הערכה לאחר הדרכה

במרדף אחר דמות רזה, נשים רבות להתחיל אימונים אינטנסיביים, שוכח על חימום שרירי מול התרגילים העיקריים. זה מוביל שריר קרפ למחרת

בנות רבות מוטיבציה על ידי הרצון להביא את עצמם בצורת מצוינת ולאפס כמה קילוגרמים נוספים, לשבת על הדיאטה ולהתחיל לעסוק באופן פעיל בחדר כושר או בבית. עם יוצא דופן עבור בורות קל לאפשר שגיאה נפוצה – מן היום הראשון לתת מאמץ פיזי מקסימלי לגוף שלה.

לא נפלא כי לאחר אימון השרירים מתחילים לפגוע הרבה על התנועה הקלה ביותר. לתופעה כזו יש שם מיוחד – קרפ.

מה זה somb?

Clapuatura, או בתסמונת אחרת של כאבי שרירים מאוחרים, אינו מתרחש מיד לאחר כיבוש כושר אינטנסיבי, ולמחרת (לפעמים כל יום אחר).

אם הגוף קיבל עומס יוצא דופן, באופן בלתי צפוי «פטריסטר», לאחר זמן מה, חומצה לקטית מיוצר בכמויות מופרזות. רעלן מצטבר בשרירים, אשר גורמת לכאב.

זוהי ההשערה הנפוצה ביותר של המקור של קרפ שריר, אבל יש אחרים. יש דעה כי למעשה somb מתעוררת עקב נזק רקמת שריר. פריחות הן כואבות, ולכן ותסמונת.

עבור גרסה אחרת, תחושת ההתקפה לאחר אימון מופיעה בשל נזק מכני רקמת החיבור.

זו גם הדעה כי הכאב הוא תוצאה של microspasisms בידיים, הרגליים וחלקים אחרים של הגוף. אבל עבורנו, בדרך כלל, זה לא כל כך חשוב לדעת כי המדע עדיין לא יש תשובה ברורה לשאלה על הגורמים לכאב לאחר אימון גופני פעיל. זה הרבה יותר חשוב להבין איך להיפטר מהתקפה, ואפילו טוב יותר – איך למנוע את זה.

למטה עם עומסים לא רצויים

לכן, הגירסאות העיקריות של יצור השריר הן התיאוריה של חומצה לקטית המצטברת בשרירים בעלי עומדים אינטנסיביים, והרעיון כי תרגיל מוגזם הופך להיות הגורם של רקמת שריר.

ומכאן המסקנה – לגוף פעילות גופנית חדה לא רצויה של עוצמה גבוהה. תומכי הגרסה של microtraums לשים לב לעובדה כי התרגילים המזיקים ביותר הם השרירים בהתחלה הם מתיחה, ולאחר מכן ירידה חדה.

דוגמה לפעילות גופנית כזו – תרגילים עם משקולות, כי במהלך ביצועם, חומרה משמעותית מוריד וגדל. מעניין, ההתקפה יכולה להתרחש לא רק אצל אנשים רחוקים מהספורט, בחדות ובטעות החליטו להשתלט על עצמם, אלא גם בספורטאים מקצועיים אם הם עוברים לפעילות יוצאת דופן עבורם. כדוגמה, שקול את ראנר למרחקים קצרים.

אם יחליט לעשות קבוצה של תרגילים על הסורגים, הוא גם ירגיש כאב בשרירים, כמו גם כל אדם אחר לא מוכן למאמץ פיזי.

למה זה קורה? אחרי הכל, רצים הם אנשי מקצוע במקרה שלהם, הם מבלים הרבה זמן על שיעורים, הכשרה של הגוף כדי להאצה חדה, כך שזה נראה אם ​​חומצה לקטית לא צריך לצבור בגוף שלהם בשל הכשרה קבועה.

העובדה היא שהאזור שאחראי לתיאום הפעילות המוטורית, כלומר המוח הקטן, הוא פיקוח על ידי התפלגות אחידה של העומס על כל המסגרת השרירים בעת נהיגה.

ואם אף אחד מאדם זה לא יחליט לעשות טעינה לא סטנדרטית לגופו, יתר על המידה של השרירים הפרטיים, המבנה שלהם נשבר. מכאן ומעוררת תסמונת כאב.

חשוב לזכור כי כל עומס חד על הגוף, בלתי פתור למדרונות, סקוואטים ותרגילים עם משקולות, בדרך זו או אחרת, יגרום לכאב בידיהם וברגליהם ביום שלאחר השיעורים. ורק את האיטי אחיד הקדמה של תרגילים חדשים ועלייה בחזרות יכול להציל אותך מ מיקרו מיקרו מיקרו מיקרו.

