Fitball לנשים בהריון יעזור להתכונן ללידה
Fitball לנשים בהריון בשימוש בעת ביצוע תרגילים רבים. שיעורים כאלה יעזרו לאישה בהריון להכין את גופם ללידה, חיזוק השרירים ושיפור המדינות
במהלך התינוק, האישה משלמת תשומת לב מיוחדת לבריאותו, היא מנסה לנוח יותר, הימנעות overwork פיזית ורגשית. עם זאת, אין זה אומר כי בתקופה זו אתה צריך לנטוש את הספורט, כי מאמץ פיזי מתון של אמא בעתיד יהיה רק ליהנות.
ישנן תוכניות ספורט רבות המיועדות לנשים בהריון, ביניהם תרגילי פיטבול הם מאוד פופולרי. הם יכולים גם להתבצע במהלך הלידה ולאחר לידתה של ילד, תמיכה בדמות בצורה נורמלית.
בנוסף, קיימת קבוצת תרגילים נפרדת לתינוקות, שהוצאה להורג שמטרתה להתפתחות גוף הילדים. Fitball לנשים בהריון מסייע לנשים למשוך עייפות כאבי גב, לחזק את השרירים ולשפר את הרווחה הכוללת.
מה phytball לבחור?
על מנת שיעורים לטובת, זה בהחלט חשוב לדעת איך למלא אותם כראוי, אבל זה גם הכרחי לעשות בחירה מוצלחת של הכדור. מה phytball לנשים בהריון הוא טוב יותר – רק מומחים יכולים להציע, אז בעת רכישת כושר עבור פעילויות ספורט, אתה צריך לשקול את ההמלצות שלהם.
Fitball הוא כדור גומי גדול עם מובנה נגד עניבה מערכת שאינה מאפשרת את המוצר במהירות להוריד את האוויר. בזכות שיטה זו של ביצוע כדור, הכיתות על זה לא יביאו אם עתיד של נזק, שכן הפציעה אינה נכללת לחלוטין.
בפעם הראשונה, מכשיר ספורט כזה הומצא בשווייץ, אז עוד שם אחד ידוע – הכדור השוויצרי. פתרון כל הזמן לעסוק בכדור, עדיף לקבל מכשיר ספורט משלה כי זה קורה גדלים שונים.
אתה יכול לבחור את הכדור על ידי פרמטרים כאלה:
- מלאי ספורט חייב להתקרב. קניית מכשיר גומי אתה רק צריך לשבת על זה, בעוד הרגליים עם הברכיים כפופות צריך לעמוד בחופשיות על הרצפה עם רגל שלמה. יש מידות משוערות של המכשיר המתאימות לצמיחה אנושית: מתחת ל -152 ס"מ – גודל הכדור 45 ס"מ, 152-165 ס"מ – 55 ס"מ, 165-185 ס"מ – 65 ס"מ;
- קנה את המוצר טוב יותר בחנויות ספורט מיוחדות, שכן השווקים סביר להניח עבור זיוף. שיעורים על ציוד באיכות ירודה הם מסוכנים מאוד, הם עלולים לגרום לפציעות חמורות לפני הלידה;
- הכדור צריך להיות צפוף לעמוד בטעון עד 150 ק"ג. למרות העובדה כי נשים בהריון שוקלות באופן משמעותי, היא חייבת לעמוד בעומס כזה, כי כמה תרגילים נועדו לבצע זוג. לדוגמה, מכשיר לשיעורים משותפים של הורים עתידיים משמש.
לפעמים נשים לבחור את הכדור המתאים לעזור ביקורות של נשים בהריון מודלים מסוימים של התקן זה. לאחר שקרא את הקריטריונים לעיל, נשים יידעו איך להריון לבחור phytball.
מהו השימוש בכיתות על Phytball?
הכדור השוויצרי הוא מושב מצוין לפגישה, קידום הרפיה של אישה ושמירה על יציבה. ביצוע תרגילים שתוכננו במיוחד, שרירי הבטן מתחזקים היטב, כי הם היוו עומס חזק בשל הרחם הגדל.
כיתות הן שימושיות גם כי לאחר ביצוע קבוע שלהם, כאבי גב מוסר, אשר לעתים קרובות כל כך מודאג לגבי נשים בהריון.
אם אתה משתמש במכשיר זה במהלך הפעילות הגנרית, אתה יכול בקלות להקל על כאב. השימוש בו בתהליך הלידה תורם לגילוי מהיר של צוואר הרחם, ולכן מכשיר ספורט זה משמש באופן פעיל בתים גנייטיים מודרניים.
