אגוזי לוז ותכונותיו מועילות, אכילת אגוזים במהלך ההריון

תזונה נכונה במהלך ההריון, תפקיד אגוזים במזון של נשים בהריון. אילו תכונות שימושיות יש אגוזי לוז במהלך ההריון, איך זה משפיע על הגוף של אישה וילד

תזונה נכונה במהלך ההריון ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות הנורמלית של העובר. גם תזונה מאוזנת צריך לספק את הגוף של אמא בעתיד עם החומרים המזינים הדרושים: חלבונים, ויטמינים ומינרלים.

ילדים שנולדו לנשים אוכלים באופן קבוע במהלך אגוזי ההריון, עשויים להיות פחות נוטים לאלרגיות ואסטמה, דיווחים על מחקר דני-אמריקאי בפרסום «מגזין אלרגיה וחיסונולוגיה קלינית». כשמדובר אגוזים, אמהות עתידיות רבות חושבות על איזה אגוזים עדיף לבחור ויכולים להיות אגוזי לוז או שקדים במהלך ההריון?

היתרונות של אגוזי לוז לנשים במהלך ההריון

את אגוז הוא אחד האגוזים היקרים ביותר, יש לו תכונות שימושיות רבות לקידום בריאות. הוא פרי של האלטר של אגוזי לוז, אשר היבול מתבגר מאמצע אוגוסט עד סוף אוקטובר.

את אגוז הוא עשיר בחומרים מזינים ויש לו קלוריות גבוהה.

כמו אגוז, יש לו אינדקס גליקמי נמוך ותוכן שומן גבוה מאוד. אגוזים יש השפעה חיובית על המוח ואיברים של הראייה, כמו גם על מערכת העצבים בשל נוכחות של שומנים שימושיים, מגנזיום, סידן, אשלגן וזרחן. Hazelnuk הוא מקור של חלבון עמיד בקלות ופחמימות. בשל ערך תזונתי גבוה תכונות מועילות, מוצר זה מומלץ לכלול בתזונה של אנשים עם סוכרת, תשישות עצבית, עייפות, כמו גם ילדים ואנשים מבוגרים.

זה יכול לשמש קינוח כי זה מאוד טעים. אגוזים משמשים תכופים בייצור של שוקולד, עוגות, עוגות ומוצרים רבים אחרים, כמו גם להכנת ליקרים, בקוסמטיקה ובשמים. מנקודת מבט תזונתיים, עדיף להשתמש אגוזים לא מטופלים.

ערך תזונתי 100 גרם של אגוזים יער:

• ערך אנרגיה – 2695 KJ או 654 קק"ל;
• חומצות שומן רוויות – 32 גרם;
• חלבון – 14.1 גרם;
• ויטמין E – 15 מ"ג;
• ויטמין K – 14.2 מ"ג;
• תיאמין – 0.5 מ"ג;
• ניאצין – 4.4 מ"ג;
• חומצה פולית – 72 מ"ג.

חומצות שומן בלתי רוויות והיתרונות שלהם במהלך ההריון

אגוז היער מכיל חומצות שומן לא רוויות רבות שיש להם הרבה תכונות שימושיות עבור הפדיזיות של האם ואת הילד בעתיד:

• לשפר את הפיתוח ואת העבודה של המוח ואת מערכת העצבים על הילד;
• שימושי לבריאות של אמהות עתידיות יש השפעה חיובית על הראייה;
• לעזור למנוע מחלות לב;
• עזרה במאבק נגד השמנת יתר, למנוע הצטברות שומן בגוף;
• קובע את ההתפתחות הנכונה של מערכת העצבים והנוף של הילד;
• לעזור לחזק את המערכת החיסונית של אמהות עתידיות;
• לחץ על הגמישות של העור של אישה, להגן עליו מפני סימני מתיחה, אשר לעתים קרובות להתרחש על הבטן ואת הירכיים כאשר מתיחה את העור;
• למנוע את הסיכון ללידה מוקדמת.

המינון המומלץ של חומצות שומן בלתי רוויות הוא 500 מ"ג, ומניעת לידה מוקדמת ל 1000 מ"ג ליום.

תוכן בוויטמינים אגוזי לוז

אגוזי לוז הוא מקור ויטמינים (תיאמין, ניאצין, ריבופלבין, חומצה פולית), המתמיכה במערכת העצבים, לווסת את חילופי האנרגיה, יש השפעה חיובית על מצב העור, השיער והציפורניים.

חומצה פולית. העובדה כי נשים בהריון צריך לקחת חומצה פולית נראה לדעת כל אישה מחכה לילד. שימוש קבוע של חומצה פולית להריון ובתחילת הזמן במהלך השליש הראשון מפחית את הסיכון של פגמים מולדים, בעיקר זה מתייחס פגמים של צינור העצבים. המינון המומלץ הוא 400 מ"ג של חומצה פולית ליום. הרבה חומצה זו בכתבו בוז. לכן את אגוזי לוז ניתן להשתמש בהריון מוקדם.

