ידיים יפות

נשים רבות מודאגות לגבי מצב הרגליים, הישבן והמותניים, אבל לשכוח את הידיים. זה מחדל רציני, כי ביופי הדברים הקטנים אין. נסה תרגילים לירידה במשקל

לעתים קרובות אנו שומעים על הרצון של נשים לרדת במשקל. נשים יושבות על דיאטות מטורפות, הגוף מורם, בסופו של דבר להביא את עצמם לכיב הבטן, להפיל כמה קילוגרמים. ולאחר מכן לחייג פעמיים, לזרוק דיאטה.

זה נובע מכך כי דיאטה, שבו אתה מסרב להשתמש לא רק מזון מזיק, אלא גם שימושי, לעזור לך לא תוכל. יש צורך לאכול מזון בריא ולשלב אותו במאמץ פיזי.

לא להפחיד את הביטוי «אוכל בריא», זה יכול להיות, למשל, ירקות קיטור ודגים, גבינת קוטג 'בננה, הרבה מנות טעימות שימושי עבור הגוף שלך. אם יש לך מספיק רצון, ואין לך זמן לחדר הכושר, אז אתה יכול לעשות בבית. העיקר הוא לעשות את זה באופן שיטתי בהדרגה להגדיל את העומס. הגוף שלך יגיד לך תודה.

ידיים מלאות. מה לעשות?

במאמר זה, שקול את האזור כי קשה מאוד להפחית את הכרכים. אתה חושב שזה בטן, אולי ירכיים, או רגליים? לא. האזור הקשה ביותר הם ידיים. לאישה, חשוב לשמור על צורת יד יפה, תוך שמירה על נשיות.

תרגילים עבור ירידה במשקל ידיים יעזור לשמור על רזה שלהם. היעילים ביותר הם תרגילים עם משקולת עבור ידיים מלא. נשים רבות מפחדים ממילים «dumbbells», כפי שאתה מיד לדמיין זכר שאוב ידיים. זה לא יקרה!

הגוף הנשי אינו מכיל כמות גדולה של טסטוסטרון, כמו של גברים. לכן יש עומסים כבדים ואימונים לטווח ארוך תכופים עם משקולות כבדים מאוד, כך הידיים לרכוש גבריות. עם עומסים נמוכים, ההשפעה תהיה חיובית בלבד. לכן אתה לא צריך לפחד תרגילים עם משקולות ידיים של נשים.

תרגילים עם משקל

לשקול כמה תרגילים עבור הידיים לנשים.

אל תשכח בתחילת האימון, לבצע אימון, זה יכול להיות פועל, קפיצה ועומסים אחרים:

• מקור המקור: אתה יכול לשים את הרגליים, כפי שאתה נוח, העיקר הוא שהם לא כפופים, ידיים עם משקולות על התפרים. הרם את הידיים על ידי מכות אותם במרפקים, כך שהמטבול היו בכתפיים, עיכוב בעמדה זו למשך 5 שניות וחזרו למיקום המקורי. לבצע לפחות 10 פעמים;
• מקור המקור: אתה יכול לעשות את התרגיל, יושב או עומד, כפי שאתה בנוחות, להרים ידיים עם משקולות. להוריד את המשקולות לראש, כפוף את המרפק, כך שהאזור מכתף אל המרפק לא היה מעורב. עובד אזור מרפק למברשת. החזק כמה שניות במצב זה וחזור למצב ההתחלה. לרוץ 10 פעמים או יותר;
• מיקום המקור: שוכב על ספסל, רגליים נמוכות יותר על הרצפה, מושכים ידיים לצדדים. להעלות את הידיים ישר אל רמת החזה, ולהביא, לא לכופף את הידיים, dumbbells אחד לשני, אבל לא לגעת, לאט לחזור למצב ההתחלה. אם אתה עושה תרגיל על הרצפה, הידיים שלך לא צריך לגעת הרצפה. חזור על לפחות 10 פעמים.

