האם זה אפשרי לרדת במשקל עם יוגה?

רוצה לרדת במשקל, אבל לא רוצה למצות את עצמך עם דיאטות וטיולים יומי בחדר הכושר? ואז יוגה לירידה במשקל היא בדיוק מה שאתה צריך

עבור הרוב המכריע של נשים, לאבד משקל הוא די כואב. ובאופן כללי, זה לא משנה אם הנערה יש קילוגרמים נוספים או לא, אבל זה עדיין מרגיש קצת מלא.

להיפטר מהרגשה לא נעימה זו, אנו מציעים לך לעשות יוגה.

פלוס של כיתות

בזכות יוגה, אתה יכול לשפר באופן משמעותי את מצב הרוח שלך, להרגיש את הקלות בכל הגוף. ואם עדיין יש לך כמה קילוגרמים לא רצויים, אז זה סוג של מאמץ פיזי מומלץ לך.

כדי להניע אתה יכול לומר דבר אחד כי יוגה היא לא רק דאגה להופעה שלך. זה גם קידום בריאות. אחרי הכל, אתה לא חושב שומן מכל הגוף מצטבר לך על הבטן שלך. הוא מקיף את כל האיברים הפנימיים שלך, מונע מהם מבצע רגיל.

אתה צריך גם debunk את המיתוס כי זה כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל. מסיבה כלשהי, נשים רבות מאמינים כי אם לא רעב ולא לבזבז הכל זמן חופשי בחדר הכושר, אז אתה לעולם לא להיפטר קילוגרמים נוספים. מוחלט לא נכון!

כן, כמובן, זה עדיין יהיה צריך לעשות כמה מאמצים, אבל כמו שאומרים: «ללא קושי לא לשלוף ולדג מתוך הבריכה!».

שיעורי יוגה יעילים באמת. שריפת קלוריות מיותרות מתרחשת בשל יישום של תרגילים סטטיים מיוחדים, ואת הנשימה משחקת תפקיד חשוב.

בדרך כלל, כפי שמוצג על ידי המחקר האחרון, איך אנחנו לנשום, יש השפעה עצומה על חיינו. הודות למגוון של טכניקות נשימה, אנחנו לא רק יכולים לרדת במשקל, אלא גם להעלות את מצב הרוח, להסיר מתח, לשפר את זרימת הדם בגוף ולא. ד '.

יוגה מתאימה ואלה שמעולם לא עוסקים בספורט. במיוחד למתחילים, מספר עצום של קומפלקסים פותחו, בזכותו אתה יכול לצייר לתוך התהליך מבלי להחיל נזק לגוף שלך.

הרזיה יוגה: כללים בסיסיים

על מנת שהתוצאה לא לחכות, במהלך התרגיל, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים–

אחד. לפני תחילת הכיבוש, הקפד להתחמם. אז אתה מכין את השרירים ולהפחית את הסבירות של מתיחה. אבל אתה לא צריך יותר מדי: 5-10 דקות יהיה מספיק;

2. לא עושים תרגילים מיוגה על העיקרון של עיצוב: במהירות וללא מנוף. הנה, הכל בדיוק ההפך. אתה צריך לעשות תרגילים בלי למהר, עם טעם, תוך התחנה;

בין שני תרגילים שונים צריך לקחת הפסקה לפחות שתי דקות, כך הגוף שלך יכול לשבור קצת;

3. כל התנועות צריך להיעשות עם גישה חיובית. אף פעם לא אדם המתלונן כל הזמן על כואב או ניסיונות לא מוצלחים לא יגיעו למטרותיה. כל אחד בחיים שלנו צריך להיעשות עם חיוך, ואז הגורל בהחלט יחייך לנו בתגובה;

4. לעשות טוב יותר בבוקר או בארוחת הצהריים. ואם אתה לא יכול לעשות את עצמך לקום בבוקר במשך חצי שעה לפני, ואז להמשיך לשיעורים מיד לאחר העבודה. התרגיל האחרון חייב להסתיים לפחות ארבע שעות לפני השינה.

כלל זה מוסבר פשוט מאוד: חזק או כל יוגה אחרת נותן גאות ענקית של אנרגיה. אז אם תחליט לעשות את זה בן לילה, אז פשוט לא לישון.

תכונות של יוגה לירידה במשקל למתחילים

אתה צריך להתחיל כל פעילות גופנית בזהירות רבה. יש לזכור כי השרירים לא מוכנים יכול להיות מאוד כאב אם אתה overbolated. לכן, אתה צריך להתחיל בזהירות מעט.

כן, כמובן, התוצאה לא תהיה בולט מיד, אבל זה שווה את זה. אז אתה לוקח את כוח הרצון שלך באגרוף ולהמשיך לשיעורים.

