הריון ודמות: איך לא לקבל עודף משקל

אישה בהריון מתבוננת בבטנה. אבל לפעמים איתו «לעגל למטה» וחלקים אחרים של הגוף. איך לא לזכות עודף משקל וכיצד לרדת במשקל במהלך ההריון

הרופאים מנה את זה, תוך התחשבות בכל הגורמים של האימון של הגוף להולדתו של ילד, בנשים בהריון, עד לידה, יהיו לפחות 8-10 ק"ג של עודף משקל. זה כולל: המשקל של התינוק התינוק העתידי, הגידול בלוטות החלב, אספקת השומן על ידי הגוף, את המשקל של השליה, נפח הדם וכמה אינדיקטורים אחרים.

אם עלייה במשקל בזמן המסירה יעלה על עשרה מספרים, אז זה אומר כי יש עודף משקל שניתן להסביר לפי סיבות שונות. עם זאת, עם הגישה הנכונה, זה יכול להימנע או מופחת דמויות נוספות למינימום.

נשים צמצמו עלייה משמעותית במשקל ולומר: «למה כמה במהלך ההריון לרדת במשקל, ואני אוכל כמו הרבה יותר טוב?».

אם שלוש תשובות–

• יש לך מטבוליזם שונה;
• זה תורשה;
• אתה אוכל הרבה, אבל לא כמו נשים בהריון אחרות.

שים סדרי עדיפויות לתקן

כמובן, אתה יכול להיפטר קילוגרמים מיותרים לאחר לידתו של ילד, אבל עדיף למנוע את המראה של עודף משקל מאשר להתמודד עם התוצאות. כמה נשים לראות איך משקל חץ ללא הרף מטפס, לחשוב על איך לרדת במשקל במהלך ההריון.

הריון הופך למבחן לדמות של כל אישה. ובכן, אלה שיש להם גנטיקה מעולה ואין מחלות מקומיות המסבכות את המצב. נשים כאלה בעוד כמה חודשים מסיבה כלשהי הם מוצאים את הדמות הישנה, ​​שום דבר בשביל זה. אבל נשים רבות צריך לעשות הרבה מאמץ לחזור לטפסים.

איך להיות overweight? מצד אחד, יהיה צורך לשמור על הדמות, ומצד שני – יש שאלה של התזונה המלאה של הילד העתידי וקבלתם את כל הדרוש לצמיחה ופיתוח של ויטמינים.

במהלך הסוללה, כל האיברים והמערכות נוצרים על ידי הילד. יש הנחת שיניים, פיתוח של מערכת העצם, רקמות שריר, לב ומוח. וחוסר חומרים מזינים ואלמנטים עקבות בשלב זה יהיה נזק משמעותי בתועלת של הילד.

יש צורך להבין כי מצב ההריון דורש את אמא העתיד, קודם כל, אחריות, ועכשיו לא רק על חייהם, אלא גם על קיומו של ילד. לכן, תקופת הניווט אינה יכולה להפוך לרגע אידיאלי לניסוי עם דיאטה נוקשה או מאמץ פיזי בלתי מוגבל, בשלב זה אתה צריך לחפש כמה גישות ושיטות אחרות.

אימון גופני

בעולם המודרני, מומחים פיתחו מסה של השיטה של ​​איך לרדת במשקל במהלך ההריון. העיקר הוא לפעול על פי כללים מסוימים, וכמובן, לנסות לא לשבור אותם.

במרכזים מיוחדים שבהם קבוצות אלה נוצרות או בכיתות עם מדריך אישי יכול להיות מעורב בשיטות נשימה מיוחדות, כושר לנשים במיקום, פילאטיס או שחייה.

עומסים מתונים לשפר את זרימת הדם, מטבוליזם, וגם לשפר את הרווחה ואת מצב הרוח. זה בהחלט נותן השפעה חיובית ומשפר את צורת כל אישה בהריון.

בנוסף למרכזי כושר לבקר, אתה יכול להסתובב. הליכה יומית באוויר הצח, במיוחד בחברה של החברה, אותה אישה בהריון, או בעלה אהוב לא רק לעזור לך להימנע מערך של עודף משקל, אבל גם להעשיר לך מצב רוח טוב ולספק חלום בריא.

אפילו משקי בית פשוטים (ניקוי, משאיר צמחים) וריקודים יאפשר לך להימנע קילוגרמים נוספים תוך כדי ללבוש תינוק.

מזון

במהלך נוסע של הילד, אישה היא טיפול מיוחד עבור יקיריהם. והדבר הראשון שמגיע למוחו של הסבתות העתידיות – עכשיו את בתם צריכה לאכול לשניים. ואת הבעל, רוצה לפנק את בן הזוג, לעתים קרובות מביא כל מיני ממתקים, קוטג'ים ושוקולד.

