אופנה צורה – טופס הרגליים של האלה

סיווג של כפות רגליים. תיקון של צורה ברגל עם ספורט ופעילות גופנית. מה לא לעשות כדי לשמור על הרגליים שלך יפה ובריא

כנראה, למרבה המזל, אין צורה אידיאלית של הרגליים. וזה טוב. אחרי הכל, כל זוג יש שלך מומחה שלך. עם זאת, זה לא שווה מרגיע, כי אין גבולות לשלמות. ואתה די מסוגל להפוך את הרגליים שלך צורה יפה יותר, להדק או משאבת השרירים, להסיר עודף שומן, להביא את העור. יתר על כן, כמה סטנדרטים עדיין קיימים. עליהם למטה.

סיווג של כפות רגליים

מדענים התקינו פרמטרים אידיאליים שבהם הרגליים של נשים נראה מדהים. במקביל, אורכו צריך להיות מ 51 עד 55 אחוז הצמיחה.

פרמטרים מדויקים יותר תלויים בתפיסה זו כחלון: 

• אישה עם עצם רחבה – בין 51 ל -53%; 
• עם עצם נורמלית – בין 52 ל -54%; 
• עבור מהירות רזה – מ 53 ו ל 55 אחוזים. 

מתברר מאשר העצם הדקה, ככל שהרגליים הארוכות יותר. מנומנם ייחשבו רגליים שבאמצעותו ניתן לקרוא את הקו הישר, אם אתה לוקח קטע מהראש של הירך דרך מרכז הברך אל הקרסול. 

יפה חלקה, כמו מקלות, רגליים גם לא ייחשבו. בהם, חייב להיות עקמומיות קטנה, מה שנקרא נקודות ההתכנסות – באזור של הרגליים, עצם, שין, ברכיים העליון של הירכיים, ואת נקודת אי התאמה. לכן, אם הבעלים של רגליים חלקות הופך לפני המראה ינסה לסגור את הרגליים, היא עדיין לא תוכל לעשות את זה.

היא בטח שלושה לומן בצורת ציר. על פי סיווג של איברים של רופא א.אבל. Artemieva, אשר הוחלף יחסית לאחרונה בשנת 2001, מחולק לארבעה סוגים בצורת. על הראשון שכבר הזכרנו. 

סוג שני – עקמומיות בצורת O. הוא נוצר כאשר דפורמציה של העצמות לא נותן את ההזדמנות לאדם כדי לסגור את ברכיו, ויש לו אישור מוצק מירכיו אל הקרסול. על אלה עדיין לומר – רגליים עם גלגל. 

העקמומיות השלישית – שווא נוצרת בשל התפלגות השרירים והבשר הלא נכונה של השוק. 

ואת הרביעי הוא העקמומיות בצורת X האמיתי של הרגליים צורה, כי עם ירכיים סגורות, לא יכול להיות מחובר הקרסוליים. 

במקרה זה, העקמומיות האמיתית, מה שנקרא סוגים של O ו- X ניתן לתקן רק עם שימוש של פעולות משותפות costeplice. ועם עקמומיות שווא, מנתחים מפלסטיק עבודה, אשר על ידי lipophylling או endoprosthetics של הרגליים נוקטים על ידי עקמומיות. 

תיקון של צורה כף הרגל 

אתה, כנראה, כבר בדק את הרגליים מול המראה וודא כי אין לך עקמומיות, אם כי אורך וצורה של הרגליים רחוקות מושלמת ומשאיר הרבה כדי להיות הרצוי. אורך הרגליים, כמובן, לא ניתן לתקן, אבל זה די נחוץ לעבוד על הטופס וללא גישה חומות אש ומנתחים. 

צורת הרגל תלוי בעובי של העצמות ופיתוח של מערכת השרירים. אנחנו יכולים להשפיע רק על השרירים. על מנת לשמור אותם בנימה, אתה צריך לזוז ככל האפשר, לאלץ את הרגליים לעבודה.

זה יכול להיות שחייה, ריצה, תרגיל אופניים, הליכה, מטפסים במדרגות רק קבוצה של תרגילים. ואם אתה נותן לרקוד או aquaaerobics בחיים שלך, אז את הצורה היפה של הרגליים, עדיין לקבל את ההנאה בונוס מן הכיתות. לשקול קרוב יותר כמה דרכים. 

הליכה

Adepta הליכה הליכה לכל, להשתמש בבריאות שלהם יותר הליכה. והם צודקים. הליכה משפרת את זרימת הדם, מעשירה את חמצן הדם והיא השפעה מועילה על כל מערכות החיים וגופים אנושיים, ללא יוצא מן הכלל. לכן, רק חצי שעה ביום יהיה תרגול טוב נגד דליות ורידים, כלומר, הרגליים שלך מן המחלה החתרנית הזאת ישמרו. 

