כיצד לשפר את הסיבולת של הגוף: המלצות מעשיות

כיצד להגדיל את הסיבולת של הגוף ואת ההתנגדות שלה השפעות חיצוניות שליליות שונות? זו לא משימה קלה ולכן דורש גישה משולבת

עם בעיה של ירידה של כוחות וסיבולת לא מספקת של הגוף, לא רק אתלט מקצועי עשוי להתמודד, אלא גם כל אדם רגיל, ללא קשר למין, גיל, בריאות ופעילויות. בינתיים, גורם זה חשוב מאוד עבור כל אחד מאיתנו. כן מה אני יכול לומר, כי גם בחיי מין, סיבולת משחקת לא את התפקיד האחרון בחיינו.

מה לעשות במקרים כאלה? כיצד להגדיל את הסיבולת של הגוף כדי להתנגד לטעומים במשך זמן רב, לשמור על משך עבודה גבוהה של פעילויות חוצות?

משימה זו דורשת גישה משולבת: זה כולל את הזכות, תזונה רציונלית, אורח חיים בריא, תרופות מגרות שונות ו- T. ד '. במאמר זה אנו נציג כמה דרכים יעילות כדי להגדיל את האנרגיה ואת הסיבולת של הגוף.

אימון פיזי

כפי שאתה יודע, הספורט יכול להשפיע לא רק פיזית, אבל אפילו על חשיפה רגשית.

כדי להגדיל באופן משמעותי את הסיבולת, יש צורך קודם כל לשים לב דיסציפלינות של אתלטיקה, כמו אימונים אינטנסיביים הם מאוד חשוב במקרה זה, זה כל הזמן לסירוגין עם סטטי.

כלומר, המהות של אימון כזה היא נעילת, אבל עומס ארוך מאוד, אשר צריך להיות חלופי לא עם מנוחה מלאה, אבל עם ירידה בעוצמת התרגילים. לדוגמה, בעת הפעלת, אתה יכול להגדיל את סיבולת, החלפת אותו עם צעד מהיר.

עם זאת, זה בלתי אפשרי לעשות את הדרך כמה אנשים עושים: במשקל כאשר פועל, להפסיק, לשבת או אפילו ליפול על הקרקע. זה לא רק לא מביא את התוצאות הרצויות, אלא גם יכול להשפיע לרעה על מצב הבריאות, בפרט, על מערכת הלב וכלי הדם.

אתה יכול לבחור את רמת הפרט של העומס הנדרש בעצמך, אבל זה יכול להיות טוב יותר על ידי מאמן מקצועי.

כללים בסיסיים של אימון גופני

ישנן אפשרויות רבות למאמץ פיזי המאופיינות במורכבות המשתנה של ביצוען. למטרות אלה, שחייה, סקי ורכיבה על אופניים, טניס, יד ביד לחימה. אם אין לך הזדמנות לבקר את חדר הכושר או הבריכה, אתה יכול פשוט לעשות את הבוקר תשלום בבית או לעשות ריצה בבוקר ליד הבית.

אבל הדבר החשוב ביותר הוא הספורט שבחרת צריך לספק לך שמחה והנאה, כי אלימות נגד הגוף שלך לא יכול להביא אותו לטובת:

• האם באופן שיטתי לפחות 3-4 פעמים בשבוע, לא נותנים לעצמך להיות עצלן;
• כדי להגדיל באופן משמעותי את הסיבולת של השרירים, להגדיל בהדרגה הן את הזמן של האימונים ואת עוצמתם;
• אם אפשר, לעסוק באוויר הפתוח;
• תחילת העבודה לפחות 2-3 שעות לאחר הארוחות ולסיים לא יאוחר מ 2 שעות לפני השינה;
• לאחר שיעורים פיזיים, מנוחה, תן לגוף להירגע להתאושש.

מזון

כדי לשמור על הבריאות הכללית ולהגדיל את הסיבולת של הגוף, כמובן, צריך לשאוף למשקל אופטימלי כאשר השרירים מספיקים כדי לשלוט ביעילות על הגוף, ואת תאי השומן הם בדיוק כפי שדרוש לתפקוד תקין של כל האיברים.

קילוגרמים נוספים, כפי שאתם יודעים, הם לעתים קרובות הגורם להפרת פונקציות רבות של הגוף, וכמובן, מובילים לירידה בפעילות ובסיבולת. לכן יש צורך לאכול כדי לא לקבל משקל עודף.

