איך לחזק את השרירים של הנרתיק
היתרונות של השרירים האינטימיים. כיצד למצוא שרירים האחראים לתמיכה בתחתית האגן. מה עדיף – פילאטיס או תרגילי קגל? אימון שרירים נוכחי עם כדורי קגל
אולי לפניך ובראש לא התרחשו לרכבות מקומות אינטימיים, אבל היום בארסנל של נשים מודרניות יש כזה דרך יעילה לשפר את בריאות המינית, כמו אימון שרירים בנרתיק.
למה חשוב לדאוג בצורה טובה של השרירים התחתונים האגן?
השרירים הנרתיק ממוקמים בתחום של אגן קטן יחד עם בד חיבור לספק תמיכה הרחם, שלפוחית השתן, שופכן ו פייטום. הם מייצבים את האגן ואת אברי הבטן.
שרירים של תחתית האגן, כמו גם גב ובטן יוצר קבוצה חשובה המספקת לנו סיבנות חזקה של החלק התחתון של המקרה. אם קבוצה זו היא חלשה, התומכת באיברים הפנימיים מופרת, כי לאורך זמן זה עלול לגרום לשרטטה בדרכי השתן, השמטת הרחם ושלפוחית השתן.
לידה, שיעול כרוני, הזדקנות ואורח חיים בישיבה מחליש את השרירים הפנימיים של האגן. בנוסף לבעיות הבריאותיות המצוינות, היא מובילה לירידה בהנאה מינית, כמו גם לחוסר האיזון המבני של מסגרת השרירים, כאב בחלל האחורי ובטחון הבטן. כמו ההשפעה של פיצוי של muss חלש של קרקעית האגן עשוי להתרחש גם.
כפי שאתה יכול לראות, חשוב מאוד לחזק ולתחזק את הטון של תחתית האגן. לשם כך יש שתי דרכים – לבצע תרגילי קגל (על שמו של ד"ר קגל) ולעסוק בפילאטיס.
איך לחזק את השרירים של הנרתיק
תרגילי קיגל הם ספציפיים מאוד. כדי לבצע אותם, אתה צריך לסחוט את השרירים של התחתית האגן, כאילו אתה מופרע על ידי תהליך של השתנה. אתה יכול אפילו לנסות לעצור את מחרוזת שתן כמה פעמים כדי למצוא את השרירים הנכונים, להרגיש אותם, אבל להתאמן עצירת השתנה הוא בלתי אפשרי כל הזמן.
אם אתה עושה את זה במשך זמן רב כמו תרגיל, זה יכול להזיק, ולא לחזק בריאות מינית. הקומפלקס של קגל ידוע כדרך לשחזר את הטון שרירים לאחר ההריון, אבל למעשה הוא יכול לעזור לכולם.
פילאטיס – אחד מסוגי כושר עם אינטנסיביות נמוכה ומהירות של פעילות גופנית, אך השרירים העמוקים באיכות גבוהה – הוא גם נהדר למטרות שלנו. ב פילאטיס, שרירי האגן מעורבים כתמיכה טבעית לתנועות, מתיחות ובטנה מתוח, חזרה וחלקים אחרים של הגוף.
מידת מעורבות השרירים של הנרתיק ופי הטבעת, או ליתר דיוק, כוחו של המתח שלך במקומות אלה בעת ביצוע תרגילים שונים, חייב להתאים את סוג התנועה – זן חזק יותר משרעת התנועה. אבל אתה צריך להתחיל עם קומפלקסים פשוטים דחיסה מתונה.
אתה יכול לשאול אם יש תרגילים ספציפיים עבור השרירים של הנרתיק ב פילאטיס. למעשה, לא ממש. מציאת והרגשה את המקום, אתה צריך לחבר אותו כתמיכה נוספת בכל סימוני מתיחה ועומס במהלך אימון פילאטיס קונבנציונאלי שלך.
אז מה התרגילים עדיף לעשות – קגל או פילאטיס? תשובה – שתי האפשרויות. אחרי הכל, קשה לבחור בין הבריאות של האיברים של אזור הבטן, תנוחה טובה, סימטרית, אשר נותן פילאטיס, ולהעידן איברים איברי המין ו אורגזמות טובות תודה על קגל.
איך למצוא ולהרגיש את השריר הדרוש?
רק עם זה, נשים רבות מתקשים בפעם הראשונה של אימון. העובדה היא כי בחיי היומיום של השרירים של הנרתיק אינם מעורבים באותה דרך כמו השרירים של החלק התחתון האגן בכלל. לכן, אחרי כמה אימונים, אתה עדיין יכול לפקפק אם אתה עושה את זה נכון.
ויזואליזציה מוצלחת של המתח הנכון של השרירים הימניים יהיה הבא: להרגיש את האגן הלוויין שלך ואת החלל ביניהם, ולאחר מכן לדמיין שאתה מנסה להביא אותם יחד מבפנים ולהרים, אל הבטן. דחיסה התרחשה ויהיה בידוד, מתח ייעודי.
אתה יכול גם לבלות נפשית את השורה הממוצעת של הגוף שלך מבפנים – מהכניסה לנרתיק אל הקרקפת. לדמיין זרם העולה דרך הקו החציוני הזה, לטפס על שרירי התחתית האגן איתו ולהרגיש איך הם מופחתים.
