לשתות לאחר הדרכה: היתרונות והחסרונות, תועלת ופגיעה בגוף, דעות של רופאים
מאמנים לעתים קרובות אוסרים את הספורטאים להשתמש במים במהלך ואחרי אימון, להסביר כי בגלל זה מגדיל את העומס על הלב ואיברים. אבל דעה זו מחולקת לא כולם
ספורט אנשים לעתים קרובות לשמוע מן המאמנים שלהם כי אי אפשר לשתות מים במהלך ומיד לאחר התרגיל. נראה שצמא – זה מה שאדם צריך להתעבות מיד כשהיא התעוררה. אבל מתברר, יש טיעונים אחרים.
לכן, ניתן להתווכח אם ניתן לשתות מים לאחר ובמהלך האימון. עם זאת, ישנם נוזלים אחרים המותר לצרוך – ויטמין וחלבון קוקטיילים. ומישהו הוא שאלה של תזונה ולא אכפת לך בכלל, והם רוצים לדעת אם זה לא אסור אחרי ספורט שתייה בירה.
מים שונים
ובכל זאת, למה הספורטאים מאמינים כי לאחר אימון זה בלתי אפשרי לשתות מים?
עם המאמנים האוסר מים שתייה במהלך ואחרי אימון, רופאים רבים מסכימים. העובדה היא כי הנוזל יש את היכולת להיספג במהירות בדם, אשר כרוך עלייה בהיקף האחרון. מכוח זה, העומס על הלב גדל, אשר צריך «שְׁאִיבָה» דם, ויש לה את זה בלי זה הרבה במהלך ספורט של אדם.
במהלך האימון, העבודה העיקרית מתבצעת על ידי השרירים, בעוד איברים, קודם כל, את הבטן, הכליות, נמצאים בתקופה זו במנוחה.
שתיית מים מיד לאחר מאמץ פיזי, אנחנו מכריחים אותם להפעיל לעבודה. יש לו השפעה שלילית עליהם, אדם עלול להרגיש רע.
אין זמן להתחיל לתפקד, כפי שהוא צריך להיות, הכליות לא יכול להתמודד עם נפח של נוזל, זה יישאר בגוף, על רקע אשר רמת הנתרן עשויה לרדת (מחלה זו נקראת hypontremia), ובלי זה, איברים ומערכות לא יכול לעבוד באופן מלא.
מים קרים מזיקים במהלך האימון ואחריהם, ובתוך כמה שעות. היא מעוררת צמצום של כלי הדם, האטה זרימת הדם. עם השפעה שלילית כזו, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם מתפתחות.
מים קרים יכולים להזיק עם חיסונים מוחלשים. כולם יודעים כי הגוף המחומם הוא מאוד רגישים לטמפרטורות נמוך משלה. זה יכול להפוך הצטננות, מחלות ריאות, עד דלקת רצינית.
אם אתה שותה מים במהלך אימון, תהיה השפעה דומה.
נשים רבות לא שותות מים לאחר האימון במשך 1 – 2 שעות, מסבירים זאת על ידי העובדה כי גריז אבוד יחזור עם זה, וזה לא יכול להיות מותר.
זה אשליה. ראשית, עם שומן מים לא יכול לחזור, כי זה לא כלול במים. שנית, כן, אכן במהלך ספורט, אין רק שומן, אלא גם מים, אבל לא לחדש את עתודותיו בגוף – זה פשע נגדו.
שלישית, מים ועצמה היא שותפה לאבד משקל, כי זה נובע ממנה מן הגוף, מדי. עם זאת, לשתות הרבה נוזלים מיד, אנחנו באמת יכולים לפגוע בגוף.
לגבי קבלת מים למאמץ פיזי, יש גם הגבלות – הקבלה האחרונה חייבת להיות לפחות שעה לפניהם. תומכי התיאוריה כי המים לאחר אימון עדיין יכול להיות שיכור, הם אומרים שזה באמת צריך להיות לא קר, טמפרטורת החדר או אפילו חם, ואת הכמות שלה צריך להיות קטן.
