מנרמל את החלום שלך: אנחנו עושים את זה רגוע, חזק וארוך

רבים מאיתנו מחפשים דרכים יעילות ובטוחות, כמה מהר יותר להירדם בלילה. לנרמל את השינה, רק לדבוק בהמלצות פשוטות. בדוק אותם!

אתה מעונה על ידי נדודי שינה, והחלטת לקחת גלולות שינה לישון טוב? אל תמהר לשתות תרופות כאלה, כי יש להם תופעות לוואי רבות במהירות לגרום להתמכרות. גלה כמה לילה אתה יכול להירדם במהירות, מבלי להזדקק לסמים רפואיים.

למה נדודי נדודי שינה

«למה בלילה אני לא יכול להירדם» – התשובה לשאלה זו מנסה למצוא רבים. אם אתה גם שייך לקטגוריה של אנשים אלה, אתה צריך לבדוק את אורח החיים שלך.

הסיבות העיקריות מדוע שיבוש שינה הוא overwriting, מתח ודיכאון.

לכן להקים קצב החיים, אתה צריך להפסיק לעבוד במשך 10-12 שעות ביום, כדי להבטיח חופשה מלאה בסוף השבוע ואת הערב.

נסה בקלות לפתור בעיות מתפתחות, לא לאפשר למצבים מלחיצים, ואם זה לא עובד, לשנות את הגישה שלך למצב הנוכחי.

נדודי שינה עשויים גם להיות זמן קצר כאשר יש בשל חרדה הקשורים לא הושלם ליום על ידי עסקים או אירועי התרגשות הקרובה. עם הטבע לטווח קצר של הפרעות שינה בלילה, נדודי שינה מעביר את עצמו במהירות. סיבות נוספות לכך שאי אפשר להירדם מיד, היא שימוש באלכוהול, קפה, ניקוטין, קבלת אמצעי מניעת אכילת יתר ללילה.

כיצד לפתור בעיה

אם נדודי שינה מעונה על ידך כל הזמן, תצטרך את עזרתם של מומחים המתפתחים תוכניות מיוחדות שמטרתן שחזור שינה. יש לך רק תלונה «אני מתעוררת בלילה ולא יכולה להירדם עד הבוקר», לאחר מכן, המומחה יבחן את הבעיה ורשום את הטיפול הנכון.

עם זאת, אם המצב הוא לא כל כך קריטי, ויש לך התמוטטות מעת לעת, אתה יכול לנסות את הדרכים הטובות ביותר להיפטר נדודי שינה.

להירדם בלילה במהירות, ובבוקר להתעורר עליז, ליצור תנאים כאלה לנוח בריא:

