ספורט לאחר הלידה: כאשר אתה יכול לעשות את עצמך?

ספורט לאחר הלידה מגביר את מצב הרוח, משפר את הטון השרירים ומתקן תנוחה. אתה צריך להתחיל אימון כאשר הגוף יהיה מוכן, השרירים של העיתונות יבואו יחד, ואת התחתית האגן יחזקו

לאחר הלידה, ספורט הוא תמיד ברוכים הבאים, לעזור לאמא צעירה לפרוץ מתוך שגרת, לחזור אהבה לגוף. אבל זה לא צריך להיות שיעורים לירידה במשקל אם האישה ממשיכה להניק. בריאות היא המטרה העיקרית.

ספורט לאחר הלידה: התנאים הם תמיד אדם

אם אישה לפני ההריון ובמההה נותרה פעילה, שמרה על האימונים, אז אתה יכול לחזור לשיעורים פשוטו כמשמעו לאחר החודש הראשון.

כמה ספורטאים משוחזרים 1-2 שבועות ולהמשיך אימון אור כאשר יש צורך להחזיר את הטופס 2-3 חודשים לפני התחרות.

נשים לחוות עייפות צמיגים במהירות, אם הם מתחילים להתמודד עם היעדרות וטיפול וטיפול דאגות הקשורות לילד ולהניק. עייפות מגדילה את הסיכון לפציעה, במיוחד בעומסים אינטנסיביים. חשוב להאזין לגוף, וציין כאב ואי-נוחות.

כאשר אישה מאסטרס breastfeeding, זה לעתים קרובות מאבד את הרצון להתאמן. הפעם ניתן להקדיש לחיזוק העיתונות ואת רצפת האגן, כמו גם את cardio המפואר – הליכה יומית עם עגלה.

בעבר, מיילדות וגינקולוגים המליצו נשים להמתין שישה שבועות לאחר הלידה, ולאחר מכן להתחיל לעשות כושר.

אם הלידה הטבעית עבר ללא סיבוכים, אז אתה יכול להתאמן כאשר הגוף ירגיש נכונות. אם האישה סבלה מחלקת הצלב קיסארית, שחזור הנרתיק או המורכב, התייעצות הגינקולוג לפני תחילת ההכשרה.

שיעורים במהלך breastfeeding

תרגילים יכולים להתבצע עם אמהות סיעודיות – הם לא תופעות לוואי על נפח והרכב של חלב אם ואינם משפיעים על התפתחות הילד. כמה מחקרים מראים אימון עם אינטנסיביות גבוהה עלול לגרום הצטברות חומצה החלב בחלב אם, אשר יהפכו אותו חומצי במקצת, וזה לא יכול לאהוב את התינוק. שתייה שופעת במהלך ואחרי אימון פותר בעיה זו.

אם הפעילות הגופנית היא בראש סדר העדיפויות של החודשים הראשונים של הנקה, אז אתה יכול לשקול את האפשרות של האכלה ילד עם חלב recliner. 4-5 חודשים של breastfeeding, הכשרה לא ישפיע על הטעם של חלב, שכן הגוף יפיק זמן האכלה שלה.

איך לעשות בבטחה לאחר הלידה?

שבוע לאחר הלידה, נשים צריכות להתאסף לחזק את תחתית האגן של התרגילים של קגל:

• לשבת על הכיסא, לשים את הרגליים על רוחב של הכתפיים ולשים ידיים על הירכיים;
• לסחוט את השרירים של רצפת האגן, כאילו לעצור את תהליך השתן, ולקבל מהכיסא. להציל את השרירים עם דחוס, לשבת בחזרה;
• לעשות 1-3 גישה ל 10-20 חזרות.

כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול לכופף את הידיים שלך במרפקים ולשים אותם ברמת החזה, כמו גם להדגיש מהכיסא עם דחיסה של רצפת האגן, מחזיק רגל אחת מיישר – חיקוי של squats על רגל אחת עם דגש על העקב.

גשר ברוד מחזק את הישבן ואת הירכיים. שכב על הגב, לכופף את הרגליים בברכיים, לשים את הרגליים על הרצפה, לשים ידיים על הצדדים. לסחוט את שרירי תחתית האגן, את העיתונות ואת הישבן, לוקח את האגן מהרצפה. להחזיק שלושה חשבונות בנקודה העליונה, לאט ליפול על הרצפה להירגע לחלוטין.

