איך לעודד: תשלום פעילות מאז הבוקר!

איך להתעודד בבוקר כדי לשמור על מצב רוח נפלא ויעילות במהלך היום. כמה שיטות פשוטות יעזרו לך להתעורר במלואו בשעות הבוקר

חוסר השינה היסודי הופך את הסיבה לחוסר היכולת להתמקד בכל יום העבודה. כדי להוביל את עצמך לנורמה לאחר לילה ללא שינה, זה מספיק כדי לדעת איך לעודד. כמובן, לכל אדם יש כמה טכניקות משלו, איך לנהוג נמנום, לעזור לחלוטין להשיג ביצועים בבוקר. אבל כולם יכולים להיות משולבים למספר מועצות כלליות. להלן נשקול דרכים נפוצות איך להריע אם אתה רוצה לישון.

לאכול!

ארוחת בוקר יסודית – אחת הדרכים, איך להתעודד בבוקר. קבלת אלמנטים מזינים, הגוף מתחיל במהירות לייצר את האנרגיה הדרושה.

חשוב כי הארוחה הראשונה של מזון מכילה יותר פחמימות.

לכן, לארוחת בוקר מומלץ לבשל דייסה גרגרים ממותקים. ואתה יכול להוסיף אותו תה חם ומתוק, כמו גם חתיכת ביסקוויט.

בשעות הבוקר, מזון גבוה קלוריות לא יפגע גם אלה אשר מקרוב לפקח על המשקל שלהם – במהלך יום העבודה, כל קלוריות משומשות יהיה בילה.

טְפִיחָה!

כדי להריע במקום העבודה, רבים מעדיפים לשתות כוס קפה טרי מוכן טרי. זה רחמים לאכזב מכונות קפה, אבל ההשפעה המתמשכת של משקה זה לא ילך. קפאין, הוא מכיל, הוא כמעט נספג מיד על ידי הגוף, אז הוא בולע בחדות לזמן קצר.

לאפקט ארוך, מומלץ לשתות לא קפה במקום העבודה, אבל תה.

משקה זה מובחן על ידי תוכן גבוה של קפאין לעיכול בהדרגה, אשר, דרך אגב, הוא הרבה יותר בנים ירוקים גדולים גרגר. רצוי לשתות תה ממתיק, כמו סוכר מתייחס פחמימות מוצרים מהירים.

להריע, אתה יכול לשתות כוס קקאו מתוק חם. משקה זה לא רק לעזור סוף סוף להתעורר, אלא גם לחייב במשך כל היום עם מצב רוח חיובי, כי קקאו מכיל חומרים הממריצים את הייצור של הורמוני שמחה. אופציה אופטימלית – הוסף לשתות תה כפות תה קפה.

איך להתעודד לפני אימון?

אלה שצריכים לעודד לפני אימון, לא למהר עם ארוחת בוקר.

במקרה זה, במקום הארוחות, עדיף לבקר את המקלחת המנוגדת. מתח נבדק על ידי הגוף עם שינוי חד של מצבי טמפרטורה גורם להפעיל עתודות אנרגיה.

אמון קל יכול גם להיות מונע משם. צריכת האנרגיה מגרה את מערכת העצבים. אגב, בתקופה הסובייטית הוכח כי אדם מבצע באופן קבוע טעינה נדרשת במשך שעה פחות.

תן לאור החדר!

אני רוצה להרגיש מעשנים למדי ולא יסתיים בכל רגע? אתה צריך לקחת את הווילונות, מפרצון לחדר בוקר קרני השמש. פשוטו כמשמעו לאחר 10-15 דקות, מצב הרוח של זמזום ייעלם, שכן השעון הביולוגי של הגוף יעשה את זה פעיל עובד באור יום.

לישון או ריקוד?

אתה יכול להרגיש עליז על ידי כולל מוסיקה קצבית.