יש לזכור כי יוגה היא לא רק תרגילים איטיים שמטרתם ירידה במשקל, אלא מורכבות שלמות של פרקטיקות רוחניות ופיזיות שמטרתן לפיתוח אישיותו של אדם באופן מקיף. ואת המשקל, בתהליך של כיבוש, מגיע לרמה נוטה גנטית שלה.

גם שווה לשים לב לתזונה. אין להתעלל מגוון רחב של תחליפים, מספר עצום של אשר ניתן למצוא על מדפי החנות. אם אתה שומר אורח חיים בריא ולאכול נכון, אז מצב רוח טוב מותניים דק מובטחת.

האטה יוגה לירידה במשקל

עקרון התרגילים האטה יוגה בנוי על מתפתל. ביצוע תרגילים כאלה, אתה בהחלט יהיה גוף יפה, השרירים הידוק ומצב רגשי מצוין.

אפקט מצוין במיוחד מביא יוגה למקרה שתתחבר תרגילים דינמיים וסטטיים. במקרה זה, מתברר קבוע, הרפיה חלופית ומתח שרירים. וזה משפר את זרם הדם ומטבוליזם.

באופן כללי, הגוף הוא במצב מופעל, אשר מאפשר לשרוף ביעילות שומנים ולשחזר את העבודה של כל האיברים הפנימיים.

תרגילי האטה יוגה מומלץ לבצע בבוקר, רצוי על בטן ריקה. ואם אתה באמת לא פחות ולאכול רק באכזריות, אתה יכול לטפס על התולעת עם כוס מים מסוננים או מינרליים רגילים.

שימוש יוגה כוח לירידה במשקל

יוגה כוח שונה מסוגים אחרים של עובדה כי במהלך הכיבוש, לא רק שריפה של קלוריות מיותרות מתרחשת, אלא גם משפר את thermoregulation של הגוף, ואת הלב יכול לשאוב דם גדול יותר.

אנו מביאים לתחום תשומת הלב שלך של יוגה כוח לירידה במשקל–

• Rudsana. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לקום בצורה חלקה, לשים את הרגליים על רוחב של הכתפיים. יש לפרוס את הרגליים בצד החיצוני. PALMS צריך להיות מחובר מול מקלעת סולארית מול, יציבה כזו נקראת namaste או ברכה מזרחית. עכשיו אתה צריך לשבת קצת, תוך שמירה על הגב בצורה חלקה, ואת הברכיים בניצב על הרצפה. בעמדה זו, אתה צריך להישאר במשך כמה שניות, ולאחר מכן לאט לחזור למיקום המקורי שלה;
• Visarabhandsana. עבור יציבה זו אתה צריך עומד עדיין, לעשות צעד אחד צעד קדימה, השני בשלב זה צריך להיות ישר. כפות הידיים חייבים להיות דחוסים באגרופים ושמורה, בניצב לרצפה. בתנוחה זו גם לעמוד כמה שניות. אל תשכח לעשות את התרגיל עבור שתי הרגליים;
• Navasana. עבור התרגיל הזה אתה צריך לשכב על הרצפה, על הגב, למתוח את הידיים לאורך הגוף. ידיים ורגליים צריך להיות מורם מעל הרצפה, בערך עשרה סנטימטרים. לאחר שנשארה בתפקיד זה במשך 1-2 דקות, לאט ובהדרגה לחזור למיקום הראשוני;
• Shabhasana. עקרון ביצוע תנוחה זו הוא זהה לתרגיל הקודם. כל ההבדל הוא שזה לא הכרחי ללכת לאחור, אבל על בטן. כלומר, כל הגוף צריך להיות מורם מעל הרצפה, בערך, איזון על הבטן.

אל תשכח כי הצוואר לא צריך להיות גבוה יותר או מתחת לקו הכתף. זה צריך להיות כאילו המשך של עמוד השדרה, אחרת אתה לא יכול למנוע שרירים למתוח וכאב בשדרה צוואר הרחם.

אז, בדקנו את היתרונות העיקריים של יוגה לירידה במשקל, לעומת סוגים אחרים של מאמץ פיזי. שיעורי יוגה רגילים יעזרו לך לא רק לרדת במשקל, אבל לשים את כל הגוף.

אבל לא מקווה לתוצאה ברק – על מנת לרדת במשקל, אתה צריך לקחת לפחות שלוש פעמים בשבוע.

אני יכול לרצות אותך רק עם אחד: כאשר שיעורי יוגה נכנסים להרגל, תוכל למלא באופן מלא את כל התרגילים, לאבד שלושה עד חמישה ק"ג לחודש, מבלי להציג את הגוף עם דיאטות שונות ולא מאמץ פיזי בלתי נסבל.

אז זה מתחיל לעשות יוגה מחר בבוקר, ואז הכל יהיה בסדר איתך. בהצלחה!