נשימה נכונה

איך ללמוד לנשום כראוי ולהשתמש בנשימה נכונה במאמץ פיזי שונים

צריכת אוויר בגוף היא כל כך תהליך לא מודע שאנחנו רק לעתים נדירות לחשוב על זה. איך שתית או יש לך קוצר נשימה. ואת דבר כזה נשימה נכונה, באופן כללי, כמה אנשים יודעים.

אמנם לא, לאחרונה הוא מוזכר לעתים קרובות «טכניקת נשימה נכונה בלידה», בסרטים, בספרות ובתחיות. ואנשים מאוד נדירים חושבים על העובדה שהוא עדיין נותן את הנשימה הנכונה בחיי היומיום.

למעשה, בין בריאות חזקים בגוף בבני אדם לבין היכולת לנשום נכון, יש ישר, לא כפוף לשאלה.

לא בסדר «קְלִיטָה» האוויר יכול לגרום לפיתוח של כמה מחלות או סיבוך של הקיים. יתר על כן, נשימה נכונה יכול לעזור לרפא מחלות רבות.

בנוסף, נשימה נכונה יכולה לעזור עם פעילות גופנית, לשפר את התוצאה של ספורט ולאחד את האפקט. אבל כדי להבין איך זה קורה, בואו הראשון להבין את זה עם איך אנחנו נושמים.

סוגי נשימה

שלושה סוגים של נשימה אפשריים בגוף האדם:

1. דיאפרגמפל – כאשר שואף את הסרעפת הוא דחוס והוריד למטה. שרירי הבטן נינוחות ברגע זה, כתוצאה מהקיר הקדמי של הבטן (בולטות קדימה).עם הנשיפה, הסרעפת מרגיעה ועולה למקום. השרירים של העיתונות הבטן ברגע זה מתוחים, וכתוצאה מכך, הבטן מתהדקת לעמוד השדרה. זהו חוק הנשימה הרווחי ביותר, מנקודת מבט על עלויות האנרגיה ליישומו, נפח הריאות המרבי מעורב בו;
2. נהר – החזה על הנשימה מתגלה, ובנשיפה סחוט. שליטה על תהליך כזה לבצע שרירים intercostal. הסוג הנפוץ ביותר של נשימה בקרב מבוגרים. עלויות האנרגיה לנשימה כזו גדולה, והפרודוקטיביות שלה קטנה;
3. כּמוּרָה – שאיפה מתבצעת על ידי העלאת הבריח, ונשיפה – הורדתם. במקביל, רק החלק העליון של הריאות מעורב, אשר יש נפח קטן מאוד. הגירסה הכי נפתחת של נשימה ובנמינו של צריכת האנרגיה, ובנמנו של נפח הריאות. ככלל, אנשים מבוגרים נושמים כל כך הרבה, או חולים עם מחלות של סוג של אסתמה, פיברוזיס ו T.Ns.

מניעת מחלות והתחדשות של הגוף

דִיאָפרַגמָה – זה לא רק מרכיב של מעשה הנשימה, אלא גם עיסוי עבור איברי החזה ואת הבטן. הלב מצורף מלמעלה. מלמטה תחת השפעתו של כזה «לְעַסוֹת» מצא: כבד, כליות, בלוטות אדרנל, לבלב וטחול. לכן חשוב ללמוד לבצע נשימה נכונה לא רק עם פעילות גופנית, אלא גם בחיי היומיום.

טעינה חייבת להתחיל בהתעמלות נשימתית, שהיא נושמת עמוקה עם תנועת הסרעפת בטווח של 3-4 ס"מ. למעשה כזה של נשימה, שרירים intercostal גם לקחת חלק, אבל הסרעפת מבצעת את מנגנון המנוע העיקרי. הוא מפריד בין החלל של החזה ואת חללי הבטן יש טופס מקומי. עם נשימה נכונה, זה מתנהג כמו בוכנה במשאבה.

ביצוע עיסוי מוזר של איברים פנימיים, הסרעפת מבטל את הדם והלימפות בחלל הבטן, מאפשרת את שחרורו של מרה מהקפה לתוך התריסריון, משפרת את אספקת הדם ואת זרימת הווריד באיברים הפנימיים.