ויטמין סי, אשר ב 100 גרם של אגוזי לוז הכיל 1.4 גרם, מגביר חסינות, מהירות ריפוי הפצע. העולה שלה מזיק במהלך ההריון, מנות מופרזות עלולה לגרום לפיתוח לא תקין של העובר.

ויטמין B6 מזעור את הסיכון לנזק למבנה ה- DNA והפרעות של וסקולריזציה נכונה של השליה. כל אישה שלישית של גיל הילדים צריך לקחת b6. ויטמין B6 הוא חיוני בייצור של חלבונים, פחמימות ושומנים, אחראי על התפקוד הנכון של המערכת החיסונית. הביקוש לכך במהלך ההריון עולה. הריכוז שלה בדם של הילד הוא 2-5 פעמים גבוה יותר מאשר בדם של האם. המינון היומי המומלץ הוא כ -0.7 מ"ג, כמו ב 100 גרם של אגוזי לוז.

ויטמין E. יער מאופיין בתוכן גבוה של ויטמין E, שהוא נוגד חמצון רב עוצמה. הוא מנטרל רדיקלים חופשיים, ובכך מאט את תהליך ההזדקנות. חומר זה הוא אחד של נוגדי חמצון החזקים ביותר, הוא מכיל כ 20 מ"ג ב 100 גרם של יער. על ידי לכידת רדיקלים חופשיים בגוף, הוא מונע את החמצון של חומצות שומן בלתי רוויות ו phospholipids. והוא גם מחזק את כלי הדם ומונע הרס מוקדמת של תאי דם אדומים. הוא גם אחראי על הובלת חומרים מזינים לרקמות.

התכונה החשובה ביותר היא גם מופחת סיכון של התקף לב. בנוסף, היא משפיעה על הגידול בחסינות ולחזון הילדים. חשוב שלה לקחת בכמויות מספיקות בשליש השלישי, בעוד העיניים של הילד מתפתחות, תהיה זו השפעה חיובית על ההתפתחות הנורמלית של התצוגה. כמו כן ראוי לציין כי ויטמין E יחד עם חומצה פולית מונע נזק למערכת העצבים ואת הפגמים של התפתחות של הילד העתידי.

הגירעון או עודף של ויטמין E במהלך ההריון מזיק. הגירעון גורם לעצבנות, חולשה של שרירי השלד, תסמונת קשב וריכוז, עור היפרמקרה, ירידת ערך, אנמיה, סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.

עודף ויטמין E עשוי להיות השפעה שלילית על הפרי. בנוסף, ויטמין E hypervitaminosis יכול לגרום עייפות, כאב ראש, חולשת שרירים או ליקוי. לכן, תוספי ויטמין E חשובים במהלך ההריון, אבל במתינות.

תוכן במינרלים של אגוזי לוז

מינרלים נמצאים בו: אשלגן, מגנזיום, סידן, זרחן, ברזל ואבץ אחראים לבריאות של עצמות ושיניים אמא וילד, גמישות ועור לחות טוב, לחץ דם רגיל, תחבורה חמצן לרקמות.

• מגנזיום. האגוזים מכילים מגנזיום, המחזקת את בריאות האדם משפיעה על מערכת העצבים, יש אפקט מרגיע, מונע עוויתות ועוויתות.
• סִידָן משפיע על התפתחות נורמלית של עצמות ושיניים אצל ילדים. נלקח במהלך הריון סידן מוריד לחץ דם ומקטין את הסיכון לידה מוקדמת.
• בַּרזֶל. החיסרון שלו יכול להוביל לאנמיה.
• אָבָץ. הגירעון של מינרל זה מפחית את האפשרות של סופג ברזל. חוסר אבץ במהלך ההריון יכול לתרום למשקל נמוך של הילד בלידה, יתר לחץ דם, יכול לגרום לסיבוכים במהלך הלידה.

כאשר המינרלים בגוף קטן מדי, ייתכן שיהיה תוצאה לא נעימה, בהתאם למה שחסר באופן ספציפי, בין היתר:

• כאב במפרקים, השרירים, השדרה;
• עַצבָּנוּת;
• נדודי שינה;
• נמנום מתמשך, עייפות;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• שלשולים או עצירות;
• תיאבון מוגבר;
• הפחתת חסינות.

ויטמינים ומינרלים חייבים קודם לספק תזונה נשית מאוזנת. לכן, התפריט היומי של אמא בעתיד צריך לכלול מגוון של מוצרים המספקים תזונה מלאה. מקום חשוב נכבש בתזונה מאוזנת ואגוזים, כולל אגוזי לוז להריון.

אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך על ביצוע כל תוספי ויטמין במהלך ההריון, כמו גם מוצרים פעילים, כולל אגוזים, כדי לא לקבל מנת יתר שיכולה להיות השפעה רעה על הפרי.