ראשית אתה צריך להחליט מה כל אמא עתיד רוצה להשיג בסופו של דבר. אם אתה רוצה דמות עצומה, ואז לדחוף את כל whims הטעם שלך, ואם אתה חולם ללדת תינוק בריא ולהחזיר את הגדלים הקודמים שיש לך לפני ההריון, ולאחר מכן להאזין להמלצות הבאות.

4 שעות לפני השינה לא לאכול, כמוצא אחרון – פירות או כוס של קפיר. לאכול באופן חלקי ולעתים קרובות כאשר זה דורש את הגוף, אבל לעצור את הארוחה עד שאתה מרגיש רוויה מלאה.

אם אתה באמת רוצה לדעת איך לא לעלות במשקל או לרדת במשקל במהלך ההריון, ואז לוותר על חטיפים. תן את הדיאטה היומית שלך להיות מחולק 5-6 ​​הקבלות מזון, אבל החטיפים בין המלכים העיקריים אינם מותרים.

מה שאתה יכול לאכול

הבא, מהתפריט שלך אתה צריך לא לכלול מוצרים מעודנים רבים ומוצרים מוגמרים למחצה. מוצרים כגון קמח לבן, שמן וסוכר לא לשאת כל חומרים שימושיים, אבל רק להוסיף קלוריות ריקות.

לעתים קרובות הגוף משתמש באנרגיה למחזר אותם, מלאי מותש של אלמנטים עקבות חשובים. תהליך זה מוביל לפגיעה של מטבוליזם והוא מתוקן בצורה גרועה.

ובכן, כמובן, ממתקים. לא משנה איך האמהות בעתיד האמינו סוג של עוגות ועוגות, במהלך ההריון מהם ומוצרים כאלה עדיף לסרב. להחליף אותם עם יוגורט, פירות יבשים ודבש. הסיבה ברורה ואינה דורשת ראיות: במחקר קולינרי יש יותר מדי קילוקלוריות, שבה הגוף קשה מאוד להתמודד בתקופה של הילד.

שימושי עבור מוצרי אמהות בעתיד יכול להיקרא פירות וירקות, מוצרי חלב מותסס, גבינת קוטג ', גבינה, אגוזים, קטניות, עוף, טורקיה, עגל, דגים ובשר בקר. זה לא יהיה מיותר לזכור כי בישול מוצרים אלה עדיף בדוד כפול או אופים, ביטול כזה כמו טיגון על כל שמן.

אם זה בלתי אפשרי לנטוש כמה מזון קלוריות גבוהה, יש צורך רק במחצית הראשונה של היום, כאשר הוא רחוק מאוד משינה. לאחר עומס בטן כזה, נח, מומלץ לעשות חדר כושר מיוחד לנשים בהריון.

מה וכמה לשתות

בנוסף, יש צורך למזער את השימוש במשקאות מוגזים ומיצי משומר, אשר לעתים קרובות לא מיץ. צורכים מיצים טריים, דילול מעט במים, תה ופשוט.

לשים לב מיוחדת למצב לשתות. אתה יכול לשתות נשים בהריון כמו הגוף דורש, אבל עם תנאי אחד: מנות מינימלי. במהלך תקופה זו, אתה לא צריך לטעון את הכליות, אשר קשה למחזר כמויות גדולות של נוזלים.

אם אתה לא רואה את המגבלות של הנוזל, אז הגוף עשוי להתרחש בצקת פנימיים וחיצוניים, וזה, כפי שכולם מבינים, משקל עודף, ולא מראה אטרקטיבי מאוד, וסיבוכים ללידה.

אז, אתה צריך לשתות עם חלקים קטנים, אבל אתה יכול לעתים קרובות לעשות את זה. לפיכך, מוצרים מלוחים צריך להיות נשלל מן הדיאטה שלה, מאז שאחרי אני רוצה לשתות יסודי. מלח גם עיכובים נוזלים בגוף.

לקבלת קליטה אחת לנסות להרוות צמא לחצי כוס מים. במקביל, ללא עומס על הכליות, תקבל כל כך הרבה נוזלים כפי שאתה צריך. אמהות מנוסות יודעות כי בקבוק עם מים רצוי תמיד להיות איתך, אם אתה רוצה, אתה תמיד יכול לעשות כמה לגימות.

הדבר החשוב ביותר הוא כי המחקר של כללים אלה באינטרנט לא לגבור על פעילות גופנית וליישם אותם לחיים. אתה צריך לפעול, לשמור על עצמך בידיים שלך, ואת הגוף שלך יהיה ללא ספק לענות חיובי לכל הבקשות לבריאות ונורמליזציה של משקל.