זה פשוט לא ידוע, כמו השכנים יטופלו לשיטה זו, אשר מעדיף לא ליפול במיטה לארוחת צהריים.

אם אתה לא יכול להתעודד בבוקר, אתה יכול לנסות דרך שאינה נחשבת תקני בתאגידים מערביים רבים.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת 15-20 דקות בדיוק במקום העבודה.

כיצד לעודד במהירות – פרקטיקות עתיקות

להרגיש בבוקר עליז, אתה יכול להשתמש בדרכים אקזוטיות, למשל, איורוודה או ארומתרפיה.

ההשפעה של ניחוחות על גוף האדם שונה משמעותית. עם זאת, שמנים אתריים ידועים לקבל את החיוב הנדרש של עליזות ואף להגדיל את הפעילות הנפשית.

אחד מהם – שמן עץ תה, לשפר באופן משמעותי את הביצועים ומאפשר לך להחליף במהירות תשומת לב, אשר נדרש לעתים קרובות בפעילות multifaceted. תפוזים של כתום, אשכולית ולימון לנסוע משם הרצון לישון, הפעלת שחרור של אנרגיה ושיפור מצב הרוח.

רוצה להרגיש עליז – קבלת אמבטיה מרעננת עם רוזמרין ולימון.

לא בהכרח בבוקר, אבל במהלך היום אתה יכול להפחית באופן משמעותי עייפות, משפשף מבעד לימון קטן, עוטף את הבשר בגזה ושפשוף את ויסקי הטמפון המאולתר. אתה יכול פשוט לחתוך את קרום לימון לעסות את הוויסקי שלה ואת המצח.

וכדי לנרמל לחלוטין את החלום שלך ולעולם לא לחוות תחושה התמוטטות בשעות הבוקר, אתה צריך לקחת פתק של כמה דרכים פשוטות המומלצות על ידי Ayuruda:

• יש צורך להתעורר לפני הזריחה בהכרח 6 שעות;
• מיד לאחר המעלית, לנקות את השפה ואת השיניים ולקחת מקלחת מגניב;
• רצוי לבצע מדיטציה;
• ארוחת הבוקר צריכה להיות מוחזקת ב 7-8 שעות באמצעות יבולים תבואה, פירות, אגוזים ומוצרי חלב;
• זמן ארוחת הערב – מ 11 עד 15 שעות, התפריט כולל ירקות, מנות קטנות, פירות ומוצרי חלב;
• ארוחת הערב צריכה להתקיים בין 17-20 שעות, התפריט כולל את אותם מוצרים, אבל זה לא רצוי לאכול עגבניות;
• ב 22, יש צורך להתקלח ולהתאים לישון, שכן רק 22 עד שעות בלילה נשען מערכת עצבית וכלי דם.

אם אתה צריך לפתור את הבעיה מדי יום, איך להריד אחרי לילה ללא שינה, כמובן, משהו לא בסדר עם השגרה של היום או מצב הבריאות.

חוסר שינה מתמיד פוגע ברצינות לאדם. המדע הוכח כי אתה יכול לבלות כשבוע, לא עין ניקוי. אבל אחרי 16, הביצועים יורדים פעמיים. בבגרות לשינה נדרש לפחות 7 שעות. אם מסיבה כלשהי לא ניתן לישון בלילה, רצוי להשתמש בזמן חופשי לישון לשינה במהלך היום.

באמצעות המלצות משותפות, אתה יכול להיפטר נמנום במהלך יום העבודה. עם זאת, יש צורך באיכשהו להתאים את המצב שלך, כך שתוכל בקלות להתמודד עם הבעיה של לא הולם ולא לצבור אנרגיה שלילית. היא מסוגלת לפגוע בבריאות, להוביל להחריפת מחלות כרוניות ולעורר את הפיתוח של פתולוגיות אחרות, למשל, יתר לחץ דם, סוכרת ואפילו השמנת יתר.

חלומות חזקים לך ולווטרנטים!