חֶלְבּוֹן
על חומר זה יודע אולי כל ספורטאי פעיל צורכת אותו, כולל בסוף הספורט. אבל האדם הלא-חוזר יכול לתהות איזה חלבון הוא ולמה לשתות אותו ספורטאים לאחר אימון.
זה המפורסם ביותר שנצרך על ידי ספורטאים חלבון. החומר הוא חלבון נקי, אשר עשיר בבשר, דגים, קטניות, מוצרי חלב. רק יחד עם חלבון במוצרים אלה אנו סופגים גם פחמימות עם שומנים. בתורו, החלבון של שומנים ופחמימות אינו מכיל ונותן אדם רק את האלמנט שהוא צריך לפיתוח.
זה יכול לשמש בשתי מטרות:
הגברת מסת שריר. אימון ובאותו זמן באמצעות חומר זה, הספורטאים להגדיל את נפח השרירים שלהם. אגב, זה יכול להימנע ויושם רק כדי לשמור על טופס. לשם כך, החלק היומי של חלבון מחושב, על בסיס משקל הגוף. ספורטאים רבים אפילו לא יש לך שאלה שאתה יכול לשתות לאחר אימון. במקרה שלהם, התשובה היא בדרך כלל חד משמעית – חלבון;- הֶרֶג. לא משנה כמה מוזר זה נשמע, אבל בעזרת חלבון אתה יכול לרדת במשקל. החלבון אינו יוצר בלגן שומני, ואם אתה מגדיל את אחוז התוכן שלה בשעות היום עקב הפחתת התוכן של שומנים ופחמימות, אתה יכול להיפטר ק"ג נוסף לאורך זמן. במקביל, החומר יאפשר למצוא גוף יפה, הידוק (אם אתה עוסקת בספורט, כמובן).
חלבון הוא כמה מינים:
- מָהִיר. היא צורכת אנשים לפני מאמץ פיזי ואחריהם. זה מהר מאוד מגיע לרקמות של השרירים, רוויה אותם;
- לְהַאֵט. זה סוג של חלבון יש פעולה איטית יותר. לכן, הוא הסביר כי לא האימון, ולא אחר זה הם לא שותים. זה משמש בדרך כלל ללילה;
- מורכב. זה לוקח כמעט באותו מצב כמו איטי. פחות משקה לפני ואחרי ספורט.
בירה
כמה גברים הולכים מן חדר הכושר, מפתים את הרעיון ללכת עם חברים בבר, אבל מן המיזם הזה יכול להציל את השאלה בזמן, והוא אפשרי לשתות כזה בירה קלורית גבוהה לאחר אמון ספורט.
אולי לפעמים יש רצון אחרי מאמץ פיזי קצת להירגע על כוס בירה, אבל זה לא שווה לעשות את זה, ולמה, למה, למה.
אימון הוא נטל רציני לכל הגוף, כמו גם צריכת אלכוהול. בנוסף, זה בכלל לא השפעה מועילה על הכבד, אשר מורגש במיוחד אחרי ספורט.
אין זה סוד כי משקה זה תורם להתייבשות של הגוף, אשר לא ניתן לאפשר.
ואת הטיעון החשוב ביותר. בירה מכילה אסטרוגן הורמון נקבה. במהלך האימון, הגוף של האדם מייצר טסטוסטרון. אסטרוגן פשוט מנטרל פעולה טסטוסטרון, מזעור «לא» כל המאמצים בחדר הכושר. אז למה אז היה שם ללכת לשם?
ובכל זאת, בנושא צריכת נוזלים לפני ואחרי התרגיל, יש קונצנזוס.
מאוד שימושי לקחת תה ירוק. אתה יכול גם לחלוט פסולת תה עם פירות יער. שניהם מסכימים עם זה «צפרדע».
