מזון לאחר הלידה: לאכול עם תועלת – לגדול בריא

מזון לאחר הלידה שואפת לשחזר את הגוף, שמירה על breastfeeding ופיתוח הילד. זה צריך להיות מלא וללא מוצרים גרימת בעיות במערכת העיכול

מזון מוסמך לאחר הלידה מניח את הבסיס של שחזור הגוף, מגן מפני דיכאון, עייפות כרונית ומסייע לרדת במשקל.

בעיות בשנה הראשונה

כל הנשים יודעות כי משקל הוא גויס במהלך השנה הראשונה של הנקה בשל העובדה כי:

• האם הצעירה לא יוצאת ושוכרת ישנוניות מתוקה;
• טיפול בילדים לוקח כל הזמן: קל יותר לעשות כריך מאשר בישול כוסמת או cutlets עבור זוג;
• אפשר לאכול רק במהלך שינה של ילד, למשל, מאוחר בערב, והקלוריות האלה נדחות בהכרח בצורה של שומן.

לכן, המעבר לתזונה נכונה הופך אפשרי רק בנוכחות עוזרים שיספקו אישה במזון במהלך חודשיים הראשונים של דאגות מתמשכות לגבי התינוק. 

תכונות תפריט לנשים סיעודיות

נורמות עבור אמא סיעודית מיד לאחר הלידה קשורות לייצור חלב מחוזק. יש צורך לצרוך 500 קלוריות יותר כדי לשמור על breastfeeding.

יש מספר מינימלי של איגרות חוב של חלבון, פחמימות ושומנים, שבה אתה יכול להביא את הדמות כדי להזמין ולספק כמות מספקת של חלב:

• שבעה חלקים של מזון חלבון ליום לאם סיעודי: 30 גרם של בשר דל שומן או דגים, ביצה, חצי כוס שעועית, שעועית, חומוס או עדשים;
• שלושה חלקים של מוצרי חלב: 150 מ"ל של חלב או יוגורט לא ממותק, 100 גרם של גבינת קוטג ', 30 גרם גבינה;
• ארבעה חלקים של קאסם 130 גרם, 1 פרוסת לחם גרגר שלם, 100 גרם של מקרוני או מחצית של פיתה – המספר הכולל של חלקים של פחמימות לא צריך להיות יותר שמונה, ורק אחד מהם יכול להיות בייגל או מתוק בטופס של קרקר או בועה;
• ירקות ופירות עם ויטמין C: 150 מ"ל מיץ תפוזים, אשכולית, עגבניה, אורנג 'טרי לבד, קיווי או שני מנדרין, שתי עגבניות או 150 כרוב;
• מקורות ויטמין A: גזר, סלט מכרוב סיני, 100 גרם של תפוחי אדמה או תפוחי אדמה דלעת.
• ירקות ופירות אחרים, לאיזה תפוחים, בננות, אגסים, תירס, אפונה, בצל, גזר, סלק – כל שלוש אפשרויות לבחירה;
• שומנים בלתי רוויים ורוויים: כף שמן וכפית חמאה בלוויה. 

מה בלתי אפשרי לאחר הלידה?

בימים הראשונים לאחר הלידה, בית החולים עוסקת בבית החולים, מכין מנות תזונתיים: דייסות ריריות, מרקים אור ובורש. כמה יום יום לאחר הלידה מותר רק גבות, compotes מפירות יבשים, שיבולת שועל, אם יש צורך לשחזר את הגוף לאחר לידה חמורה או קטעים קסרי. 

אחרת אתה צריך לזכור כי הלידה היא תהליך טבעי, ואת האכלה הילד היא לא מחלה. ההיסטוריה המשפחתית של אלרגיות גם תענה כי ההיסטוריה המשפחתית של אלרגיות, אשר קורה לדוג, חלב, אגוזים, אגוזים, יועברו גם במזון לאחר הלידה. כמובן, המוצרים אסורים על ידי האם יש להימנע. 

