שיעורי וידאו של התעמלות נשימתית במהלך הלידה
שקול את הטכניקה של נשימה נכונה במהלך הלידה והריבות. את הערך של נשימה נכונה היא למה זה צריך להיות נשלט במהלך התקפי וגדר? שיעורי וידאו של התעמלות נשימתית בלידה – היכונו ללידה מראש עם מגזין ליידי.Com
נשימה היא תהליך שהאדם נושא רפלקסיבי. אבל יש מצבים כאשר אדם רק צריך ללמוד לשלוט על נשימתו. והריון שייך רגעים כאלה. לכן, אישה בעמדה צריכה ללמוד לנשום כראוי כך הלידה שלה ללכת מהר ללא כאבים.
למה יש צורך לנשום נכון במהלך הלידה?
נשימה נכונה במהלך הלידה היא עוזר ההריון הטוב ביותר. אחרי הכל, זה בעזרתו כי היא תוכל להירגע ברגע הנכון, ולרכז את כוחם ביותר.
כל בהריון יודע שהתהליך הגנרי מורכב משלוש תקופות:
- פתיחת צוואר הרחם;
- גירוש העובר;
- גולה שליה.
כדי למנוע פציעות במהלך הפתיחה של צוואר הרחם, אישה לא צריך לישון, ולכן היכולת להירגע יהיה מאוד שימושי בזמן.
אבל במהלך הקרב, אישה צריכה להיות קצת כדי לעזור לתינוק שלו יופיע על האור. כאן, הנשימה שלה צריכה להיות מכוונת ליצירת התנאים הטובים ביותר לילד. אחרי הכל, הכלים ברחם מתחילים להתכווץ, וההיפוקסיה מתרחשת. ואם אמא שלי נושמת, כמו הרעב החמצן של העובר עלול להתרחש.
אם אישה בלידה אחראית, אז עם נשימה נכונה בין הקרבות, הילד יקבל כמות מספקת של חמצן, אשר יעזור לו מהר יותר בידי המיילדת.
לָכֵן טכניקת נשימה נכונה יש לו את הנקודות החיוביות הבאות:
- בזכות הנשימה הנכונה, הלידה זורמת מהר יותר וקל יותר.
- הילד לא מתעורר חוסר חמצן, אז אחרי הופעת האור, זה מרגיש הרבה יותר טוב וכדור גבוה יותר מקבל לאורך קנה המידה של אפגר.
- נשימה נכונה מקטינה את הכאב, בזכותו הגינאה מרגישה הרבה יותר טוב.
כללים בסיסיים של התעמלות נשימתית
- להתחיל מאסטרינג נשימה טכניקות במהלך הלידה, אתה יכול מ 12-16 שבועות של הריון. עם זאת, לפני תחילת השיעורים, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך! הוא יגיד היכן להתחיל, מה המון יכול להרשות לעצמו.
- ניתן לעסוק בתרגילי נשימה עד השבוע האחרון של ההריון.
- התנהגות הכשרה מספר פעמים ביום. עם זאת, אתה לא צריך להיות מחדש, לשלוט ברווחתה שלך.
- אם במהלך ביצוע התרגיל, הרגשת רע (לדוגמה, ראש התברר) לעצור את האימון מיד לנוח קצת.
- לאחר סיום הלימודים, הקפד להחזיר את הנשימה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להירגע קצת ולנשום בדרך הרגילה.
- כל תרגילי הנשימה יכול להתבצע בכל עמדה נוחה לך.
- הטוב ביותר לבצע תרגילי נשימה באוויר הצח. עם זאת, אם אין לך הזדמנות כזו, לפני תחילת האימון, זה פשוט טוב לבצע את החדר.
טכניקת נשימה במהלך הלידה והריבות – שיעורי וידאו
ישנם ארבעה תרגילים עיקריים שיעזרו לך לעבוד את הנשימה הנכונה בלידה:
אחד. נשימה מתונה ומרגיעה
אתה צריך מראה קטנה. זה חייב להישמר יד אחת ברמת הסנטר. לעשות נשימה עמוקה דרך האף, ואז, לאחר נספר לשלושה, לנשוף דרך הפה שלך. כדי לבצע כראוי את התרגיל אתה לא צריך לסובב את הראש שלך, ולשים את השפתיים עם הצינור.
המטרה שלך: לומד לנשוף כך המראה לא מעז לא מיד, אבל בהדרגה ובאופן שווה. המשך אימון עם מראה עד שאתה לא מקבל את הנשיפה הנכונה 10 פעמים ברציפות. לאחר מכן תוכל להתאמן בלי מראה.
נשימה כזו אתה צריך בתחילת הלידה, וגם עוזר להירגע במרווחים בין קרבות.
2. משטח נשימה
לבצע נשימות ונשימות נדרשים דרך האף או דרך הפה במהירות ובקלות. ודא כי הנשימה היא דיאפרגמאל, רק החזה צריך לזוז, והבטן נשארה במקום.
במהלך ביצוע התרגיל, יש צורך בעקבות הקצב הקבוע. אל תגדיל את הקצב במהלך האימון. את הכוח ואת משך הנשיפה ואת שאפו חייבים להתאים אחד לשני.
בתחילת השיעורים, התרגיל הזה מומלץ לבצע עוד מ -10 שניות, הוא בהדרגה אפשרי להגדיל את משך האימון עד 60 שניות.
סוג זה של נשימה יהיה צורך במהלך כל התקופה, כמו גם בתקופה של חיזוק הקרבות כאשר הרופאים לאסור אישה הרבה.
3. נשימה לסירוגין
תרגיל מבוצע עם פה מעט ajar. נוגעים בקצה הלשון אל החותכים הנמוכים, מהווים נשיפה ונשימה רועשים. ודא כי הנשימה מתבצעת רק בעזרת שרירי החזה. קצב הנשימה חייב להיות מהיר וקבוע. בשלבים הראשונים של האימונים, בצע את התרגיל הזה לא יותר מ 10 שניות, ולאחר מכן בהדרגה יכול להגדיל את הזמן עד 2 דקות.
זה סוג של נשימה יש להשתמש במהלך גדר פעיל ובזמן המעבר של התינוק בנתיבי העבודה.
4. נשימה עמוקה עם עיכוב בשאיפה
לשאוף עמוק דרך האף, ומעכב נשימה, במוחו של ספירת לאט ל -10. ואז לנשוף בצורה חלקה כל האוויר דרך הפה. הנשיפה צריכה להיות ארוכה ונמתחת, בתוכה, עליך לסרב את השרירים של העיתונות והחזה. אחרי שיש לך שתיקה עם ציון של עד 10, אתה יכול להתחיל את זה כדי להגדיל אותו, לספור עד 15-20.
נשימה זו תידרש במהלך «גלות פירות». נדרשת נשיפה ארוכה דחיסה כדי להבטיח כי ראשו של הילד לא עזב בחזרה.