מוצרים המגבירו את הסיבולת של הגוף הם חלבונים בבעלי חיים (מוצרי חלב תסיסה, בשר מבושל לבן, דגים, ביצים), פירות, ירקות, ירקות, דגנים, פירות יבשים, מותק. אנרגיה דורשת כמות גדולה של קלוריות, אבל אלה קלוריות צריך להיות מתקבל ממוצרים עמיד בקלות.

לדוגמה, שעתיים לפני אימון אינטנסיבי או עבודה פיזית לאכול צלחת של כוסמת או שיבולת שועל ללא סוכר עם פירות טריים.

לחסל במלואו מזון מהיר, שומן ומעושן מן הדיאטה, למזער את הצריכה של אלכוהול, מתוק, מלוחים ומוצרים כבושים.

זה גם בלתי אפשרי לשכוח את איזון המים בגוף, כי הגירעון במים תורם לעיבוי של הדם ואת בלימה של תהליכים מטבוליים. משקה יומי לפחות 2 ליטר של טמפרטורת מים נקייה לא מוגזמת.

לשתות מומלץ לאט לאט לוגים. בהכשרה, לשתות צריך להיות מוגבל, ואם אתה באמת רוצה, אתה יכול פשוט לשטוף את הפה של הפה, לאחר מכן זה לירוק.

משטר יומי

אם הגוף אינו משוחזר לאחר מאמץ פיזי, האנרגיה בגוף תהיה אפילו פחות. לכן חשוב מאוד להתבונן בשגרה מסוימת של היום.

לספק חלום בריא, ללכת לישון בהקדם האפשרי, לישון לפחות 8-9 שעות ביום; נסו להירדם, להתעורר, לאכול מזון הרכבת באותו זמן.

תכשירים להגדלת הסיבולת

קרנות להגדיל לא רק סיבולת, אלא גם את ההתנגדות של הגוף להשפעות שונות, נקראים adaptogens. הם עשויים להיות ירקות, בעלי חיים, מינרלים או סינתטיים. התעשייה מייצרת צורות מינון שונות של Adaptogen: אבקות, אלכוהול תמיסות, כמוסות, טבליות ו T. ד '.

חומרים אלה לא להשפיע לרעה על הגוף, אבל באותו זמן לעזור לגייס, להגדיל את חסינות, כוח, להסתגל ללחץ.

הפופולרי ביותר ויעיל adaptogens של מוצא טבעי הם שורש ג'ינסנג, Eleutherococus, רודיולה ורוד (זה «שורש הזהב»), תרופה משולבת «Eltacin».

החל תרופות כאלה במשך זמן רב לא צריך להיות ככל האפשר, כמו זה עלול להוביל לנדודי שינה ותגובות אלרגיות.

באופן מיוחד להרים את התרופה הדרושה ורק רופא יכול לרשום מנה, לא לעשות את זה בעצמך.

ייצוב רמות הסוכר בדם

להגדיל את הסיבולת הפיזית על ידי כל השיטות הידועות, זה לא יהיה אפשרי אם הדם מכיל כמות מספקת של גלוקוז, שכן הוא המקור העיקרי של אנרגיה עבור המוח.

אחרי הכל, המוח שלנו הוא, כפי שאתה יודע, אחראי על כל התהליכים המתרחשים בגוף. ואם גלוקוז לא הולך אליו, רמת הסוכר ירידה, מה שמוביל עייפות וירידה.

בתורו, עודף של סוכר בדם יכול לגרום משקל עודף. על מנת לשמור על רמה אופטימלית של גלוקוז בדם, לאכול מעט, אבל לעתים קרובות לא להתעלל מנות מתוקות.

ניתן לקבוע אינדיקטור זה על ידי העברת בדיקת דם כללית במרפאה.

גברים רבים (ונשים גם) מעוניינים גם כיצד לשפר את הסיבולת המינית.

כדי להרחיב את הפעולה המינית, אתה יכול להשתמש בדרכים רבות – לדוגמה, באמצעות קונדום (זה עושה אדם פחות רגיש), לעתים קרובות יותר לשנות תנוחות, להשתמש קרם הרדמה מיוחדת, ובמהלך התהליך כדי לנסות להתמקד מִין.

אבל על פי אישור הרופאים, חיי מין מלאים בלתי אפשריים ללא עמידה באורח החיים הימני, תזונה מאוזנת ושמירה על צורה פיזית טובה. להיות בריא ומאושר!