איך להיפטר מכאב בגב לאחר הלידה?

גורם לכאב בגב לאחר הלידה. תרגילים לשיקום יציבה. המלצות לחיסול כאבי גב התחתון התחתון לאחר אנקדסטרציה

אחת התלונות הנפוצות ביותר שניתן לשמוע מאמהות עתה, הן כאבי גב לאחר הלידה. זה די תופעה רגילה אם זה היה בגלל ההליכה של אישה בהריון שונה משמעותית מן הרגיל. אישה בתקופה של כלים הילד, במיוחד בחודשים האחרונים, כאילו נשען לאחור, הופך את החזה ואת האזור המותני.

בשליש השלישי, כאשר הילד מסודר בצד ימין או שמאל של הרחם, מרגיש מוחשי. בנוסף, רבים ידועים כי במהלך תקופה זו, חיבורי הסחוס מתרככים מעט. תופעה זו הופכת לעתים קרובות את הסיבה לפגיעה של עצבים חוליים, עוויתות שרירים קבועות כאבי גב.

גורם לכאב שלאחר הלידה בגב

סיבה נוספת מדוע זה מתחיל ליבב ספין – מותח את שרירי האגן בתהליך המשלוח, כי המעבר של העובר גדול מספיק באמצעות ערוצים גנריים צרים עבורם הוא מתח. הגברות סובלות מיותר מכל, ההכנה הפיזית של אשר על ידי זמן הלידה שמאל לרצות טוב יותר.

אבל נשים שהיו מעורבות בהתעמלות מיוחדת בתהליך של כל ההריון, מציינים לוגמים קטנים, ואחר כך לא מתלוננים. אבל ליטוש את השרירים של האגן קורה לא רק בגלל הכשרה גופנית לא מספיק. תפקיד חשוב הוא שיחק על ידי רקע הורמונלי, או ליתר דיוק, השינוי שלה, אשר מוביל metamorphoses במבנה של המפרקים ורצועות.

ראוי לציין כי רופאים רבים טוענים: אם אישה עוד לפני התרחשות ההריון סבלו מן העקמומיות השדרה, לאחר לידתו של ילד, הפתולוגיה הזאת תפריע חזקה יותר מהרגיל.

כמה מומחים osteopath מציעים נשים בעבודה «לתקן» עמוד השדרה בשעות הראשונות לאחר הלידה כדי למנוע אי נוחות. עם זאת, אישה יכולה לטפל באופן עצמאי בריאותו. קודם כל, יש צורך לעשות מאמץ לשחזר את היציבה הנכונה.

למה עדיין כואב בחזרה אחרי הלידה:

• הפער של העצמות של האגן ואת עמוד השדרה הוא תהליך טבעי ללוות הלידה. בתקופה שלאחר הלידה, תופעה זו יכולה לספק אי-נוחות כלשהי, כי העצמות יהפכו במקומותיהם ותופסות את העמדות הטבועות בהם במצב טוב;
• נקע / עקירה של חוליות מוביל לכאב החזק ביותר. לעתים קרובות הפרה זו מלווה בשורשי עצב צובטים;
• חמור בין-חולייתי מתעורר במהלך הלידה עצמם, אבל רק אם היתה לו נטייה, למשל, עליז או סדק בעמוד השדרה.

תרגילים לשיקום הגב לאחר הלידה

עם ההגעה הביתה מבית החולים ליולדות, כאשר בריאות משפרת, יש צורך להפוך לצדדים למראה, ליישר ולהעריך את התוצאה. סביר להניח, זה יהיה אפשרי פשוט לפרוס את הכתפיים שלך, אבל החזה, את הבטן ואת השחור ייכתב קדימה, בעוד האגן ואת הירכיים יישארו מאחור. כלומר, הדמות תהיה דומה למכתב הלטיני.

לכן, זה חייב להיות לשים בסדר. יש תרגילים מיוחדים עבור זה לא ייקח הרבה זמן, אבל יעזור לשחזר את הטפסים.

יש צורך להגדיר את הרגליים על רוחב הכתפיים ולהיות על הרגל המלאה, ליישר את הברכיים. דקל אחד הניח את הגב התחתון, בעוד הלחץ צריך להיות מורגש. הישבן המתוחים. כף היד השני צריך להיות בתחתית הבטן. כאשר הגב התחתון מיישר, האגן הולך קדימה, אבל הבטן והישבן נשארים נבחרים.

חייב להיות מרופד במצב זה במשך 10-30 שניות. שרירי הגוף והגפיים צריכים להישאר רגועים, אך עדיין נבחרו. מתח עם התרגיל הנכון, רק את LOIN חווה. אז אתה צריך להעלות את החזה ולהפחית באופן חופשי את שתי הידיים. במקביל, את הכתפיים כאילו הם יישמרו, החזה הוא קצת תאווה.

במבט ראשון נראה כי המיקום של הגוף הוא לא בסדר, אבל למעשה הגב ברגע זה הופך ישר לחלוטין. ואז הצוואר ישר לאט והראש עולה, אבל זה לא הכרחי לזרוק אותו בחזרה. בשלב זה אתה יכול ללכת לקיר ולהרגיש איך הגב הוא לחוץ בצורה חלקה נגד פני השטח.

אם יש כמה דקות חינם, אתה יכול לקחת תנוחה של העובר – הסנטר הוא לחוץ אל החזה, הברכיים הם קצת כפוף, החלק האחורי של מעוגל, כפות הידיים עוטפות את הכתפיים, ואז בעקביות לתקן את כל עמוד השדרה מחלקות.

