כיצד לבצע הכנה פיזית ופסיכולוגית ללידה

לידתו של ילד היא שלב רציני בחייו של אישה המחייבת הכנה. הכן את הגוף ללידה, אתה יכול למנוע פציעות פסיכולוגיות וגופניות במהלך לידתו של הילד

כל אישה, מחכה להופעת התינוק, מאחלת לעבודה במהירות ובאור ללא כל סיבוכים. לידתו של ילד היא נטל פיזי ופסיכולוגי חזק על הגוף, כך כדי להפחית את הביטוי של הלחץ, יש צורך להתכונן כראוי לאלים הקרובים.

על פי הרופא-גינקולוגים עצמם, הם בעלי חשיבות רבה להכנת הגוף של האלוהים. למד כיצד להכין את עצמך ללידה ללדת תינוק בריא ולשמור את הבריאות שלך! 

פעילויות פיזיות

הכנה ללידה חייבת להכיל הכשרה של איברים ורקמות של אגן קטן ובטן אשר לוקחים חלק פעילויות גנריות. מטרת ביצוע תרגילים פיזיים היא לחזק את השרירים של חלל הבטן, האגן והבטן, כמו גם לפתח את הגמישות של עמוד השדרה והמפרקים.

אתה יכול להשיג זאת על ידי ביצוע יומי של מתחם מיוחד למתחם לנשים בהריון.

מבחינה פיזית, אתה תהיה מוכן לפעילות גנרית, אם תבצע תרגילים כאלה כדי להתכונן ללידה:

• להיות, רגליים על רוחב הכתפיים, לרדת כדי squat, בלי לקרוע את הרצפה מהרצפה. החזק במצב זה למשך 15 שניות. לפעמים נשים בהריון קשה לבצע את התרגיל הזה, ניתן להקל על זה, אם אתה מזנק את הידיים על הכיסא;
• לשבת על הרצפה, להניח רגל אחת לעצמך, והשני – למשוך קדימה. חיל למשוך רגל מוארכת, מנסה לתפוס את התחנה. החזק בעמדה זו למשך מספר שניות, חזור על הצעדים האלה עם הרגל השנייה;
• שכב מול הקירות, סגור את הגב בחוזקה אל הרצפה, והניח את הרגליים על הקיר. לסירוגין לסדר מחדש את הרגליים קדימה, מיישר את הגוף, תוך שמירה על הישבן;
• «עֶרֶשׂ» התחל ישר, רגליים על רוחב הכתפיים, קצת כפוף בברכיים. בצורה חלקה לעשות כמה תנועות של ירכיים ימינה ושמאלה. כתפיים באותו זמן צריך להישאר קבוע. חזור על התרגיל קדימה בחזרה. שיעורים פיזיים כאלה יאפשרו לאמא העתיד לחזק את שרירי האגן ואת הגב התחתון;
• «פַּרְפַּר» לשבת על הרצפה, לקבל את הרגליים, למשוך את הרגליים להיות ביחד, ואת הברכיים גרושות. הפוך את האביב למטה. תרגיל כזה מאפשר לך למתוח ולעשות שרירי המפשעה אלסטיים יותר;
• «חתול» להתחיל בכל ארבע, להתכופף ולקבל בחזרה. אתה תרגיש כמו שרירים מותניים מתוחים. פעולות חוזרות 10 פעמים. 

תרגיל קגל

כהכנה ללידה, אל תשכחו לעשות את התרגיל של קגל, בעזרתו שרירי המפשעה מפותחים היטב. לשקר לרצפה, לכופף את הרגליים בברכיים, בכושר בחוזקה על הרצפה. לאחר מכן נסה למקסם את השרירים של המפשעה ככל האפשר על ידי שמירה על אותם במצב זה 10 שניות, ואז לאט להירגע.

כדי להיות תועלת מתרגיל כזה, זה עוקב אחר זה עד 20 פעמים ביום. ביצועים של תרגילים פיזיים לנשים בהריון גם מפתחת שרירים המעורבים בתהליך של פעילויות גנריות, בשל זה יכול לכלול את היווצרות של הפסקות. 

איך להכין צוואר הרחם

הכנת צוואר הרחם ללידה תורמת לגילוי המהיר שלה במהלך קרבות. בתהליך של הופעתו של תינוק לאור, חשוב שהשבילים הגנריים הם גמישים ביותר והיו בנימה.

