איך לרדת במשקל סיעוד אמא

כיצד לרדת במשקל במהלך ההנקה ללא פגיעה בבריאותו של הילד. המלצות של מומחים איך לרדת במשקל אמהות סיעוד

להרזיה לאחר הלידה היא אחת הנושאים הרלוונטיים ביותר לאם צעירה. איך לרדת במשקל עם הנקה ובאותו זמן לספק את התינוק עם כל החומרים המזינים הדרושים לפיתוח בריא?

במאמר של היום שלנו יידונו.

האכלה והרמוניה

רבים, ילדה את התינוק, מיד להתחיל לחשוב על חזרת לרתום לשעבר. יש טוענים כי במהלך האכלה הנקה, ירידה במשקל יעיל כמעט בלתי אפשרי.

למרבה המזל, זה מיתוס שננסה להפיג היום. להיפך, הדיאטה המוגבלת המומלצת על ידי אמהות סיעוד היא רק תורמת לרכישה «ימין» הרגלי מזון כי הם הבסיס של תזונה בריאה.

זהירות, דיאטות קפדניות!

אז, אתה רוצה לחזור מידות מועדפות. מיד הזהרנו אותך שאנחנו זורקים לקיצוניות ולהשתמש דיאטות מיושנות קפדניות, אשר מבטיח לאבד 10 ק"ג ב 10 ימים, בשום מקרה לא יכול. ככלל, דיאטה כזו מכילה את הסכום המינימלי של קלוריות ואינן מספקות את החומרים המזינים הדרושים, ויטמינים ומינרלים.

אם הגוף לא מקבל חלבון מן האוכל, אז זה ינסה למלא את עתודות הכרחי של השרירים של אמא, ואת ויטמינים הדרושים אלמנטים קורט יהיה ללוות בשל העור ואת השיער.

אם אמא שלי בחרה על עצמו דיאטה נמוכה, אז זה שווה אזהרה על עייפות מהירה, חוסר כוחות וערגון מוגבר. וזה אפילו לא הכרחי לדבר על הבטחת התינוק עם אלמנטים תזונתיים בסיסיים. לכן, אנו ממליצים מאוד לא להיכנע הרפתקאות דיאטה, אם אתה יקר הבריאות של פירורים שלך.

מתי להתחיל לאבד משקל

אמהות צעירות בהחלט לאשר כי מחשבות על החזרת צורות דקות להתחיל לבקר את ראשם איפשהו על 4-5 חודשים לאחר הלידה. בהתחלה, אין זמן לחשוב על זה, כי יש צורך להתרגל לתפקיד החדש, כדי להקים את האכלה של התינוק ולשרוד את כל הקשיים של תקופת ההנקה.

לכן, על פי מומחים, ברצינות להתקרב הנושא של ירידה במשקל היא כאשר התינוק שלך הוא חצי שנה. בנוסף, מלכתחילה, רקע הורמונלי, המעורר עלייה ניכרת בתיאבון השתנה באופן משמעותי.

ולהגביל את עצמך בתזונה בתנאים דומים, זה מאוד קשה יכול רק להתברר להיות מיותר. אבל אל תדאג לשים את עצמך בסדר, אתה לא צריך לחכות עד סוף הנקה.

תקן את הדיאטה

להרזיה עם breastfeeding שיטתי – תהליך של זמן, כך מיד להתכונן לתוצאות ברק לחכות כאן. אבל לאט יותר תוכל להיפטר קילוגרמים נוספים, כך גדל הסיכוי שהם לא יחזורו עם עניין.

על מנת לאפס את נטל לאחר הלידה במהלך הנקה, יש צורך לשנות את התפריט היומי שלך:

• כפי שכבר כנראה ניחשת שאתה ממתין לטאבו על ממתקים ומשקאות מוגזים. פחמימות מהירות אלה לא לשאת הרבה תועלת לך לא ילד, אבל רק לעשות את החץ של משקולות של זז בגדול בצורה גדולה;
• יש צורך לאכול במידה בינונית ארוחות שומן, כמו לצרכים של שומן התינוק, זה לא כל כך הרבה כל כך הרבה, ואת עודף מובטחת איפשהו באזור המותניים. לכן, שומן ומטוגן עדיף למזער;
• לסרב מוצרים עם חומרים משמרים גבוהים לטובת ארוחות טבעיות. אז, זה הרבה יותר שימושי לאכול חלק של בשר מבושל מאשר יבש על ידי נקניק או נקניקיות;
• תגיד לי שאין מיצים ארוזים, הולכים לפירות טבעיים ותה צמחים;
• הזן את הדיאטה של ​​דייסה ופסטה מן הקמח של שחיקה גס, לאכול גרגר שלם ולחם ברן. זה יהיה להשפיע על העבודה של מערכת העיכול יהיה להועיל פירור שלך. בנוסף, הם יגן עליך מפני הביטוי האפשרי של אלרגיות בילד;
• לשים לב מיוחדת לצריכת אגוזים וזרעים כי הם לוויינים תכופים של אמהות צעירות על הליכה בפארק. כוס של זרעים רגילים מכיל חצי שיעור היומי של צריכת קלוריות, ואם אתה יכול להתקרב לאכילה שלהם, אז אתה יכול לרדת במשקל על ירידה במשקל;
• להתקין כמה ארוחות ולנסות לאכול חלקים קטנים בו זמנית. אפשרות אידיאלית היא דיאטה של ​​5 שנים, הכוללת 3 ארוחות עיקריות ו -2 חטיף. זה יעזור פיזור את חילוף החומרים במהירות לאפס את הקילוגרמים הנוספים;
• בנפרד, ראוי להזכיר את הנוזל, שכן עם הצריכה הלא מספקת שלה, התינוק עלול להחמיץ חלב. אז לנסות לשתות על 2 ליטר של מים רגילים לא מוגזים במהלך היום.