• מצב שצוין. עבור מנוחה בריאה בלילה, חשוב להישאר במצב אחד כל יום. נסו להתעורר ולהירדם מדי יום באותו זמן, אז יש לך מצב ביולוגי, ואת הגוף עצמו ידרוש מנוחה;
• חטיף הערב הנכון. ארוחת הערב חייבת להיות מורכבת פחמימות מרגיעות. זמן קצר לפני השינה, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול חתיכת קטנה של עוגה, לחמניה או בננה. אם אתה מקל על הדיאטה, חטיפים כאלה לא ייהנו הדמות שלך, מוטב שתשתה כוס של קפיר או לאכול שומן דל שומן. לא לאכול מול עצמי, לעתים קרובות אנשים שאוהבים לאכול בלילה מופתעים, «למה אני מתעוררת ונרדמת»?
• אמבט מרגיע. שינה בריאה יהיה מובטחת אם אתה לוקח אמבטיה עם עשבי תיבול ריחני ריחני כי יש השפעה מרגיעה. הקלד את שעת האמבטיה לאחר ארוחת הערב. טמפרטורת המים חייבת להיות 37-38 מעלות. אתה יכול להשתמש סמרטוטים של צמחים, אבל יותר בנוחות גרושות מים חיוניים קלנדולה, מליסה ונשמות. לא לקחת אמבטיה יותר מ 20 דקות, כי אז זה יגרום ההשפעה ההפוכה – יהיה איתך, ואתה שוב לשכב במחשבה «למה אני לא יכול להירדם». אם הילד שלך סובל מנדודי שינה, הוא גם ייהנה הליך מים כזה;
• בדוק את החדר בלילה. אוויר נקי טרי משפיע לטובה את הגוף האנושי, מרגיע אותו ומתכונן לנוח. לפתוח את החלון כדי לאוורר חצי שעה לפני השינה, ואם אפשר, ללכת ברחוב;
• בחר מצעים כראוי. אם אתה בחזרה במיטה במשך זמן רב, אתה לא יכול למצוא מיקום נוח, לחשוב על איך נכון מזרון שלך ואת הכרית נבחרים. אין כאן המלצות מיוחדות, הכל תלוי במאפיינים הפרטיים של האורגניזם של כל אחד מאיתנו. מישהו הוא נוח לישון על כרית מלא כוסמת, אחרים – נוח על גוסס, נוצות או צמר אביזרים. כדי לא לפגוע בגב ובצוואר, לבחור מזרון קשה אורתופדי;
•  כבה עודף מכשירי חשמל. בין ההמלצות, ברגע מוקדם יותר להירדם, חושך מוחלט יכול לעזור למקום ללילה. כדי לעשות זאת, לכבות את כל מכשירי החשמל תאורה את החדר. זה הוכח מדעית כי בחושך בגוף האדם, ייצור של הורמון מופעל אחראי לישון – מלטונין. מנגנון כזה הוא דפק אם אדם ייראות מול מחשב נייד, טלוויזיה או טלפון. לכן אנשים סובלים מנדודי שינה מומלץ לפחות שעה לפני השינה כדי לסרב להשתמש בהנדסת חשמל זו. תן עדיפות לספר מעניין, מקריאתו את ההטבה תהיה הרבה יותר;
• לשתות משקאות חמים. שתייה חמה יש הרפיה פיזית ונפשית על הגוף. להירדם מהר יותר, לשתות לפני השינה כל יום כוס חלב עם דבש. כזה קוקטייל פחמימות חלבון הוא טוב יותר מאשר גלולות שינה. שיטה זו יכולה לשמש כאשר ילד לא יכול להירדם בלילה, ילדים לשתות כזה משקה חלב מתוק עם הנאה.

מה עוד לעשות כדי להירדם בלילה? אם אתה לא מתאים את הדרכים האלה לנרמל את השינה, אתה יכול להשתמש בשיטות אחרות של קרב נדודי שינה.

אנו מגדילים את הפעילות הגופנית

אם העבודה שלך דורשת פעילות נפשית, ולא פיזית, אולי הגוף פשוט לא עייף ליום ולא צריך לנוח. מה לעשות במקרה זה? אתה יכול לנסות להגדיל את הפעילות הגופנית, אבל לא לפני השינה מאוד, ובערב.

לשם כך, לבצע פעולות כאלה:

• ללכת יותר ברגל;
• לוותר על המעלית;
• חשבון;
• לבצע ג'וג ערב.

אם אתה נוטה לישון בצהריים, אתה יכול לקחת הפסקה, אבל לא יותר משעה. לעולם אל תלך לישון אחרי השעה 15:00, מנוחה יום כזה תהיה הגורם לעייפות למשך שאר השאר ולגרום לנדודי שינה.

עיסוי – כלי אוניברסלי המומלץ להשתמש כדי לגרום לנמנום. שאל את אהוב שלך כדי להפוך אותך לעיסוי מרגיע באמצעות שמנים ארומטיים מרגיעים.

תאמין לי: כמה דקות לאחר תחילת ההליך, אתה רוצה לישון. עבור נפילה מהירה, אתה יכול גם לנצל את כריות ארומטי מלא באלים כגון מליסה, לבנדר, אורגנו.

צפה באורח החיים שלך, לנסות להפוך את זה נכון ביותר רציונלי, ואז תוכלו לשכוח מה נדודי שינה!