אם דפוס יעזור לחזק את הגוף?

דפוס – היכן להתחיל? תועלת ו Harruharm. מה עדיף דפוס עירום או בבגדים? המלצות עבור Newcomers

רבים שמעו כי התקשות מסייעת לחזק את הגוף להיפטר הצטננות. חלקם אפילו ניסו לטבול במים הקרים, בדרך כלל עושים את זה באופן מאסיבי על טבילה, מנסה «לשטוף» חטאים וחיזוק בריאות.

ומישהו עדיין לא החליט, כי זה לא ממש בטוח לגבי היתרונות ואת האפקטיביות של טכניקה זו. מאמר זה מוקדש להם, שבו אתה יכול למצוא תשובות לשאלות הנובעות הנפוצות ביותר על דפוס!

מה זה?

טבעות לטווח ארוך במים קרים (4-8 מעלות) או שחייה בו נקרא דפוס. גם מונח זה עשוי להיקרא סוג של סוג החורף של שחייה. זוהי אחת השיטות הקשחות המסייעת להיפטר הצטננות ולהגדיל את פוטנציאל האנרגיה של הגוף.

מדענים ערכו מחקרים רבים הקשורים לזיהוי הצדדים החיוביים והשליליים של שיטה זו של חסינות גוברת. הוכח כי מספר הצטננות מופחת ב -60%, סך הכל מחלות ב -30%.

דינמיקה חיובית נראתה בטיפול במחלות כגון:

• סוכרת;
• הפרות במערכת המינית;
• שַׁחֶפֶת;
• נורמליזציה של לחץ;
• מחלות של איברי העיכול;
• מחלת עור.

בנוסף, ההתנגדות של הגוף לתנאי מזג אוויר שונים עולה. מועדון מסייע לחזק את כוח הרצון. יתר על כן, הטכניקה מלמדת להתגבר על חסמים פסיכולוגיים ומנגינה לפעולות מסוימות.

איפה להתחיל?

אם אדם החליט להתחיל לשחק דפוס צריך להבין שזה לא רק טכניקת הזמנה, אלא גם דרך מסוימת של החיים. יעילות לספק נהלים קבועים. אפילו לא הפסקות קצרות במשך 2-3 ימים, כי הם מפחיתים את ההתנגדות המפותחת.

הטמפרטורה צריכה להקטין בהדרגה, אותו הדבר חל על משך השחייה. אם ההפסקה בלתי אפשרית, חידוש ההליכים מתחילים בטמפרטורות גבוהות יותר. ושוב להפחית בהדרגה.

התחל מומלץ בקיץ. ואז מים יהיה באופן טבעי לאבד את הטמפרטורה, ואת המעבר יהיה חלק. למרות מומחים אומרים שזה לא יסודי ואם הרצוי, אתה יכול להתחיל להתקשות אפילו בחורף.

קל יותר קל לכוונן בחברה של אנשים בעלי אופקים, לא באופן עצמאי. קל לראות ליד התגלות, כאשר אנשים שלא התאספו לטבול, תחת השפעתם של אחרים בקלות להתגבר על המכשול הפסיכולוגי והתרחץ בחור. לכן, אם דפוס הוא טוב יותר עם קבוצות!

איפה להתחיל דפוס? עם הגישה הפסיכולוגית הנכונה. להתגבר על המכשול הזה יעזור לאמן את כוח הרצון. עבור אדם רגיל, כבה לא טבעי בקור ללא בגדים בחוץ, ואפילו במים קרים לצלול. היכולת להתבונן כאילו מהצד תסייע להתגבר על מכשול זה.

הטבילה הראשונה היא עומס פסיכולוגי למדי, ולא תחילתו של התקופה האתגר. Sumy להתגבר על המכשול הזה, אתה יכול להתחיל שיעורים שיטתיים. לפני אימון, מומלץ להתחמם הראשון. זה יכול להיות ריצה קלה, אפילו יחף בשלג, או תרגיל נמרץ.

למתחילים נכנסים למים צריכים להיות בהדרגה, בעת קפיצה, הגוף חווה מתח חמור והלב לא יכול לעמוד בפליטת אדרנלין כזו. הראשון רטוב את הידיים, הרגליים, בטן וחזה. ואז בהדרגה להיכנס ולנסות להפליג כמה מטרים. ראשית, זה יהיה מספיק 10 שניות, בעתיד זמן לשחות יגדל. המים הראש הוא אופציונלי.