עושה טליה

בנוסף לאיפוס המשקל הכולל, נשים לאחר הלידה נדרשת תשומת לב מיוחדת לנושא של היווצרות המותניים. כאן תיקון אחד לא יהיה מספיק, אז אם אתה רוצה להיפטר הבטן, אז בלי תרגיל זה לא הכרחי.

האפשרות האידיאלית היא לבקר את חדר הכושר ואת שיעורים עם מדריך מקצועי, אשר כל הזמן לפקח על התהליך ולהתאים את העומס. אבל פתרון כזה לנושא דורש השקעות פיננסיות משמעותיות ונוכחות של זמן פנוי. וזהה לאם צעירה היא גירעון גדול.

כי כדי למצוא כספים לרכישת מנוי עם הצרכים העצומים של התינוק הוא די קשה, ואפילו יותר קשה לפרוץ כמה שעות מהבית ולמצוא מישהו לעזוב את פירור.

לכן, אנו רואים את האפשרות ריאליסטית יותר – זה כיבוש בבית, אשר יכול להיות בשימוש מושלם במהלך הנקה על מנת לרדת במשקל היטב. כמו שאומרים, זה זול וכועס. ההשקעה הפיננסית היחידה כאן תהיה רכישת הולה-הוקה, שיהיה עוזר אמין שלך במאבק על מותניים רזה.

בעת בחירה, לתת עדיפות לחישוק עם רולים עיסוי שיסייעו לשפר את האפקט. כדי להשיג ירידה בסנטימטרים שאינם מזוהים, אתה צריך להשקיע על שיעורים של רק 10 דקות יום.

החל מ 1 דקה, בהדרגה הגדלת הזמן עד 10 דקות במהלך השבוע. לא בחריצות רבה ומיד לנסות להפוך את חישוק חצי שעה. למחרת על מותניך, החבורות הניתנות ביותר יופיעו, והצדדים יהיו חולים בוגדנים, ולכן המשך השיעורים אפילו לא ירצה לחשוב.

לכן, עדיף בהדרגה, אבל זה נכון להגדיל את הקצב באופן אידיאלי להביא אותם עד 30 דקות, ואז פיקדונות שומן על הצדדים שלך מובטחת להיעלם. כך שהשיעורים אינם בנטל, כדי להפוך את חישוק על ידי צפייה בסרט מעניין, אז תקבל מותניים אוסין בכלל בלי לשים לב לזה!

שיעורים נוספים יכולים להיות תרגילים לעיתונות. כדי לעשות זאת, תצטרך ספה טובה ישנה, ​​אשר יכול לשמש כחלופה לוחות העיתונות. כדי לבצע תרגיל, יש צורך לכופף את הרגליים בברכיים, להזיז את הרגליים בספה ולבצע כיפוף, הרחבה כמה שאתה יכול.

לא להיות discouraged אם בפעם הראשונה לא תוכל לעשות יותר מ 5 פעמים, כי השרירים של העיתונות קרוב ככל הנראה איבד את גמישות לשעבר. אבל במהלך חודש השיעורים אתה יכול להגדיל את מספר הגישות של עד 3 ולבצע תרגיל 40 פעמים עבור כל גישה.

לפני תחילת שיעורים, אנו ממליצים ליצור מדידות, כך לאחר חודש התרגילים שיטתיים לראות את השינויים על הקלטת סנטימטר. למרות סביר להניח כי הדמות המובנית שלך יהיה בולט ועין בלתי מזוינת!

לכן, גילינו כי במהלך breastfeeding, אתה יכול בהצלחה לעבוד על שיפור הדמות שלך מבלי לפגוע בפיתוח התינוק שלך!

העיקר הוא לא להיות עצלן סבלנות מלאי, ואתה תהיה בטוח כי טפסים דקים לא יגרום לך לחכות! חלב טעים לך ודמויות נעימות על קשקשים!