כיצד להסיר קפלים מתחת לעכבר?

הסר קפלים תחת עכברים עם גישה מורכבת: תזונה נכונה, תרגילי כוח. חיזוק שרירים תקין יעזור להשיג אפקט

עייף שומן קיפול, למנוע חולצות טריקו חולצות ללא שרוולים? האחורי של הידיים רועדות גם לאחר תנועה מפסיק?  אין טכניקות נגד קפלים מתחת לעכבר – ניתן להסיר אותם רק עם ירידה באחוז השומן בגוף. השילוב של תזונה נכונה ומאמנון פיזי קבוע נגד פגם.

לנקות את הקפלים תחת עכברים

שריפת שומן עם בתי השחי מתרחשת ללא ציוד של חדר הכושר.  האמצעים הטובים ביותר נגד קיפול שומן – Cardio, אימון כוח וקלוריות שליטה.

חיזוק השרירים באזורים של שומן של שומן ימנע את הופעתו בעתיד.

הדגש צריך לעשות על התרגילים עבור triceps, שרירי השד השרירים של הגב – הטון של כל החלק העליון של הגוף.

שלב ראשון: להסיר קיפול שומן עם כוח

להגביל את צריכת הקלוריות היומי, לחסל מזון מזיק ומוצרים מוגמרים למחצה. כדי לנסות בחלק אחד כדי לאסוף מזונות מוצקים ממקורות צמחים – קטניות, שיבולת שועל, שעורה, ירקות טריים ובשר דל שומן, אגוזים ושומנים בריאים אחרים, כגון שמן זית, זרעים ואבוקדו. אם אתה מפחית דיאטה קלוריות עבור 500 קלוריות, אתה יכול לאבד 500 גרם בשבוע.

שלב שני: לחסל קלוריות נוזליות ולשפר מצב שתייה

נסו לעבות צמא עם מים רגילים. Suffage, משקאות אנרגיה, קפה וקקאו automatons, יוגורטים ומיצים מכילים סוכר סירופ פרוקטוז, אשר להוסיף קלוריות נוספות, ללא ערך תזונתי עבור הגוף.

שלב שלישי: הסר קפלים עם עומסים אירוביים

אימון בעוצמה גבוהה במשך 60 דקות ליום נשרף מעל 500 קלוריות.

ריצה, הליכה במהירות גבוהה, לטפס על הגבעות או גרם מדרגות, טאי-בו, שחייה, Zoomba ו אירובי יעזור לשרוף עד 500 גרם בשבוע.

בשילוב עם שליטה כוח, מתברר לאבד קילוגרם של עודף שומן.

שלב רביעי: הסר את קפלי החיזוק השרירים

להוסיף תרגילי כוח – מספיק משקל הגוף. אימון מעגלי מושלם לירידה במשקל. אלמנטים של התעמלות עם קפיצות, התקפות, רצועות יעזרו לחזק את השרירים, להגדיל את המטבוליזם הבסיסי לשרוף יותר קלוריות במהלך השאר – כל קפלים כפופים.

שלב חמישי: שימוש תרגילים עם משקולות

גוון שרירי הידיים, הגב והחזה על מנת ליצור מסגרת לעור מתוח ללא פיקדונות שומן. תרגילים יכולים להיות מותאמים בקלות עבור האימונים המקומיים.

אימון לדוגמה למתחילים

התחל עם דחיפות מן הקיר: resurfaced את הקיר על הכתף, מתנודד על מרחק של שני מטרים, לכופף את המרפקים להשמיט את החזה קרוב אל פני השטח, לחזור למיקום המקורי. צריך לחזור על שלוש פעמים עד עייפות מלאה.

הרחבת יד במדרון. השתמש בקבוקי מים. לעמוד וללכת מהכיסא, להישען קדימה, צמצום האגן בחזרה, כך שהגוף לוקח עמדה אופקית. יד עם משקולת כפוף במרפק בזווית ישרה, הכתף ממוקמת לאורך הגוף. אימת את המרפק, שמירה על מרפק קבוע. לבצע 10-15 פעמים כל יד בשלוש גישות.