התחל תרגילים עם משקולת משקולת מ 1 ק"ג. בהדרגה להגדיל את המשקל ואת מספר הגישות והחזרות באימון הבא. אתה יכול להגדיל את המשקל על ידי קילוגרם, אבל כאשר אתה מגיע 5 ק"ג, עדיף לעצור. אתה לא חולם על הידיים כמו ארנולד שוורצנגר?

חוזרת עלייה ב -5 יחידות. גישות ניתן להוסיף אחד אחד. זכור כי אתה לא יכול לשאוב ביום הראשון של שיעורים ומיד, אבל למשוך את השריר ולקבל מתיחה קלה.

לדחוף קופצים ידיים רזה

יש מספר גדול של כל מיני אימון יד וחזה. אבל pushups הוא פתרון קלאסי לנושא של הידיים המלא, וחוץ מזה יעיל. במקרה זה, המשקל שלך הוא המשקל שלך.

לדחוף קופצים טובים לעובדה כי כמה אזורים מתנדנד באותו זמן, זהו אזור החזה, הידיים, בטן חלקית ורגליים. ישנם סוגים של דחיפות. הם שונים בינם לבין עצמם על עמדת הרגליים והידיים במיקום הראשוני, ולכן נטענים.

שקול אותם:

• מיקום המקור: ידיים על הרצפה, על רוחב הכתפיים, הרגליים כפופות בברכיים, כך שעזבו את הידיים. להקטין את המקרה על הרצפה מבלי לגעת בו ולחזור למיקום המקורי. חזור על לפחות 15 פעמים;
• מיקום המקור: ידיים על הרצפה, על רוחב הכתפיים, הרגליים ישר, תמיכה – גרביים;
• מיקום המקור: ידיים על הרצפה, על רוחב הכתפיים, הרגליים ישר על הגבעה (לדוגמה, ספה או כורסה).

Push-Ups במיקום 2 ו 3 מבוצעות באותו אופן כמו במיקום 1, גם 15 פעמים.

אם אתה רוצה להוסיף עומס עבור החזה, לשים את הידיים בקרבת מקום, ולא על רוחב של הכתפיים, לחזור על התרגיל.

אל תשכח כי ההרגל נוצר במשך 21 ימים, זה אומר – אימונים יציבים בקרוב להיות חלק מהחיים שלך ולא יהיה בנטל כמו בשלב הראשוני. הם תומכים בפעילות ובבריאותך. אתה תהפוך יותר נייד, ואתה לא תקשה לטפס על הקומה החמישית של המדרגות, בלי מכנסיים קצרים.

אם תחליט להפסיק שיעורים, זה גם טוב יותר לעשות בהדרגה, כך הגוף שלך משמש. יש הרבה יתרונות של שיעורים רגילים, אבל אין חסרונות. זה כבר אומר שזה שווה לטפל בגופה ובריאותה. אם יש לך כוח קטן של הרצון, להירשם לחדר הכושר ולשלם מראש לחודש קדימה. אולי זה יגרום לך להמשיך.

אין שום דרך לא לאכול עוד. אין לך מספיק אנרגיה, ואתה לא תוכל לבצע את כל התרגילים, בחילה עלול להתרחש סחרחורת. טוב יותר לאכול לעתים קרובות אבל מעט. אם אפשר, לציית לעקרון של תזונה נפרדת. לאכול מזון בריא, והתוצאות לא יגרום לך לחכות.

שמור על עצמך בנימה, לא להפעיל את הדמות, עודף משקל הוא לא רק מכוער, אלא גם מזיק לבריאות. קל יותר להילחם זוג קילוגרמים נוספים מאשר עם זוג עשרות. תרגילים עבור רגליים יפות, ירכיים, ידיים. אל תשכח לשמור על העיתונות ואת הישבן.

אתה תופס מבטים מעריץ לא רק לעיניים של אנשים אחרים, אלא גם שלהם, בהשתקפות המראה. אוהב את עצמך ולהיות נאהב!