יש לך להתגבר על ירידה לטווח ארוך מן ההר? התכונן לרגשות כואבים בשרירי הרגליים למחרת. מתברר כי תנועות בלם עומסים את החלקים המתוחים של הגוף עם כוח גדול עוד יותר מאשר פשוט חזרות אינטנסיבי של תרגילי כוח.

לאחר הירידה הממושכת, ההתקפה היא הסיכוי הטוב ביותר להופיע אפילו אתלט מאומן. למרות הליכה כזו תהיה פחות מייגעת עבורו מאשר לאדם הממוצע, אבל כאב ברגליים לא ניתן להימנע. להרים לא מרמזת תנועות הבלם, אז זה מבט עדין יותר של מאמץ פיזי.

בזמן אימון

יש לזכור כי כל קבוצה של תרגילים יש להתחיל עם אימון אינטנסיבי. אין צורך להתחרט כי הזמן עבור החימום בילה לשווא. זה לא נכון. תן לזה מספיק זמן. רק כדי שתוכל לעשות בלי השלכות לא נעימות על השרירים.

בנוסף, עלייה הדרגתית בעומס תפחית את התחושות הכואבות במהלך האימון. זה הכרחי כדי להפוך את המוח הקטן לקבל את האותות הנכונים, התרגלו עם הזמן לפעילות גופנית חדשה.

יש כלל כי הוא המפתח לימי חול ללא כאבים לאחר ספורט: להגדיל את עוצמת התרגילים, לא יותר מ -10 אחוזים בכל שבוע.

כדי לא לקבל תשובה של הגוף בצורה של התקפת שרירים, חלופי בצורה חלקה את סוגי השיעורים.

לשכוח משמרות חדות של סוגים של אימון, תן לגוף שלך לאט נכנס למצב החדש אם זה דורש אסטרטגיית אימון ספורט.

אנשי מקצוע של המקרה שלהם מומלץ בסוף השיעור כדי להפוך את מה שנקרא Zaminki – אפשרויות קל משקל לתרגילים מורכבים שהיו קיימים בתוכנית ההכשרה מוקדם יותר.

אנחנו צריכים לזכור כי הגוף שלהם צריך לזכור כי הגוף שלהם הוא דבר שברירי מאוד, זה לא יכול להיות טעון מעל. אי אפשר לקבל דמות מצוינת אם היית כאוטי. גישה זו אינה יעילה, כואבת ומלחץ לאדם.

איך לעשות הקלה?

מה לעשות אם אתה עדיין מרגיש כאב בידיים וברגליים לאחר אימון? כיצד להיפטר מההתקפה ביעילות ככל האפשר?

הפחת אי-נוחות בדרכים הבאות:

• ספורטאים מקצועיים לשחזור ממליצים על מקלחת ניגודיות;
• נסה למתוח את השרירים שפגעו, זה עוזר להרגיש טוב יותר עבור רבים;
• הטכניקה של ההתאוששות הפעילה מרמזת על עומס מתון במהלך התרגילים על מנת לשפר את זרימת הדם;
• דוחים חמים, אמבטיה חמה עם שמנים אתריים שונים יגיעו להצלה (השתמש גבינה, מלח ים, רוזמרין); שיטות אלה לשפר את זרימת הדם ובכך לתרום לריפוי של רקמות;
• הינכם מתבקשים לשים לב כי הקישורים הקרים טובים משרירי מתיחה, זה סוג שונה במקצת של נזק;
• ויטמין E מחזק את מבנה השרירים, מסייע להתמודד עם הבעיה מהר יותר;
• ויטמין C, אשר נוכח בכמויות גדולות, למשל בלימון, יש פעולה טוניק מעולה;
• כדי להיפטר תסמונת כאב, אתה יכול לקחת בתוך איבופרופן או אספירין (לפני כדאי ללכת לעצה של רופא, שכן כל תרופות צריך לקחת עם המאפיינים הפרטיים של הגוף);
• בבית המרקחת, אתה יכול לרכוש משככי כאבים מיוחדים (לשפוך אותם לאזור הפגוע של הגוף צריך להיות בעדינות, מבלי ליישם מאמצים לא לפגוע);
• אם יש הזדמנות, במהלך ספורט, לשתות לא רק מים, ואת זה מועשר עם ויטמינים ומינרלים.

לכן, אם הגוף שלך קיבל עומס חדה מופרז, ולאחר מכן את כל הגוף כואב וייבב, יודע – יש לך קרפורה. בפעם הבאה לנסות למנוע מצבים כאלה, לעסוק במתינות, בהדרגה מסבך את סט של תרגילים.

דרכים ללמוד כאב הרבה. לנצל את ההמלצות המתוארות לעיל – ועד מהרה תרגיש הקלה. אם התחושות הכואבות לא עוברות ב 5 ימים, אתה צריך ליצור קשר מיד לרופא.

אולי זה לא על תסמונת פשוטה, לא מסוכנת, אלא על פגיעה חמורה. החלמה מהירה!