אורח חיים חיים: איך לשים את עצמך בסדר

אם אתה שם לב כי המפרקים לפגוע בך, יש עודף משקל ומעדיף לעקוף את הלב, אז זה הזמן ללכת. ובהתחלה, ראוי לעצור אורח חיים בישיבה

כיום, כאשר בחיי היומיום אתה צריך לבצע פחות ופחות, אורח חיים בישיבה הפך לבעיה אמיתית. אם אתה חושב, היום שלנו איתך מורכב טיול באוטובוס לעבודה, מושב המושב הוא בערך שבע – שמונה שעות ולחזור אל Fenats יליד. במקביל, רק עשרה אחוזים מהאוכלוסייה עוסקת בקביעות בספורט.

ואת שאר תשעים יהיה בהכרח לקחת את זה מחר. אבל למרבה הצער, מחר בבוקר יבוא שוב «היום», אז, בילוי פעיל עדיין יכול להיות מונח. אז מתברר כי אנשים חיים משנה לשנה ללא תנועה רבה. וכאלה שגרת היומיום לא יכול להשפיע באופן חיובי על בריאותנו.

כתוצאה מכך, אנחנו מקבלים מספר עצום של מחלות, להיפטר מהם הוא לא כל כך קל. מה מסוכן אורח חיים בישיבה?

השמנת יתר, כתוצאה של אורח חיים בישיבה

אחת ההשלכות הנפוצות ביותר של אורח חיים בישיבה היא השמנת יתר. נכון, תסתכל על אנשים סביבך: אם הם לא הולכים לשום מקום, לאכול הרבה ולא לעסוק בספורט, אז 99% יש עודף משקל. 

הגורמים להשמנה היא ההאטה בחילוף החומרים בגוף כתוצאה מהיעדר פעילות גופנית. מאט את קצב זרימת הדם על כליינו. וכתוצאה מכך הגוף שלנו מפסיק לשרוף את רוב הקלוריות. ואלו «ליפו» קלוריות הופכים באורח פלא לתוך רקמת שומן כי הוא נוצר על הירכיים שלנו, הבטן והרגליים. ואת בסדר, שומן נוצר רק מתחת לעור.

אבל למרבה הצער, בתקופה האחרונה, השמנת יתר של האיברים הפנימיים נמצאת לעתים קרובות. ואת המחלה כזו אתה לא יכול עוד לרפא בעזרת פעילות גופנית ותזונה מיוחדת עם אורח חיים בישיבה. אז אנחנו מייעצים לך לחשוב על איך אתה מסתכל כרגע. אולי אתה לא צריך לדחות להרזיה למחר ולהתחיל לעשות משהו היום. 

ומכיוון שאתה קורא את המאמר שלנו, אנו מקווים כי כבר הבנת איזה אורח חיים בישיבה יכול להוביל, עשה פתרון גורלי ועכשיו אתה מחפש את ההזדמנות להביא את הגוף שלך בסדר. קודם כל, אנחנו צריכים לשקול את התכונות של תזונה עבור אנשים מובילים חיים גדולים יותר.

כדי להתחיל, לשכוח חטיפים תוך כדי עבודה. אם יש לך צהריים משנים עשרה לאחד, אז להיות נחמד לאכול בשלב זה. ובין אכילת מזון אתה יכול לשתות תה, אבל בלי ממתקים. 

עכשיו כמו לתזונה. זה שווה למעט הכל מתוק, מטוגן, חד ושמן. לא גם להסתכל על כל מיני כרוב, כי שם אתה בהחלט לפתות שום דבר ואת כל המאמצים שלך ילך המשאבה. תנאי חובה עבור ירידה במשקל מוצלח הוא מעבר לאוכל חלקי.

תשומת הלב! לא צריך להפחית בחדות את כמות צריכת המזון מימים הראשונים. מעבר כזה מוביל בדרך כלל להידרדרות במצב הרגשי, כלומר במוקדם או במאוחר תשבור וקנה לעצמך איזה סוג של קלוריות. 

בנוסף מזון עבור אורח חיים בישיבה, אתה צריך לשים לב כמות המים שאתה שותה ליום. יש צורך לשקול מים נקיים במיוחד, לא כולל מיצים, מרקים או יוגורטים. שתייה ביום אתה צריך בערך אחד וחצי או שניים ליטר. 

אגב, דרך מצוינת לרדת במשקל ולנקות את הגוף מן slags נחשב תה ירוק עם זנגביל. ג'ינג'ר זה מומלץ להשתמש טרי, אז תקבל סוג של קוקטייל ויטמין. ואת הסוכר יכול להיות מוחלף על ידי דבש, אז אתה לא רק להיות מסוגל להיפטר קילוגרמים נוספים, אלא גם להפחית את רמות הסוכר בדם.