איך לאמן את השרירים של הנרתיק עם קומפלקס kege
ד"ר ארנולד קגל יצר קבוצה פשוטה של תרגילים עבור שרירי הנרתיק. תרגילים מאפשרים לך לבודד ולחזק את mus של תחתית האגן. אם אתה מתאמן מדי יום במשך 5 דקות, איברי המין הפנימיים יגיעו לטופס לתקופה קצרה למדי – מ -6 עד 12 שבועות.
תרגילי קגל פשוטים ללא אביזרי:
- שים אצבע בנרתיק. מרגיש שאתה יכול לסנן את השרירים הרצויים מבודדים כפי שתואר לעיל. לדחוס את האצבע הפנימית מאמץ;
- לשבת או לשכב במצב נוח. להדק את שריר ה- DNA TAS בתוך ולהחזיק אותם במשך 10 שניות. אם אתה לא יכול עבור כל כך הרבה זמן, להחזיק 4-5 שניות;
- להירגע 10 שניות. חזור על מחזור זה של 8-10 פעמים.
אם אתה משתוקק למין קסום ורוצה לדעת איך לשאוב את השרירים של הנרתיק לתחושות משופרות במהלך יחסי מין, ולאחר מכן להשתמש באחד הסימולטורים הנרתיקיים – כדורי קגל.
כיצד להשתמש כדורי Kegel?
כדורי נרתיק ידועים לנו הם משקולות כדוריות קטנות, אנלוגיה מודרנית של אלה המשמשים מאז ימי קדם (כ 500 גרם. N. Ns.) לגירוי במהלך יחסי מין. ממוקם בנרתיק או פי הטבעת, הם מעוררים את איברי המין, עוזרים לבצע את התרגילים של קגל, ואת המשקולות הקטנות מאפשרות להם לסחוט אותם כמעט רפלקסיבית, ואתה אפילו לא צריך לדמיין את הרגשות או לחפש שום דבר בפנים.
פריטים אלה ידועים גם תחת שמות אחרים – מיטה ביי ביי, כדורי הנאה, תחומי קגל ואפילו את הכדורים של אורגזמה. במערב, הם מומלץ לעתים קרובות על ידי מיילדות וגינקולוגים כדי לשפר את גמישותם של קירות הנרתיק ולמניעת בריחת שתן.
השימוש בסימולטור כזה עבור השרירים של הנרתיק מסייע לחזק אותם ולכן מחזקת הנאה מינית. יתר על כן, כאשר הכדורים נמצאים בפנים, הם כל הזמן עיסויים את הקירות של הנרתיק, מגרה התרגשות אינטנסיבית, כך שניתן להשתמש במשחקי סקס.
ליהנות כדורים של קגל:
- עזרה בהכשרה על מערכת Kegel;
- לשפר את תחושות מיניות;
- לשפר את ההנאה המינית של שני השותפים;
- לשפר את עירור ואת האטרקציה המינית;
- לפתח שרירים בנרתיק, כך שתוכל לדחוס את הנרתיק במהלך יחסי מין, ומספקת תענוג נוסף לעצמך ולשותף אורגזמה מורחבת;
- עזרה להתכונן לפעילות גנרית;
- בקלות וחוזרים במהירות את צורת איברי המין לאחר הריון ולידה.
כיצד להשתמש סימולטור מוחי
שלב 1. רוקן את שלפוחית השתן לפני הוספת כדורים;
שלב 2. הכנס את הכדורים בזה אחר זה. אז הם להחליק טוב יותר, להחיל קצת ג 'ל סיכה עליהם. לפעול כפי שאתה בדרך כלל להכניס טמפונים. אם אתה לא משתמש טמפונים, להרים רגל אחת או לעשות את זה בעמדה של השקר;
שלב 3. לאחר השקיע את הכדורים, זן את הירכיים הראשון (לסחוט את הברכיים), ואז זן שרירים אינטימיים. אתה חייב להרגיש את מלאות וחומרה, כמו גם איך הכדורים למשוך קצת למטה. כמו במקרה של טמפונים, אתה במהירות להתרגל לתחושות חדשות;
שלב 4. כדורים חייבים להיות בתוכך, לפחות 15 דקות ביום. פונה לאימון מתקדם, אתה יכול ללבוש אותם במשך כמה שעות;
שלב 5. אם הסימולטור ירד, זה צריך להיות שטוף מים עם סבון להשקיע שוב;
שלב 6. אתה יכול להסיר כדורים במספר דרכים: לקפוץ, להתגלגל או להתעטש – מ חיתוך שרירי הבטן הם ייפול. אתה יכול גם לרכוש כדורים עם תחרה המצורפת מקצה אחד.
התחלת רכבת עם כדורים קטנים יותר, פלסטיק או לטקס, ואז ללכת לכבד יותר וולומטריים, למשל, מתכת. נקו את הכדורים באופן קבוע – לשטוף עם סבון, חנות באריזה היגיינית.
אם אתה רוצה להתאמן, אבל בספק איך זה ישפיע על הבריאות שלך, אתה צריך להתייעץ עם גינקולוג או פיזיותרפיסט המתמחה בשיקום האורגנים האגן.
זה יהיה טוב יותר אם לרופא שלך יש מושג על קומפלקס קגל ומסייע לך לוודא את הביטחון ואת היתרונות של התרגילים.