ביצוע תרגילי פיטבול לנשים בהריון במשך כל תקופת התינוק, מחוך סביב עמוד השדרה נוצר, הדם והלימפה, מטבוליזם משופרת. הכדור יש אפקט טיפולי, בעזרתו אתה יכול להיפטר osteochonrosis, עקמת ו neurasthenia, אשר רגישים במיוחד לנשים בהריון.
תרגילים פשוטים לאמהות עתידיות
Fitball רבים בעתיד אמהות לשימוש פשוט עבור ישיבה, אבל יתרונות הרבה יותר מן הכדור השוויצרי יהיה, אם להחיל למנות את זה. לפני שתמשיך עם שיעורים, אתה צריך להתחמם, אשר צריך להימשך לפחות 5 דקות. החימום יכול להיות צעד נמדד במקום, לוגם, מדרונות ראש ו mesh mugh ידיים.
לפיכך, הגוף מוכן היטב לעומס הקרוב, הלב יתחיל לעבוד באופן פעיל יותר, זרימת הדם יגדל, כמות הנוזל המפרקי במפרקים יגדל, בשל סיכון הפציעות יקטן.
התעמלות לנשים בהריון על Phytball מורכב מתרגילים בסיסיים כאלה:
- יושב על פיטבול, שרירי קרקעית האגן מאומנים בתהליך של ביצוע תרגילים, אשר לוקחים גורל פעיל בפעילות גנרית;
- שוכב על הגב, חיזוק השרירים הגבי והבטן;
- עומד על כל ארבע, שיפור זרימת הדם של הרחם, מניעת התפתחות הטחורים ולחסל כאב גב.
תרגילי ביצוע קבוע, תנאים נוחים נוצרים במשך ההריון ואת הפעילות הגנרית של אמא העתיד.
אתה יכול לבצע תרגילים פשוטים ויעילים:
- «מושב פעיל» – אתה צריך לשבת על phytball, כל הזמן לשנות את המיקום הגוף, כאילו עיסוי הישבן. «מושב פעיל» שואפת לחזק את שרירי הבטן והשדרה;
- לשבת על הכדור, רחב להפיץ את הרגליים כפופות בברכיים. אל תוריד את הרגליים מהרצפה, אתה צריך להתמודד עם חזרה – קדימה, שמאל – נכון. שיעורים אלה על phytball לנשים בהריון מבוצעים היטב במתחם עם תרגילי נשימה;
- יושב עם נרחב וכפוף בברכיים שלך, אתה צריך לגלול על הכדור 5 פעמים הראשון בכיוון השעון, ולאחר מכן בכיוון ההפוך. התרגיל נעשה היטב במהלך הקרבות, זה מקטין כאב ומאיץ את תהליך הפתיחה של צוואר הרחם;
- להיות על כל ארבע, נשען על phytball, חלאה קדימה – בחזרה. התרגיל יסיר את המתח משרירי הגב, יחזק אותם ולחסל את הכאב;
- שכב על הרצפה, הצבת הכדור מתחת לגב, הידיים כדי לשמור על רגוע לאורך הגוף. אתה צריך לנסות לרכוב על זה מתחת לאחור התחתון, לחייב את הרגליים על הרצפה;
- לשבת על מכשיר הספורט הזה, הרגליים כדי להפיץ רחב להתכופף בברכיים, לשים על המותניים. ביצוע מדרונות משמאל – נכון, אחורה.
בעזרת מלאי ספורט זה, אתה יכול לשנות את המיקום intrauterine של הילד אם זה הופך את הגב אל עמוד השדרה של אמו. אתה יכול להפוך אותו אם אתה מבצע תרגילים מסוימים: אתה צריך להתנדנד או להישען על הכדור כך הברכיים שלך מעל רמת הירכיים. אבל התרגיל הזה צריך להיעשות תחת פיקוח של המאמן.
ישנם התוויות נגד לחייב על phytball לנשים בהריון, מספרם שייך:
מחלות חריפות וחמרות של מחלות כרוניות;- טון מוגבר של הרחם;
- דימום ממין מין;
- הגסטיסות הריון;
- רב-כיווני;
- נוכחות של הפלה בעבר.
אם אישה מרגישה כאב או אי נוחות במהלך השיעורים, כדאי לנטוש את יישום התרגילים האלה.
בהיעדר התוויות נגד שיעורים על Phytball, אתה יכול בעיקר להכין אורגניזם עבור הלידה הקרובה, ביטול התפתחות של סיבוכים מסוכנים. הריון טוב, לידה קלה, בריאות לך ואת התינוק שלך!
