איך להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון

אישה במהלך ההריון חשוב להרגיש בנוח. נדודי שינה במהלך ההריון מתבטא לעתים קרובות, חשוב לשמור טוב טוב בזמן להתחיל להילחם בה

הריון – זמן שמח לכל אישה. כבר בתקופות המוקדמות של ההריון, אמא העתיד מתחילה להרגיש את התינוק, עם זאת, זה בשלב זה כי כל שמחה יכול להיות offerhadowed על ידי הופעת של סימנים ספציפיים. נשים רבות במהלך שלושת החודשים הראשונים של ההריון מתמודדים עם תופעות לא נעימות שונות, נדודי השינה הנפוצים ביותר. לעתים קרובות הוא מתבטא בשלבים המוקדמים, איפשהו ב -8 ביולי.

מה זה

נדודי שינה במהלך ההריון הוא הפרה של משך שינה רגיל.

זה די קשה להילחם בה, כי במהלך שיטות תרופות הריון טוב יותר לחסל.

על מנת להיפטר הפרה כזו מהר ככל האפשר, אתה צריך לדעת את הסיבה להופעתו.

מדוע מתרחשת תופעה דומה

למראה של נדודי שינה בתחילת הריון, מוביל לרוב לשינויים ברקע הורמונלי בגוף של אישה. לדוגמה, אם בדם הוא עודף של פרוגסטרון, זה מוביל את הגוף למצב של זמינות גבוהה ולכן כל המערכות קשה מאוד להירגע.

במועד מאוחר יותר, גורמים פיזיולוגיים מתווספים לסיבה זו:

• בעיות עם מיקום;
• כאב בתחום הגב;
• תנועת הילד;
• השתנה תכופה בלילה;
• צַרֶבֶת;
• עוויתות;
• עִקצוּץ;
• בעיות נשימה.

גם נדודי שינה במהלך ההריון במועד מאוחר יותר יכול להיות בגלל סיבות פסיכולוגיות:

• עייפות;
• לחץ;
• סוגים שונים של תסיסה (לדוגמה, נדודי שינה במשך 39 שבועות, בהריון מוסבר על ידי גישת הלידה).

לרוב סיבות אלה משולבים, ולכן יש צורך להתמודד עם הבעיה של להירדם.

שיטות למאבק

בעת בחירת תוכנית פעולה, עדיף לנווט על התחושות שלך, ובחר את השיטות המתאימות לך. זאת בשל העובדה שכל אורגניזם הוא אדם ולכן הגישה האוניברסלית אינה קיימת.

ניתן לחלק את כל השיטות לשלוש קבוצות.

יְוֹם–

• במהלך היום אתה צריך להימנע overvoltage וכל מיני מתח. במהלך ההמתנה להופעתו של תינוק, עייפות מופרזת לא יכולות להוביל לנוח חזק, אלא להיפך, בהיעדרו;
• זה יהיה הכי טוב לנטוש את הרפיה יום במשך זמן מה על מנת הגוף להתרגל למשטר החדש. שינה מהירה במהלך ההריון עדיף לא להתאמן;
• במהלך היום, התרגיל האור צריך להתבצע, אבל רק אם הרווחה שלך מאפשר;
• במשך זמן מה גם לוותר על הרגל של שוכב במיטה בדיוק ככה. הגוף חייב לשייך מיטה כמקום לנוח.

עֶרֶב:

אם נדודי שינה הוא מטריד במהלך ההריון, אז כמה שעות לפני מנוחה לילה, זה כבר הכרחי להתחיל להתכונן לו:

• אתה לא צריך להשתמש במזון כבד מיד לפני לשכב במיטה, כפי שהוא יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך;
• האם משהו כבד בערבים לא יכול;
• בערבים זה שווה להימנע מצבים מלחיץ קונפליקטים;
• לפני להירדם, אתה צריך לקחת אמבטיה מרגיעה או מקלחת;
• בלילה אתה לא יכול לשתות הרבה נוזלים, כפי שהוא יכול לגרום לדחף תכופים לשירותים;
• הכי טוב לפני כל מנוחה כוס חלב חם או צמחים, תה ירוק. שיטה זו מאפשרת להרגיע את מערכת העצבים יהיה להכין את הגוף לישון;
• קפה בערבים צריך להיות נשלל (במהלך היום עדיף גם להימנע כדי למנוע overexcition של מערכת העצבים);
• כמו חטיף לפני השינה, זה שווה לעשות כריך קל;
• אם אי נוחות נדודי שינה טמונה בבריאות ירודה, כדאי לאכול חתיכת שוקולד. מאז ביטויים כאלה כמו חולשה, סחרחורת, בחילה עשוי להיגרם על ידי רמה נמוכה של סוכר בדם;
• אם העור על הבטן הוא Zudit, אז בלילה זה צריך להיות משומן עם קרם מיוחד, אשר יסייע לחסל את התחושות הלא נעימות באזור זה;
• לחסל כאב מאחור, וגם להיפטר התכווצויות יעזור עיסוי מרגיע.