אמהות מודרניות לאכול קשה יותר, כי האוכל שנרכש בחנויות מכיל תוספים כימיים רבים שאינם נספגים על ידי הגוף ונופלים לתוך חלב אם. לכן, זה מועיל כדי למנוע אפייה, מנות רב-תכליתיות (סלטים עם מיונז, לזניה, פיצה), גלידה, קפאין ומשקאות מוגזים, סוכר ולחם מקמח לבן, גבינה, קינוחים ויוגורים עם סוכר, שימורים, קטשופים ורטבים – כל מה שנמכר בחבילות, מעובד ואינו חלק מאכילה בריאה.

מוצרים שבקושי מתעכלים אינם נכללים גם לחודשיים הראשונים: תפוחי אדמה מטוגנים, חזיר שומני ובשר, מנות מטוגנות, פטריות. השימוש במוצרים המפורטים קשורים עם נפיחות, עצירות, דיכאון, נדודי שינה, עצבנות. בגלל אותם מגביר את הסיכון של קוליק בילד, פיתוח של קיכלי. 

בטיחות של ירקות ופירות

ירקות ופירות הם פחמימות בריא המספקים אנרגיה מיד לאחר הלידה ותזונה של אמא סיעודית, לתת לגוף של ויטמינים ומינרלים כי נשים וילד צריך. הם מכילים גם סיבים כדי למנוע עצירות, במיוחד אחרי שסקארית ואת ההקדמה של הרדמה.

כ -500 גרם של ירקות מבושלים ו -300 גרם של פרי ליום – הנורמה לנשים לאחר הלידה. בעת בחירת צמחייה, אתה צריך לזכור את חומרי הדברה המשמשים לגדול. עשרת הצמחייה המזוהמת ביותר כוללת תפוחים מיובאים, סלרי, תותים, אפרסקים, תרד, ייבוא ​​נקטרינות וענבים, פלפלים כלה ותפוחי אדמה.

הפחות נשאר חומרי הדברה Luke, קישואים, מלונים, תירס, אספרגוס, אפונה ירוקה, מלונים. תגובות אלרגיות הנובעות מילד כאשר שתיית פירות קשורות כימיקלים כי חקלאים בשימוש. בימים הראשונים זה שווה להימנע מכל הפירות, למעט תפוחים ואגסים, ולאחר מכן להזין אותם בהדרגה, בודק את התגובה של הילד. 

איך לומר «לא» אוכל מועדף?

ממתקים וקפאין לרמות את גופה של אמהות צעירות, לתת מרץ זמני, לאחר אשר עייפות לחמניות עם כוח חדש. כדי למנוע תנודות במצב הרוח ודיכאון לאחר לידה, יש לציין את העקרונות של תזונה נכונה.

לאחר הלידה, יש צורך לנקות את הדיאטה ממוצרים מזיקים או לפחות למזער אותם, כמו גם להקים מצב נוח של ארוחות:

• להתחיל יום עם כוס אחת של קפה אבל לדבר «לא» שנית, שלישית, רביעית;
• במקום שוקולדים ועוגיות לבחור גרגר שלם «קרום» או גבינת כיתה מוצקה;
• חזור על הילד – לאכול באופן חלקי אחרי הלידה, כיצד לחלוק מזון עבור 5-6 מנות כדי לשמור על רמת האנרגיה בגובה, ואת רמת הסוכר יציב;
• חטיף מזון עם חלבון גבוה ופחמימות מורכבות: ביצים, ירקות, גבינה דל שומן, פירות יבשים;
• לשתות הרבה מים, כמו הנוזל הוא אבוד במהלך הלידה, ובתהליך של דור חלב: הנורמה עשויה להשתנות מ 8 עד 10 כוסות ליום.

התבוננות בכללים אלה, תוכלו להציל את האטרקטיביות של הדמות שלך ואת הבריאות של הגוף. בריאות לך ולתינוק שלך!