איך לאכול אישה בהריון

בְּמַהֲלָך «מיקום מעניין» לאישה יש הרבה משימות. הדיאטה הנכונה היא אחת מהן. אילו מוצרים במהלך ההריון ניתן לאכול, לקרוא במאמר שלנו!

כולם יודעים את האמרה, שאומרת: «אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים». במיוחד רלוונטי זה הצהרה זו לאמהות עתידיות אשר דואגות לא רק על הגוף שלהם, אלא גם על הילד גדל.

דיאטה של ​​אישה בהריון

הרופאים מודאגים תמיד על הדיאטה הנכונה לנשים בהריון. בזמנים המודרניים, קשה מאוד למצוא מוצרים ידידותיים לסביבה, ללא זיהומים מזיקים, תוספי הטעם.

למרבה הפלא, הדיאטה הנכונה יכולה להשפיע באופן משמעותי על תוצאות ההריון ולידה. קודם כל, זהו יצירת תנאים נוחים להתפתחות הנורמלית של הילד. הגוף של אמא העתיד דורש אלמנטים מזינים יותר, ויטמינים, חומרים מועילים, כי עכשיו זה מזין לא רק את עצמך, אלא גם את הפרי גדל.

מתקני הכוח העיקריים של אישה במהלך ההריון היא הבחירה של מוצרים. עבור אמא העתיד ואת העובר ההולך וגדל, רק את המוצרים הטריים ביותר, ולכן, מנות מוכנות טרי מתאימים.

שימושי במיוחד אם אתה לא כולל סוכרוז מתזונה (כל מוצרי SAHAM המכילים) ולהחליף אותו על פרוקטוז, גלוקוז, מותק. קרא את התוויות וקנה מוצרי קונדיטוריה עם רכיבים אלה.

חשוב להבין כי חילוף החומרים משתנה במהלך ההריון. אנרגיה שמגיעה ממזון חייב להפיץ מחדש כראוי. אם אתם אוכלים בחוזקה, ופעילות גופנית הורדת – המתן תוספת של קילוגרמים.

חומרים מזינים נוספים יכולים לשנות את חילוף החומרים של לא רק אמהות, אבל גם התינוק. שינוי עבודתו של הפרשת הפנים יכול לשבש את ההתפתחות ההרמונית של כל המערכות והגופים של הילד. כתוצאה מכך, ילד גדול שיש גוף עודף משקל יכול להיוולד, «מְשׁוּחרָר» שרירים ולא איברים מפותחים היטב.

אבל באותו זמן, פגום, מספיק מזון של אישה בהריון ומחסור של כל חומרים חשובים במיוחד בתזונה, למשל, חומצות שומן הדרושות, מינרלים, ויטמינים, חומצות אמינו יכול גם להשפיע לרעה על הגוף של הריון ופירות .

יכול לשבור את חילוף החומרים, התפתחות intrauterine של הילד ואפילו הפלה יקרה. ילד יכול להיוולד עם משקל גוף קטן מאוד, אנומליות התפתחותיות, עם נטייה למחלות שונות.

קבע משקל וחומרים שימושיים

אחד האינדיקטורים החשובים ביותר שתזונה שלך נכונה, היא משקל הרמוני. הנורמה עבור כל תקופת ההריון היא מ 8 עד 10 ק"ג. בממוצע, עלייה במשקל היא 300-350 גרם כל שבוע.

הדיאטה של ​​אישה בהריון ב 1 טרימסטר היא לא שונה במיוחד מן הרגיל. אחרי הכל, שלושת החודשים הראשונים, כאשר העובר נוצר על ידי כל האיברים, חשוב מאוד כי אמא העתיד מקבל את כל החומרים הדרושים: חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים, אלמנטים קורט, מינרלים.

במהלך היום, הגוף צריך להפעיל ממוצע: 75 גרם של שומנים, 350 גרם של פחמימות, כמו גם 110 גרם של חלבון. ערך האנרגיה צריך להיות 2400-2700 קק"ל. יחס זה מספק באופן מלא לצרכים ומבטיח את עבודתם של מערכת העיכול של האישה ההרה.

אם העדפות הטעם שלך השתנו ואתה מדהים רוצה חמוץ או מלוח, אז זה מותר בכמויות קטנות לאכול selence, כרוב sauer, קוויאר, מלוחים מלוחים. ובאופן כללי, האישה ההרה לא צריכה להכחיש כל דבר.

העיקר הוא לא להתעלל. החריגים היחידים הם אלכוהול וניקוטין.

אפילו סיגריה אחת חוזרת תמיד מביאה «תְרוּמָה» בפיתוח חריגות מן העובר. בהתאמה, יותר סיגריות או אלכוהול, hypotrophy חזק יותר.

זה צריך להיות מוגבל גם על ידי קבלת חומרים מרפא ולקחת אותם רק על ידי מינוי של רופא.

לא לכלול מהתזונה שלך, במיוחד אם זה 1 שליש של הריון, חזרת, חרדל, חומץ, פלפל חריף. הדיאטה לנשים בהריון בהחלט מורכבת מאוכל באיכות גבוהה, קל. אחרי הכל, ההשלכות של הרעלת בהחלט יהיה doplorable.