כמובן, אחרי שאישה מתקבלת לצרות תוצרת בית, אתה יכול מיד לשכוח מיד. אבל ברגעים נוח יש צורך לצייר את השרירים של הגב. אתה יכול להתאמן אפילו עם התינוק, למשל, בהליכה עם עגלה. עם הזמן, הגוף יתרגל לתנוחה הנכונה.

כיצד להגן על הגב מפני עומסים, אם ספין כואב לאחר הלידה

על עמוד השדרה של האם הצעירה יש עומס גדול כאשר היא לובשת ילד, מזינה אותו, עוסקת בעבודות הבית. כדי להגן על הגב, מומלץ לקחת כמה צעדים.

כאשר האכלה תפקיד חשוב הוא שיחק על ידי יציבה נוחה. כיסא או כיסא צריך להיות גבוה בחזרה להיות עמוק מספיק כדי שתוכל לסמוך על זה כל הגב. רגליים וברכיים צריך לעמוד על הרצפה, להיות רגוע כובש את המיקום הנכון.

אתה צריך לעזוב את הפינה בין המושב לבין הגב. אתה יכול לשים כרית קטנה תחת הגב התחתון. אתה לא יכול להתפרק בכיסא ולזחול את זה.

המיטה חייבת להיות נוחה ומתונה נוקשה. אם האם ישנה עם הילד, ואז על המסגרת מומלץ לשים לוח מוצק, ועל גבי המזרן הקשה שלה. אם אישה מעדיפה לישון על גבו, אז הגליל ממוקם מתחת לברכיים, כך עמוד השדרה לא יאכיל.

כאשר מרים את המיטה, אתה צריך לסנן את השרירים של הבטן, לכופף את הברכיים ולהפוך את הצד, ואז לדחוף את פני השטח עם הידיים שלך לשבת, להקטין את הרגליים על הרצפה.

בעת הרמת פריטים כבדים, הם ואחריו המדינה של הגב. זה צריך להיות שטוח, לא מעוקל ולא מעוות בצד. כאשר נעים דברים כבדים ברכיים לכופף. כאשר מטפסים על טיולון נייד עם תינוק, אתה צריך לקחת את הידיות כך הראש שלה הוא קרוב ככל האפשר לגוף, אז העומס על הגב יהיה מינימלי.

בעת הרמת הילד המבוגר, הבטן נמשכת, הישבן נלחצים ותחתית האגן המתוחים. צריך לשמור על הגב שלך בצורה חלקה, לכופף את הרגליים ואת squat, למשוך אותו קרוב יותר לעצמך, ואז, לאחר שלב את השרירים של הרגליים, לאט לאט להעלות אותו.

אם יש צורך לשים פריט כבד על גובה גדול, למשל, על הביניים, הרגליים לשים על רוחב של הכתפיים. במצב זה, העומס מופץ באופן שווה על הרגליים ואת עמוד השדרה. במקביל, הסיכון של פנה לא חוקי לצד מצטמצם לצד.

הטיול לחנות או לשוק כרוך בהעברת שקיות כבדות. לקחת אותם, אתה חייב תחילה לשבת קצת, ואז, לוקח את המטען באותו זמן, ליישר את הברכיים שלך. אם החבילות יש משקל שונה – יש צורך לשנות מעת לעת את הידיים שלך, אתה לא יכול לשאת כוח הכבידה רק בצד אחד, כי השרירים יאמת רק במחצית מסוימת של הגוף ואת עמוד השדרה יהיה מעוקל.

כאשר שינוי מצעים או ההלבשה של הילד המבוגר לא ניתן לאלף. צריך לשים על הברכיים שלך. זה חל גם על הרגעים כאשר משהו עולה מהרצפה. הראשון ללכת squatting, ולאחר מכן ליפול על הברכיים שלך. הסרת הדירה עם שואב אבק, רגל אחת היא לשים קדימה התנודד קדימה – בחזרה. במקביל, הגב, אם כי קשה לאחר הלידה, צריך להיות חלק.

אמבטיה רחצה התינוק טוב יותר לא לשים על כיסאות נמוכים. עדיף לארגן אותו על הרצפה, השולחן או הלוח, הניח על חדר אמבטיה גדול. אם ההורים לרחוץ ילד באמבטיה מבוגר (הוא שטף מראש עם סבון קניות), אז הרצפה היא על הרצפה ולהיות ליד הברכיים.

אתה יכול לשחות יחד עם bloha, אם מישהו עוזר לטפס לתוך המים ולהשאיר אותו. על הרצפה בחדר האמבטיה, מחצלת גומי חייב להיות שוכב כדי לא להחליק.

בעת בחירת דברים הכרחיים כגון עגלת תינוק או תרמיל קנגורו צריך לזכור את הגב שלה. נשיאת צריך להיות בקלות לשים ולהיות נוח לפעול. ראשו של הילד צריך להיות ברמה של חזה של האם, מעט נמוך יותר את הסנטר כך שהשפתיים ניתן לגעת במקושקין שלו. כפתור הטיול לא צריך להיות מתחת לרמת המותניים.

אם הגב כואב ומושך את הלילה אחרי הלידה, אבל אין פתולוגיות רציניות, האישה צריכה לשים לב לשיטות הנ"ל להקל על העומס על הגב, ככל האפשר תרגילים.

כאשר הגורם לאי-נוחות הוא מחלה חמורה או הפרה, יש למנות כל אירועים, בין אם התרגילים או תרופות, יש למנות על ידי רופא. מומחה, דוחף את סיבת הכאב, תבחר שיטה של ​​טיפול נאות.