לאחר שעזב את המים, יש צורך להיות על משטח יבש וחם לנגב את המגבת היטב. לאחר מכן הגוף הוא שפשף במרץ עם כפות הידיים, ואז לבוש בגדים יבשים. שחייה הסתיים, אתה יכול ללכת הביתה. בית להיות בטוח לשתות כוס של משקה חם – תה, קפה, compote ו t.ד '.

מה לשים לב?

ללא ספק, היתרונות של דפוס יהיה רק ​​עם שיעורים רגילים, אבל לא לכל אחד יש את ההזדמנות לשחות במאגר פתוח. במקרה זה, אתה יכול להקשיח בעזרת vens קר לנהוג יחף בשלג.

כולם בוחרים את האפשרות שלו. המהות אינה משתנה מזה, הגוף מתרגל בהדרגה לטמפרטורות נמוכות, סיבולת וקיימות של מצבים מלחיצים מיוצרים, כוח הרצון.

זה צריך להיות רק לזכור כי מתחילים ו «MORZHAM» עד שנה, זה לא מומלץ להיות במים של bole 25 שניות. 2-3 השנים הבאות הוא הזמן עד 60 שניות, אנשים עם ניסיון ארוך יותר – כמעט 2 דקות. בממוצע, הזמן של להישאר בחור הוא מ 30-60 שניות, וזה בזמן הקר ביותר.

כמו המאגר מתחמם, משך השחייה צריך להגדיל, בהתאם לתנאי מזג האוויר. עם כפור חמור טבילה יומית יכול להזיק לבריאות. לכן, הם עושים את זה כל יום, החלפת רחצה ברחוב ואת המקלחת הקרה. מומלץ לבקר את אמבטיה 1 פעם בשבוע.

חלקם מעדיפים לטבול עירום, להסביר את זה על ידי העובדה כי כאשר שוקל בגדים רטובים הוא קירור מהר יותר באוויר. מצד אחד, זה נכון, אבל מצד שני, האדם מיד הולך לשנות בגדים, ולכן אין לו זמן להתקרר, אין לו זמן.

כאן יהיה הרבה תלוי בסביבנות הסובבת של אנשים. אם זה כל כך מקובל בקבוצה ולא מפריע לאף אחד, אז בבקשה לעסוק דפוס nagish!

כמה miphs על דפוס

יש אנשים שמאמינים שאנשים עוסקים בדפוס אינם חולים. למרבה הצער, זה לא. הם גם קר, אבל זה קורה הרבה פחות בתדירות מאשר של האדם הממוצע. בנוסף, התקשות אינה משפיעה על הארכת מסת שריר. כן, שחיינים יש כתפיים רחבות, אבל התקשות לא שוחה. זה עוזר להאיץ תהליכים מטבוליים, תרגיל נוסף יעזור לשאוב את השרירים.

יש אנשים שחושבים שאם לפני ואחרי טבילה לשתות אלכוהול, אז ההליך יהיה קל יותר. זה לא נכון. ראשית, Walruses אמיתי בדרך כלל להוביל אורח חיים בריא. שנית, האלכוהול מרחיב את כלי השיט, ואת המים הקרים מצמצם אותם. קפיצה כזו תסבול לא כל לב, כך אלכוהול לשתות בשום מקרה לא יכול. עדיף תה חם חם.

לפני הטבילה הראשונה אופציונלית במשך זמן רב «רכבת» אורגניזם מתחת למקלחת הקרה. יכול להיות צלל ללא הכשרה כזו. עומד עירום במקלחת, אדם יכול לקבל יותר supercooling מאשר בפינה, כי בבית זה לא זז, אבל זה אומר כי הגוף הוא קירור מהר יותר. אז אתה יכול להתחיל בבת אחת עם מאגרים פתוחים, רק אתה צריך להגביל את הזמן של להישאר במים.

בוקר או לא?

על היתרונות והפגיעה של סכסוכים דפוס ללכת מזמן. כאן העיקר הוא להחליט בעצמך, זה הכרחי לך או לא. בכוח אחד, הרצון של הגוף הארוך לא יעמוד. בכל פעם, מכריע את עצמו, אתה לא יכול רק להחמיר את הרווחה, אלא גם להרוויח מחלות חדשות.

מסודר במיוחד צריך להיות אנשים עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, שיש מחלות ריאות, בעיות עם מערכת גנאי. לפני תחילת שיעורים, זה יהיה נחמד להתייעץ עם רופא שמקבל בברכה כזה טכניקה.

כמעט בכל עיר יש מועדונים של אנשים ואוהדים בעלי דעות כמו דפוס, ולכן האפשרות הטובה ביותר להכיר אותם ולהתחיל אימון תחת פיקוח של חברים מנוסים יותר.

שמור על הבריאות שלך וצלח בהנאה!