במהלך ההריון והנקה, גם לחסל מזון משומר מכל סוג שהוא, הם עשויים להכיל חומרים רעילים. חריגה יכולה להיות משומר ללא חומרים משמרים.

חצי הריון השני

כאשר הטרימסטר השני של ההריון מתרחשת, הצרכים להגדיל. לדוגמה, שומן כבר נחוץ – 85 גרם, חלבון – 120 גרם, ופחמימות – 400 גרם. במקביל, את יעילות האנרגיה הכוללת של מוצרים צריך להיות 2800-3000 קק"ל.

בחודשיים האחרונים, הציפיות הקטומטיות צריכות לצמצם את הקלוריות של האוכל. לא לכלול או להפחית מוצרים כגון מרקים (דגים, פטריות, בשר), מעושן, ביצים, חמאה. מוצרים מומלצים בתקופה זו הם: ירקות, חלב, מרקים פירות, גבינת קוטג ', גבינה לא מלחושה.

עם זאת, זה בלתי אפשרי לחלוטין לא לכלול חלבונים. הם נחוצים לצמיחה של הרחם, משקפי חלב ושליה. 15-25 גרם של ירקות (זית, תירס, חמניות), דלק וחמאה מומלץ משומן (שמן זית ו שמנת.

כל מרגרינה, שומנים עקשן, שומן ממליץ למעט. כדי למנוע עצירות ולשפר את peristalsis מעיים, מומלץ לאכול לחם שחור או לחם עם ברן, כמו גם פירות יבשים – שזיפים וכורגה. בתקופת האביב החורף, השתמשו compotes מפירות יבשים, כמו גם עוגיות מתפוחים, ניקוז, משמשים.

הדיאטה הנכונה גם מספק כי מאז המחצית השנייה של ההריון צריך להיות מופחת באופן דרסטי את הצריכה של קונדיטוריה, ממתקים, ריבה, שכן הם מושפעים מאוד על ידי הגידול במשקל הגוף של אישה וילד. כמות אופטימלית של סוכר הוא 40-50 גרם ליום.

עבור ההתפתחות ההרמונית של העובר, יש צורך לקחת מתחמי ויטמין מינרלים, כמובן, בהסכמה עם הרופא.

במהלך היום, האם העתיד צריך לצרוך 2-2.5 ליטר של נוזלים. עם זאת, זהו כמות מלאה של מים, אשר נכלל פירות, ירקות, מרקים. נוזל חינם צריך להיות 1-1.5 ליטר. ובשבועיים האחרונים, כאשר הנטייה להתנפח עולה, לא יותר מ 1 L של מים, כולל תה, חלב, מיצים, מרקים, מרקים, Kischev.

דיאטה משוערת

במחצית הראשונה של ההריון, דיאטה מופתית עבור אישה בהריון מחולקת לארבעה מזונות.

לדוגמה–

• ארוחת בוקר ראשונה (7-8 שעות. בבוקר): חביתה, קישואים מבושלים עם גזר, כוס מיץ תפוזים;
• ארוחת בוקר שנייה (10-11 שעות. בבוקר): גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה, כוס חלב;
• צהריים (13-14 שעות. יום): מרק עם כדורי בשר, דייסה כוסמת עם קציצות, עגבניות וסלט מלפפון, תה;
• ארוחת ערב (18-19 שעות. ערב): אפוי או מבושל במשך כמה דגים, כרוב תבשיל, כוס מיץ עגבניות.

בין הזנות המזון מותר לאכול את הרבע של רוז ו תה ללא סוכר, פירות וגרגרים. בלילה אתה יכול לשתות כוס של קפירה או אדוות.

חצי תקופה שנייה «מיקום מעניין» כבר כולל 5-6 טכניקות מזון.

לדוגמה–

• ארוחת בוקר ראשונה (7-8 שעות. בבוקר): תפוחי אדמה מחית תפוחי אדמה עם גולש, סלט עגבניות ומלפפונים, כוס מיץ;
• ארוחת בוקר שנייה (10-11 שעות. בבוקר): עוגיות, חלב;
• צהריים (13-14 שעות. יום): מרק בשר אפונה, אורז עם דגים מבושלים, סלט כרוב, מרתח של rosehip;
• אדם אחר הצהריים (16-17 שעות. יום): תבשיל גבינת קוטג ';
• ארוחת ערב ראשונה (18-19 שעות. ערבים): סלט ירקות טרי, עגל מבושל, תה;
• ארוחת ערב שנייה (20-21 שעות. ערבים): זכוכית של Ryazhki או Kefir.

אז, אתה יכול להסיק מסקנות. להריון להמשיך ללא סיבוכים, ופיתוח התינוק היה הרמוני, נסו לא לאכול «לשניים», אל תשנה את הרגלי המזון שלך בחדות, לוותר על כל המוצרים מזיקים, אכלו יותר פירות וירקות טריים במזון וליהנות כזה זמן יפה וייחודי של החיים שלך כמו הילד בעתיד!