מתיחה במדרון. המבוצעת בתרגיל קודם דומה. עם זאת, היד עם משקולת תולה למטה בשל כיפוף במרפק מושך את החגורה, כך המרפק עוזב את הגב.

שלושה תרגילים יעזרו להכין את הגוף לטעון נוסף ולהתחיל לשרוף יותר קלוריות אם אתה מבצע אותם פעמיים בשבוע. שומן קפלים עם בתי השחי כדי להסיר אותו עם גישה משולבת. לפחות פעם בשבוע, אתה צריך לעשות הכשרה בנויה על squats, התקפות, לקפוץ במקום, מאז תרגילים המחברים את כל קבוצות השרירים לעזור לעזור לשרוף במהירות שומן. יומיים בשבוע ללכת לראות אימון אימון על ריקוד (Zumba, אירובי, לטינה), שלב אירובי או להתחיל לרוץ.

אימון לדוגמה עבור מתקדם

תרגילי כוח נגד קיפול בתי השחי הם רק חלק מהעבודה, אחד הפורמטים של אימון, אשר חייב להיות לפחות ארבעה בשבוע. המתחם להלן יחזק את השרירים ליצור את נפח לחסל את ההצהרות ואת קפלי העור.

הפוך pushups עבור triceps על כיסא יעזור להסיר שומן על הגב של הידיים. לעמוד בחזרה לכיסא, לשבת על הקצה, לשים את הידיים משני צדי הירכיים על קצה המושב. לקרוע את האגן מן הישיבה ולעשות שני צעדים קדימה רגליים, כפות הידיים נשארים במקום. ליישר את הכתפיים ואת החזה, לאט לאט להוריד את הגוף למטה, כך המרפקים כפוף בזווית של 90 מעלות. לרוץ מ 6 עד 15 חזרות בשלוש גישות בהתאם לרמה של מוכנות.

דחף משקולת יד אחת. עומד בצד ימין של הכיסא, מחזיק מטומטם בידו הימנית. לשים ברך על הכיסא, נשען על כף היד השמאלית על המושב, משאיר את המשרוקית הימנית. להדק את הבטן, להישען קדימה, שמירה על סטייה בגב התחתון, מעט לכופף את הברך הנכונה.

הטיה את הסנטר לחזה, כך שהגב עם הצוואר יוצר קו ישר במקביל לרצפה. משוך את היד הימנית כלפי מעלה, בימוי המרפק בתקרה, הכתף יוצר זווית של 90 מעלות, למטה לאט למטה למטה. לעשות שלוש גישות של 8-10 חזרות.

גידול יד עם משקולות. לשים כרית, לשכב על גבה. לקחת משקולות בשתי הידיים ולהעלות אותם מול השדיים, כפות הידיים זה לזה. לדלל ידיים, הורדת מרפקים מתחת לרמת החזה, להפחית בראש בנקודת ההתחלה. לעשות שלוש גישות של 8-15 חזרות. תרגיל שרירי השד יעיל משפיע על שריפת שומן בבית השחי. אתה יכול לסירוגין אותו עם prescripts מהרצפה.

ג'קי ג'קי עם כותנה. לעמוד ישר, להוריד את הידיים על הצדדים, מעט לכופף את הברכיים. לקפוץ, להפיץ נשק ורגליים באותו זמן. ארץ, סידור רגליים רחבות ויצרו כותנה מעל ראש. לחזור בקפיצה בבית.

שילוב של שלושה תרגילי כוח וקפיצות, אתה יכול להסיר קפלים מאזור axillary, על הידיים ואפילו לעשות מותניים קלים.

אֵיך? הגוף עדיין, איזה שרירים לעבוד, שורף שורף עם האנרגיה בילה על הכשרה! אבל עדיין זה שווה להתחיל לחזק את כל הגוף כדי להפוך את הגב עם הגב מבלי לקפל כאשר פשתן יקר.