשרויות ספורט אופטימליות הן Aqua Aerobics, שחייה, יוגה. אל תשכח ללכת ברחוב ובמדרגות.

אם, עם הריונות מרובים, כאשר פעילות גופנית, אתה הפך רע, בדחיפות לסיים את האימון.

התוויות נגד

אילו גורמים יכולים להיות מכשול לספורט?

• דלקת התוספתן בצורת כרונית;
• רב-כיווני;
• שליה חזוי;
• מְדַמֵם;
• רעילות חזקה;
• מחלות של הלב, הכליות, הכבד.

מאמץ פיזי במהלך ההריון שימושי, אז אפילו לא ספק אם ניתן לעסוק בתקופה זו.