וכדי לתמוך בגוף בתקופת מעבר מורכבת כזו, תוכל לכלול את הקצבה. אבל זכור כי מוצר זה הוא קלוריות מאוד, כלומר, זה בלתי אפשרי להתעלל ממתקים כאלה. 

המתחם של ירידה במשקל עם אורח חיים בישיבה הוא לא רק דיאטה, אלא גם פעילות גופנית מסוימת. ראשית, החלף את הכיסא הנוח הרגיל בעבודה. אז אתה תיאלץ לשמור על הגב ישר, מאמץ באותו זמן קבוצת שרירים גדולה למדי. לשכוח את המעליות, גם אם אתה גר על הרצפה העשירית, ואז ללכת על המדרגות.
דרך טובה יותר לאמן את הגוף לא תמצא! בשבוע הראשון יהיה קשה מאוד, אבל אז תוכלו להבחין כי בכל פעם שקל יותר לטפס על הכל קל יותר. אגב, אם אתה גר בשתיים שלוש עצירות מהעבודה, אתה יכול לקום קצת מוקדם וללכת שם ברגל. ואם אתה יושב במשרד לבד, אתה יכול, לשים את האוזניות קצת ריקוד על השרפרף.

כמובן, אתה לא תפחד את השרירים לאחר תנועות כאלה, אבל הנה ירידה בשכבת השומן על מקומות בעיה, אנו מבטיחים לך. 

ועוד דבר אחד: לעתים קרובות יותר לצחוק, כי צחוק גם מקדם ירידה במשקל. במשך עשר דקות של צחוק עליז, אתה יכול להיפטר ארבעים קילוקלוריות. וזה לא כל כך מעט! 

בעיות עם מערכת שרירים ושלד

על הגידול ב bodybasses בגוף בשל החיים בישיבה, כבר אמרנו לך. אבל למרבה הצער, המקרה אינו מוגבל למקרה לבדו. נזק די חזק מוחל ומערכת השרירים והשלד.

השלכות שליליות כוללות:

• כביסה הדרגתית מעצמות סידן. כתוצאה מכך, העצמות הופכות להיות שבירות יותר וסבירות של שברים איבר עולה;
• כוח שריר ירידה, רצועות למתוח. כתוצאה מכך, הפרת תיאום ויכולת לארגן את הגוף בחלל בדרך מסוימת;
• דלקת מתמדת של המפרקים, אשר, תאמינו לי, לא שונה תחושות נעימות מאוד. הסימפטום של מחלה כזו הוא כאב מתמיד במהלך bends הברך, מרפקים.ד '.

כפי שאתה יכול לראות, אין שום דבר נעים במחלות כאלה, ואם אתה לא רוצה לזוז עם קושי, אתה צריך כל הזמן לאמן את השרירים. 

בעיות קרדיווסקולריות

אורח חיים לכל החיים מסוכן למערכת קרדיווסקולרית. אחרי הכל, אם אתה חושב, הלב הוא אותו שריר כי ישתקף אם זה לא לאמן את זה. אבל, אם במקרה של הברך, אתה יכול לאט לאט לפתח אותו, ואז עם הלב מספר זה לא יעבור.

כאן אתה צריך תרופות רציניות ובדיקה מתמדת על ידי רופא, שכן מחלות לב עשויות אפילו לסיים. אז זה לא שווה צוחק! 

בנוסף, אם זרימת הדם בגוף שלנו הואט למטה, זה יכול להוביל למחלות כגון טחורים ושיני הדם. ואם המחלה הראשונה היא רק לא נעים, אז במקרה השני אתה יכול למות. 

כאשר השרירים משתקפים, האפשרות של בעיות נשימה היא גם הגדלת, כי על מנת לאוויר להיכנס לריאות שלנו, אנחנו צריכים לעשות מאמץ מסוים. ובשביל זה אתה גם צריך שרירים. 

כפי שאתה יכול לראות, אם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים ומאושרים, אז אתה צריך לשים לב לקצב החיים שלך. מאז ההשלכות של אורח חיים בישיבה יכול להיות רציני מאוד.

אז, שקלנו אשר יש השלכות של היעדר מאמץ פיזי. אבל אתה צריך לזכור כי אורח חיים בישיבה הוא לא משפט, ואת היכולת לשנות את החיים היא בידיים שלך, אתה רק צריך לעשות את הבריאות שלנו ואת המראה!