אתה יכול להשיג זאת על ידי ביצוע התרגילים של Kegel. בנוסף, בהיעדר התוויות נגד להולדת אישה בהריון, זה שימושי לקיים יחסי מין. זה הוכח כי הזרע מרכך את צוואר הרחם עושה את זה אלסטי. 

כמה מומחים ערב הלידה יכולים להקצות שמן ערב בקפסולות. אם הרופא עדיין לא מינה את התרופה הזאת, אתה יכול לקחת בבטחה שמן זית קר. זה משפיע לטובה על צוואר הרחם, עושה את זה אלסטי, הפחתת הסבירות של סדקים והשבירות.

עבור גמישות של בדים זמן קצר לפני הלידה, הבשר לחלוטין להחליף את הדג, כי בשר חזיר ובשר להפחית אותו. בתקופה זו, לאכול ירקות, פירות ואגוזים, למעט בוטנים. לארוחת ערב עדיף לשתות כוס של קפיר. כל הפעולות האלה תאפשר לך ללדת ילד עם הכנה זו ללא הפסקות. 

הכנת החזה

כדי להיות מסוגל להאכיל ילד מן הדקות הראשונות של חייו, אתה צריך לדאוג הכנה נכונה של החזה ואת הפטמות. כדי לעשות זאת, נסה לעתים קרובות יותר לקחת מקלחת מנוגדת לשפשף את החזה עם מגבת טרי. נסה מדי יום כדי לתת זמן לשלוף את הפטמות: פעולות כאלה יעזרו למנוע את המראה של סדקים ולהכין את השד כדי להאכיל את הילד. 

לפחות פעם בשבוע, לעשות עיסוי חזה באמצעות קוביות קרח מאלון קליפת. לסרב לשטוף את סבון החזה שלך, לרכוש קרם ריכוך מיוחד, זה יחסוך את העור שלך מ סימני מתיחה. 

הדרכה פסיכולוגית

כך שהלידות הלכו טוב, לא מספיק אימון גופני, חשוב גם מוכן מבחינה פסיכולוגית לאירוע הקרוב. במשך כל התקופה של התינוק נוסע, אישה מלווה לא רק תחושה מרגשת של ציפייה להופעת התינוק, אלא גם את הפחד של עצמם.

הקלה ממחשבות שליליות של האם העתיד תסייע להכנות פסיכולוגיות לסוג, המיוצגים על ידי טכנאים כאלה כמו ויזואליזציה ואוטומטר. 

פסיכולוגים ממליצים על נשים בהריון להציג רגעים שמחים של שהייה משותפת עם ילד, הליכה איתו ברחוב, את תהליך האכלה פירורים.

מומחים בטוחים כי כרזות עם כתובות – הצהרות יעזרו להירגע, אשר חייב להיות רעוד בבית. לדוגמה, כתובות כאלה מושפעות היטב: «אני מוכן לגמרי ללידת ילד», «לידה תהיה בקלות וכאבים». 

שיעורים פסיכולוגיים תועלת אם יש לאישה גישה חיובית. תוצאה טובה ניתנת שיעורי אימון פסיכולוגיים משותפים ללידה, בעזרתו אתה יכול להכין לא רק את עצמך, אלא גם בעלך לאירוע הקרוב בחייך. 

מה לקחת בבית החולים?

זמן קצר לפני הלידה יש ​​צורך לבחור בית חולים אם יש כמה מהם בעיר שלך. כמו כן, כמה נשים לבחור גינקולוג מיילד אשר ייקח חלק במראה של תינוק. 

הרופא חייב לתת עצות, איזה דברים לעשות אישה בבית החולים ליולדות ותינוקות. מומלץ להכין שקית עם כל הדברים הדרושים מראש, כי אתה לא יכול לחזות בדיוק מתי ההתקיים להתחיל. התיק צריך לשים, דרכון, כרטיס חילופי, חפצים אישיים, בגדים לתינוק, תרופות, כסף. 

לידות הן הרבה יותר קל, אם אישה יש זמן אימון מקיף במהלך ההריון. עם זאת, אם לא היה לך הזדמנות כזו, אל תדאג, כי עם לידת התינוק, כל אישה מופיעה האינסטינקט האימהי, אשר יגיד לך איך להתנהג עם הילד.

פסיכולוגים של נשים בהריון ממליצים על מרגיע וליהנות מעמדתם, מחכים להופעתו של נס קטן. לידה קלה ומהירה!