בלילה:

• אמצעים בלילה עם תופעה כזו כמו נדודי שינה במהלך ההריון, אחד הנפוצים ביותר, שכן רוב הנשים מתחילות לקחת כל פעולה במהלך היעדר להירדם;
• קודם כל, כאשר מתרחשת בעיה דומה, יש צורך להירגע, שכן עצבנות רק מחמירה את מצבך. בשירותים, חייב להיות אוויר צח, אז עדיף לאוורר אותו;
• לועג את הרגליים יכול גם לגרום חוסר שינה, הם חייבים להיות כל הזמן חם. בתקופה המוקדמת של ההריון, לישון עם רגליים קרות כמעט בלתי אפשרי. בגדים לשינה חייבים בהכרח להיות נוח עשוי מחומרים טבעיים;
• לישון הוא הטוב ביותר לבחור מזרון נוח, לא רך מדי. עם זאת, במקרה זה, יש צורך לנווט רק על רגשותיו, שכן שיטה זו אינה מתאימה לכולם;
• לנוחות, רצוי להשתמש בכמה כריות. נשים בהריון צריך לשים כרית אחת מתחת לראש, השני מתחת לבטן, ואת השלישי תחת הגב התחתון. הוראה זו תהיה נוחה ככל האפשר אם המונח גדול. ניתן גם לרכוש כרית מיוחדת לנשים בהריון, אשר יחליף מספר רגיל. ככלל, מספר גדול של כריות מסייע למצוא את היציבה האופטימלית לישון כמה פעמים מהר יותר. השימוש שלהם שווה להתחיל במונחים מאוחרים, איפשהו ב 39 שבועות;
• הבחירה של יציבה אופטימלית היא גם שווה לשים לב מיוחדת. בתחילת הזמן אתה יכול לישון כמעט בכל מקום, אבל כדאי להימנע מלהיות על הבטן. זה יכול להשפיע לרעה על מצבו של הילד. עם עלייה בתקופת ההריון, מספר תנוחות נוחות יורדת. האישה לא יכולה לישון על גבו, כמו הילד יכול לסחוט איברים פנימיים. הטוב ביותר ישן בצד. בתנוחה כזו, החלום יבוא מהר מספיק, באותו זמן זה נוח לך, ועל הילד שלך. אחד התנוחות הנוחות ביותר לנשים בהריון במונחים של כ 39 שבועות – תנוחת העובר. עם חלום בתנוחה כזו, זרימת הדם מגורה, וכל השרירים להירגע;
• לפני להירדם, אתה צריך להקים את הנשימה שלך. לעשות זאת, לעשות כמה נשימות עמוקות ונשימות;
• דרך אפקטיבית של הרפיה – ארומתרפיה. לשמן לבנדר יש אפקט מרגיע.

אמצעים מסורתיים: גלולות שינה

עם נדודי שינה במהלך ההריון, עדיף לנטוש תרופות שינה שקיות. זה חשוב במיוחד בשלושת החודשים הראשונים של ההריון, שכן במהלך תקופה זו התינוק יוצר את כל האיברים החיוניים.

האם זה עשוי, ההחלטה להחיל את גלולות הרגעה ושינה צריך תמיד להיות מעל מומחה, שכן הוא מי יכול לבחור את התרופה הפחות מזיקה כי לא יפגע בך או את הילד שלך.

תרופות עממיות

רוב הנשים בהריון במאבק נגד נדודי שינה נקנעות לשימוש תרופות עממיות. גישה זו מוצדקת לחלוטין, שכן הרכיבים הטבעיים לא יפגעו ויכולים לשפר את המצב. האמצעים היעילים ביותר:

חלב ורפואה. כוס חלב חם עם כפית של דבש לפני השינה יעזור להרגיע את מערכת העצבים ולהירגע את הגוף.

תה צמחים. שתיית תה צמחים במהלך ההריון הוא מאוד מועיל. בנוסף לחיזוק נכסים, יש לו גם אפקט מרגיע. עושה תה הוא הטוב ביותר עם מנטה, מליסה, קמומיל, חדר. עשבי תיבול אלה יש השפעה מרגיעה על הגוף.

ענפי אורן. ריח האורן הוא גם מעשים מרגיעים על הגוף. לכן, עם קשיים עם נרדמת, עדיף לתלות בחדר השינה כמה ענפים טריים.

אז שלא היו שום בעיות עם שינה, אמא העתיד לא צריך רק לדבוק בשגרה של היום, תזונה נכונה ו t. ד '., אבל מנסה להישאר במצב רוח טוב כל הזמן, למצוא סיבות נוספות לשמחה ולחיוכים.

ואם צרות כאלה קרה, כמו נדודי שינה, אז אתה צריך לעצור את הבחירה שלך על בטוח, ואם אפשר, ושימושי, סוכן.