מה שקורה בעקיפין את האפקטיביות של תפקודם. הסרעפת מבצעת את הפונקציות של הלב השני, בועטות את הדם והלימפה של חלל הבטן בחזה אל הלב והאור.

איך ללמוד לנשום כראוי

למעשה, אין שום דבר מסובך. סטנטית בצורה חלקה, ליישר את הגב, מעט להרים את הראש שלך. כדי לשאוף להירגע בבטן, למשוך אותו כמה שיותר. נסו לנשום לאט – להרגיש איך הריאות שלך מלאים חמצן.

Eshaled – למשוך את העיתונות ככל האפשר. לעשות את זה גם לאט, ממש מרגיש איך הסרעפת שלך עולה.

כאשר זה עובד – רכבת. אימון לעתים קרובות הרבה כדי להשיג אוטומציה. רק כדי שתוכל להשתמש בנשימה זו כאשר מתנדנדת העיתונות, pushups ומאמנון פיזי אחר. וגם אתה יכול בקלות לרדת במשקל, להסיר את העצבים overvoltage ואפילו לרפא כמה מחלות כרוניות.

נשימה נכונה וספורט

נשימה נכונה כאשר ריצה היא סוד «2 ב -2». על נשימה אחת, אתה חייב לעשות שני צעדים – שמאל וימין רגל, ובנשיפה, בהתאמה, שני צעדים. מתברר על 180 צעדים (90 לכל רגל) שווה ל 45 נשימות לדקה.

לפעמים 45 נשימות לא מספיק ונדרשים כ -60 לדקה. לאחר מכן נסה את התוכנית «1 ב 2» לנשום על צעד אחד לנשוף על שניים ותכנית «2 ב 1» שאפו שני צעדים ונשפים על אחד. טיפול בעת הליכה עד שתפתח את האוטומטיזם של היישום של כל תכנית, כמו גם את המעבר מאחד למשנהו.

נשימה נכונה בעת שחייה מרמזת על הנשיפה הנכונה למים ולשאוף את משפך הגל הקדמי.

כאשר הפנים של השחיינים נמצאים מתחת למים, יש צורך לבצע את הנשיפה המקסימלית, אז על המים כבר יהיה יותר זמן לנשימה מלאה. לנשימה, יש צורך להבין שהגל הקדמי נוצר כאשר השחיין נע בראש ראשו.

ברגע זה, כיס אוויר נוצר ליד פיו, שבתוכם יכול להיות בשאיפה, בלי להעלות את הראש (זה בדיוק מה הגידול בהתנגדות מים ורגליים שוקעת). מנטרה מסייעת כראוי «נשימה נשימה».

הנשימה הללו יכולה להיות מועברת לבילטרל, אשר מעריץ את כל המאמנים – זה עוזר לשמור על סימטריה וקצב של תנועות. המהות של אותו היא ללמוד איך לנשום בכיוונים שונים מפנה את הראש תוך כדי זז.

נשימה נכונה כאשר לחץ שריר מתנדנד הוא:

1. הם קיבלו את עמדת ההתחלה שוכבת, רגליים כפופות בברכיה, ידיה מאחורי ראשו;
2. להעלות את האל על הברכיים לאורך הנשימה;
3. סקרים במיקום ההתחלה ובמהלך הירידה מבצעים נשיפה.

חזור על תנועה איטית ושימושי עבור השרירים – וספסל מעולה יעבוד, ואוטומטיזם יעבוד.

נשימה נכונה לבצע עם pushups היא בדרך כלל פשוטה: כאשר נעים – נשימה עמוקה עם בטן שתייה, כאשר נע – הנשיפה המקסימלית עם מתח הבטן. לשמור על נשימה אין צורך. טוב יותר בפועל בקצב איטי.

כך זה פשוט ומורכב, אך ללא תנאי נשימה. אימון כל הזמן (בתחבורה, הרצאות, בתור לרופא) לייצר אוטומציה. לגוף שלך כל הזמן לקבל את כמות החמצן המקסימלית של האוויר בשאיפה.

ו deelving לתוך טכניקות שונות של הנשימה הנכונה, כולל ביוגה, אתה לא יכול רק להחיות ולטפל בגוף שלך, אלא גם לחזק את מערכת העצבים, אשר ייתן לך את ההזדמנות להתנגד כל, אפילו את הלחץ הממושך ביותר.