כאשר הגוף מוכן, אתה יכול לבצע תרגילים מורכבים יותר לאחר כ 1-2 חודשים לאחר הלידה:

1. Planck עבור שרירי רוחבי ו אלכסוני של הבטן, הירכיים ואת הישבן: לעמוד כדי להפסיק לשכב על המרפקים, כך שהם מתחת לכתפיים, לחץ לחץ, תחתית האגן ואת התחתונים, לשמור על הגב התחתון ואת הברכיים יישרו עבור 30-60 שניות;
2. דגש ולהפסיק לשקר: לשבת, מנוחה ידיים על הרצפה, במהירות צעד בחזרה לתפקיד עבור pushups, ללא צעד נשימה בחזרה ליישר, לחזור 5-10 פעמים, שלוש גישות.

אימון ואגן התחתון התחתון

ספורט שימושי בכל גיל, ובכל גוף של הגוף, אבל אחרי ההריון אתה צריך לעשות עם המוח, להגן על חבילות האגן.

תארו לעצמכם כי תחתית האגן היא מפלס המים, ואת הרחם, שלפוחית ​​השתן, המעי הוא סירה המצורפת על החבלים (צרורות) אל המזח (עצמות). אם השרירים של עבודת האגן, אז הרצועות לא מתוח. עם זאת, לאחר ההריון, השרירים נחלשים בדרך כלל, הרצועות עמוסים ונמתחו אפילו חזקים יותר.

לכן, אי אפשר להוסיף אימון קפיצה, לרוץ כדי לחזק את תחתית האגן.

כדי להגן על השרירים של תחתית האגן במהלך הכיתה, אתה צריך להתאמן עם מספר כללים:

1. הימנע הרמת משקולות, משקלם עושה את הנשימה ואת הזר חזק, יכול גם לקחת חמורה מרמת הרצפה;
2. זן תחתית האגן במהלך כל פעולה והדרכה – הם חייבים להיות מופחתים למעליות, הורדת, דחף וזעזועים;
3. לנוע עם תנוחה טובה פירושו לנסות לשבת על עצמות הזרעים, ללכת עם גב תחתון נייטרלי ללא סטייה מוגזמת ואת הבליטה של ​​האגן קדימה;
4. לא לעכב את הנשימה שלך במהלך האימון, כפי שהוא מגדיל את הלחץ על תחתית האגן – נשף על מאמץ;
5. תרגילים עם תמיכה – עיסוקים הטובים ביותר לאחר ההריון מתבצעים על Phytball;
6. חוסר ולבצע מדרונות, מחזיק את הרגליים על רוחב הכתפיים ואפילו קרוב יותר, כי קל יותר להפעיל את השרירים התחתונים האגן.

כאשר אתה יכול להניף את העיתונות לאחר הלידה?

דיאסטסיס של שרירי הבטן הישירה עושה את כל התרגילים כדי לחזק את השכבה העליונה של העיתונות חסרת תועלת, שכן הוא ממש מחלק שני חצאים.

אחרי הלידה, אישה יכולה להבחין בכישלון באזור הטבור, כשהוא נופל על גבו ומכופף את רגליו בברכיים.

עם הזמן, השרירים הופכים במקום, ולפני ההתכנסות המלאה שלהם אי אפשר להתחיל אימון פעיל.

כדי להאיץ את התהליך, אתה יכול לממש תחתית האגן, כפי שהוא מפעיל בו זמנית את שריר הרוחב של הבטן, אשר אחראי על שקלול שלו ואת יישור של שני חצאים של שרירים ישירים. כאשר המרחק בין החלפת השרירים הישירים מגיע 1-2 ס"מ, אז השיעורים משלימים על ידי העיתונות.

אתה יכול להתחיל לשחק ספורט לאחר הלידה יחד עם הילד – לזחול יחד איתו על כל ארבעת. עמדה זו מושכת בצורה מושלמת את הבטן ומשפרת תנוחה, מעמידה במקום האגן, שמתקדם לאחר ההריון, ומרכבת את הלב.