התעמלות לנשים בהריון על Phytball
מה התרגילים ניתן לעשות בהריון עם Fitbol, וכיצד לבחור כדור מתאים
עבור נשים אשר נמצאים במצב מעניין, תרגיל קל נחשב רק פלוס. אחת האפשרויות עבור כושר לנשים בהריון הם שיעורים עם Phytball, אשר צובר נפח.
מה התרגיל תרגילים קיימים על קערה לנשים בהריון, ומה phytball עדיף לבחור? קרא עוד במאמר שלנו!
מה זה Phytball
Fitball הוא כדור התעמלות כי הוא נועד לתרגל כושר ומאפשר לך לבצע מגוון של פעילות גופנית. הכדור יש צורה נוחה, זה מאפשר לך לעמוד בעומסים מוצקים, אתה יכול לשכב בבטחה, לקבל גיחוך ואפילו לקפוץ על זה.
למעשה, הכדור הוא מכשיר כושר אוניברסלי, אבל מתאים במיוחד לנשים הרות המבקשות לשמור על הגוף שלהם בנימה. וגם עוזר להתמודד עם עומס על הגב וכאב בו, שהם הרבה נשים בהריון.
ללא ספק, לפני שתתחיל לעסוק, יש צורך להתייעץ עם גינקולוג שמתבונן באמא העתיד. למרות איך תוכניות בפועל ביקורות «להיות», הכדור לנשים בהריון כמעט לא התוויות נגד, ו gynecologists רבים ממליצים להשתמש בו לפני הלידה.
בנוסף, תרגילים עם Phytball לא לגרום כאבי שרירים, שלא כמו אימון כוח, לא להגדיל את מסת שריר. כל התרגילים צריכים להיעשות לאט, ולשמור על קצב נמדד.
מה נותן כיתות?
בין היתרונות כי התעמלות על phytball נבדל:
- פריקה בעמוד השדרה של מתח מתמיד. יושב על הכדור, התנוחה הנכונה נוצרת, השרירים המקיפים את עמוד השחוליים להירגע;
- שיפורים משמעותיים בפעולה של מערכת הנשימה נצפים, כלי מחזקים וקצב לב מנרמל;
- מערכת הדם מופעלת, המאפשרת למנוע גנוב במחזור הדם ולספק חמצן לכל האיברים;
- בזכות התרגילים על הארוחה לנשים בהריון, אתה יכול לפתח את שרירי האגן, אשר יימנע הפסקות ופציעות בתהליך הלידה;
- תרגילים על Phytball יש השפעה חיובית למניעת מחלות של מערכת וכליות וכליות, וכן למנוע את הרחם להשמיט;
- יש התחזקות משמעותית של השרירים של העיתונות הבטן ובחזרה;
- תרגילים המבוצעים עומדים על כל ארבע מאפשרות להקים את זרימת הדם באזור הרחם-השליה והכליות;
- מניעה טובה של טחורים, אשר רלוונטי במיוחד לנשים בהריון.
השימוש של Phytball, כחלופה לכיסא הרגיל, מאפשר לך לקבל אפקט מרגיע גם בעת צפייה בטלוויזיה או לקרוא ספר. ועם כאבי גב אתה יכול להתמודד עם swipes רגילים על הכדור.
Fitball הוא גם עוזר מצוין במהלך הלידה, זה מאפשר לך להפחית באופן משמעותי את הכאב בתהליך הלחימה מאפשר לשמר את הכוחות. וקפיצות קצרות על הכדור לגרום זרימת דם נוספת לאיברי האגן ולשפר את הפתיחה של צוואר הרחם.
תרגילים בסיסיים
כדי לקבל תוצאה יעילה, אין צורך לבצע פירואט התעמלות מורכבות, וזה מספיק כדי לשלוט כמה תרגילים פשוטים. ואתה לא צריך לעשות הרבה חזרות מתישות ולהסיע את עצמך לזיעה השביעית, אבל כדי להפוך כל תרגיל של רק 3 או 4 פעמים.
יש צורך להתחיל על הכדור התעמלות לנשים בהריון במונחים מוקדמים, בהדרגה הולך וגדל עד 10 דקות ביום.
לפני שתמשיך עם השיעור, אתה צריך למתוח את השרירים במשך 5 דקות כדי למנוע מתיחה ולהכין את הגוף לטעון. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי להפוך כמה ידיים זחל, ללכת במקום, למתוח מצד לצד ולבצע ראש מדרונות.
אם בתהליך של כיבוש, אי נוחות בכל אזור מורגש בכל אזור או כאב מופיעים, יש צורך להפריע את התרגיל ולקחת קצת זמן.
התעמלות על הכדור, המומלץ לנשים בהריון, מרמז על מספר הוראות:
- שֶׁקֶר;
- יְשִׁיבָה;
- עומד על ארבע.
שים לב כמה תרגילים פשוטים כי הם הראשי לשאת תועלת מוחשית לגוף.
«אביב» – פועל יושב ומניח תנועות קפיצות, מחזיק את הרגליים על הרצפה. תרגיל מלא על ידי העלאת הידיים למעלה או להוסיף את החיל.
«פַּרְפַּר» – הוא מבוצע שוכב ומשרת לעבוד עם השרירים הפנימיים והחיצוניים של הירכיים. מן העמדה שוכבת בצד, הכדור הוא עטוף ברגליים, ואת תנועות דחיסה מבוצעות.
התוויות נגד
זה לא מומלץ לבצע תרגילים על הכדור הנשים בהריון שיש להם את גורמי הסיכון הבאים:
- יש איום של הפלה או תחילת לידות מוקדמות;
- הילד נמצא בעמדת הפריסה הלא נכונה;
- אישה סובלת ממחלות כליות כרוניות, דלקת ריאות יש סגן לב.
איך לבחור כדור טוב?
בעת בחירת כדור לשיעורים, אתה צריך לשים לב מיוחד לגודל «מָתוּחַ» שלו עליו. הכדור נחשב מתאים אם המיקום של הישיבה את הזווית בין הירך ואת הזריקה נוצר על 100 מעלות.
אם רכישת הכדור מתבצעת באינטרנט וזה לא יעבוד על זה, אז יש צורך להתמקד ביחס של צמיחה וגודל של הכדור. אז עבור הצמיחה של עד 152 ס"מ מתאים את הכדור 45 ס"מ, עד 162 ס"מ קוטר 55 ס"מ, ועל נשים גדל ל 185 ס"מ יש צורך לקחת גודל של 65 ס"מ.
אתה לא צריך לקנות מוצרים כי הם בכוונה זולה, כפי שיש להם גומי באיכות נמוכה, לא ישרת קצת ולהניח את נוכחותו של ריח רעיל חד.
שים לב אם המשאבה כלולה עם הכדור, שבלעדיה אינך יכול לנפח את המוצר.
באשר לאחסון של הכדור, יש צורך לקבל אותו מחימום וסוללות, כמו גם לטפל בהשפעות של פריטים תפירה.
בזכות השיעורים על Phytball, אתה יכול בהצלחה לשמור על צורה פיזית טובה במהלך ההריון, למנוע את המראה של סימני מתיחה, להיות מסוגל לשלוט על הגוף שלך לפתח את הגמישות הנדרשת במהלך הלידה.
זה גם ראוי לציין כי נשים שיש להם צורה פיזית טובה הרבה יותר טוב לסבול את תהליך הלידה והוא משוחזר לצמיתות לאחר.
אז לא להיות עצלן ולעשות, כי התינוק שלך צריך אמא בריאה ויפה!