רואלנסים

כל מיני ריקודים, מה שתבחר, להיות משהו אולם נשפים או לטינים – לחזק את השרירים על הרגליים, כשות את הצורה של ICR וקרסוליים. 

שחייה

לחץ מים ומיקום גוף אופקי כאשר השחייה כבר מובילה לימפטי טבעי. ואם הוספת זה גם יתרונות מלהגיע הרפיה ומתח של קבוצת השרירים, ולאחר מכן בנוסף לטופס הטוב, כל הבליטות עדיין להיפטר צלוליטיס. 

Aquaaerobika

ספורט רציני יותר מאשר לשחות, כמו הגשמת קומפלקס של תרגילים שמטרתם לתקן את המקומות לבעיה, נושאת השפעה בולטת על צורת כל הגוף, עושה אותם מדויק יותר והקלה. 

רכיבת אופניים

טיולים בסוג זה של תחבורה עקב לסירוגין של אותו סוג של תנועות לאורך זמן מוביל יפה Icers ו הירכיים. 

טופס יפה ונכון מושגת גם על ידי כמה תרגילים. רק נלקח להם, זוכר סדירות. המורכב, חוזר אחד או פעמיים פעמים, לא יביא שום תועלת לרגליים שלך. אבל שיעורים מתמידים, גם אם לא מדי יום, ולכל יום, יוביל לאפקט מצוין. 

סקוואט איטי

זה לזה חינוך גופני מוכר squats. התרגיל שלנו שונה מבית הספר כי יש צורך לרעוד לאט עד שהזווית בין הביצים והירכיים להגיע 90 °.

בעמדה זו הוא נדרש להישאר במשך 10 שניות, ולאחר מכן גם לאט לאט לצאת squats. המתחם מורכב מעשר סקוואט, שלוש גישות.

בין גישות אתה צריך לעשות הפסקה דקה. אחרי חודש, מספר התרגילים עולה, והם מבוצעים על הרשת: 4 סטים של 16 squats עם מרווח של דקות. ורוב «מִתקַדֵם» רמה – 5 קומפלקסים 25 חזרות. זמן הפנאי מופחת ל 45 שניות. 

נָפוּל

מיקום המקור – עומד, ידיים על המותניים. לקפל את הרגל אחת קדימה, כיפוף זה בזווית הנכונה, בצע את הירך עובר במקביל לרצפה. להחזיק קצת ולחזור למקומו המקורי. חזור על 9 פעמים באותו רגל. לאחר חודש, מספר ההתקפות והגישות עולה ל -4 גישות של 12 חזרות. ולאחר מכן עד 5 קומפלקסים 16 חזרות. 

«כִּסֵא»

לשבת על הכיסא הדמיוני, נשען לאחור לקיר. לאט לאט לרדת עד שהירכיים מקבילות לרצפה. להחזיק בתפקיד זה חצי דקה. ואז לאט לקום. המתחם מורכב משלושה גישות לחצי דקה עם פנאי של שתי דקות. חודש לאחר מכן, מספר squats על דבר אחד עולה, ואת הזמן מחצית דקה עד 45 שניות. ולאחר מכן 5 squats במשך 1 דקות 15 שניות. 

כללים בדרך לרגליים הימניות 

יש כמה כללים, התבוננות אשר תוכל להאריך את היופי של הרגליים שלך ולשמור על בריאותם.

אז, זה בלתי אפשרי: 

• שב לצדדים, מתקתק בצד אחד, מתפשט את רגליו למשנהו, עדיין לא ניתן לחצות ולהפיץ רגליים לרווחה; 
• לשמור על משקל ארוך על רגל אחת; 
• לישון על הבטן או הצד; 
• כל הזמן ללכת על עקבים גבוהים מדי; 
• לבוש תיק רק על כתף אחת; 
• לשבת במשך זמן רב; 
• ללבוש נעליים קרובות; 
• לעתים קרובות לבקר את סאונה ואת חדר אדים. 

בנוסף לספורט וביצוע תרגילים, תהיה עזרה טובה של עיסויים שניתן ללמוד לעשות בבית עצמו. יש גם צורך לטפל בתזונה שלך.

קח יותר פירות וירקות עשירים בוויטמין C, פירות יבשים וקרן ספין עשיר ב ויטמין E. הפוך לתרופות הדיאטה שלך, מה שנקרא תוספי תזונה המכילים ערמון סוס, ברוש ​​וקמומיל מרפא, אשר יש השפעה מועילה על ורידים ונמי. 

צורת הרגליים והרגליים ניתנת לנו לעיל, אבל רק אנחנו בעצמנו בעזרת תרגילים, תזונה רציונלית וטיפול ביתי יכול לשפר את זה. להראות התמדה וכוח של רצון, וכן, בהחלט אפשרי, בקרוב מאוד הרגליים יהיה נושא של הערצה והערצה!