הנקה ודיאטה שלי

כיצד להניק להחזיר טפסים מפתה ללא פגיעה בבריאותו של הילד. המלצות של מומחים

אז, יש לך אירוע מאושר במשפחה שלך, התינוק שלך נולד. עכשיו הטיפול העיקרי של אמא שלך הוא לספק את התפתחותו המלאה, ואת הנושא של מזון כאן הופך למקום החשוב ביותר.

אחרי הכל, כל אמא חייבת להבין כי אספקת חומרים מזינים בגוף התינוק תלוי ישירות באיכות החלב שלה. איזה תזונה נכונה עם breastfeeding ומאפשר לך להבטיח את פירור כל הדרוש, ננסה למצוא תשובה במאמר שלנו.

עקרונות בסיסיים

קודם כל, יש צורך להבין כי התזונה של האם במהלך תקופת ההנקה צריך להיות מלא לחלב יש השפעה מועילה על הצמיחה של פירורים שלך. לא התפקיד האחרון הוא שיחק כאן ואת המצב, במשורר, לנסות לעשות צריכת מזון באותו זמן.

סביר להניח, אתה תהיה מעוניין לדעת כי להאכיל את התינוק באורגניזם של אמא, כ 1 ליטר של חלב מיוצר במהלך היום. כדי להבטיח באופן מלא הנקה תינוקות, יש צורך להשקיע 40 גרם של שומנים, 10 גרם חלבון, 70 גרם של לקטוז ועל 800 קילוקלוריות.

צריכת אנרגיה זו צריכה להיות החזרת הדיאטה המתאימה, אשר חייבת להיות מוכרת ומכילה מספיק נוזלים. לכן, תה צמחים, מיצים טריים מים לא מוגזים צריך להיות לוויינים קבועים של אמא סיעוד.

נסו להפוך את התפריט שלך במגוון וטעים, מאז מזון טרי ושקט הוא מאוד משועמם ומקטין את מצב הרוח. הדיאטה צריכה לכלול בשר, דגים, מוצרי חלב, כמו גם דגנים, פירות וירקות.

כדי לפתור את בעיית עצירות כי לעתים קרובות להתרחש במהלך הנקה, יש צורך להציג ירקות גולמיים בתפריט, שזיפים, כמו גם לחם ברן. ואז גם בעיות עם כיסא תינוקות עם הנקה גם לא להתעורר.

כמו מופעים בפועל, מזון לא נותן זרימה מלאה של ויטמינים הגוף, ובתקופה שלאחר הלידה אצל נשים יש צורך מוגבר עבור כמה מינרלים וחומרים.

לכן, כדאי להתייעץ עם גינקולוג ולקחת מתחמי מולטי ויטמין רגילים עבור אמהות סיעוד. אבל באותו זמן, יש צורך לעקוב מקרוב את התגובה של פירורים ואת הביטוי של אלרגיות אפשריות או פריחה על הגוף.

מה זה בלתי אפשרי

דיאטה של ​​אמא סיעודית מכילה גם איסורים רבים, שכן ישנם מספר מוצרים שיכולים להזיק לבריאות של פירורים.

קודם כל, את הדיאטה עם הנקה ממליץ לסרב מוצרים הקשורים לקבוצת אלרגן.

ביניהם:

• תּוּת;
• פטל;
• בננות;
• פרי הדר;
• בֹּטֶן;
• שרימפס;
• סַרטַן הַנַהֲרוֹת;
• שוקולד.

גם מזון במהלך הנקה לא צריך להכיל מוצרים שיש להם השפעה מגרה על רירית קיבה:

• צנון דגים ומרכושים בשר;
• ירקות וחמוצים וחמוצים;
• בצל ושום;
• מוצר עם תוכן סוכר גבוה;
• מוצרים הכוללים צבעי מזון, מייצבים וחומרים משמרים.

מוצרי חלב מומלץ לבחור ללא תוספים או לתת עדיפות למילוי עם טעם של תפוח או אגס. זה ימנע בעיות אפשריות עם העיכול של התינוק. מאז כל פירות אקזוטיים יכול לגרום להופעת פריחות או להפוך את הסיבה לכאב בטן.

אלכוהול במהלך breastfeeding הוא טאבו.

כיצד להעלות הנקה

כדי לספק לגמרי ילד עם אמא חלב טעים שימושי להשתמש במוצרים הממריצים הנקה. תוצאות טובות לתת תה של שומרן, אניס וכמון.

אתה יכול גם להתייעץ עם מומחה ולשתות קורס הומיאופתי מיוחד, אשר מאפשר להגדיל את הביצועים של הורמון פרולקטין אחראי על ייצור חלב באמא.

כדי להגדיל את ההנקה, אתה יכול להזין את מצב הכוח על הדרישה של התינוק, וגם באופן שיטתי לעשות עיסוי חזה ולקחת מקלחת חמה.

גם כדי להבטיח הנקה מלאה, יש צורך לדבוק בעקרונות של אורח חיים בריא, נופל לחלוטין ולשמור על מצב רוח טוב!

כמה עצות עיקריות עבור אמהות סיעוד

אנו מגדירים את הכללים הבסיסיים שצריכים לדבוק בהנקה /

שיעור מזון. האפשרות הטובה ביותר עבור אמא סיעוד היא תזונה 5-ארוחה, אשר מורכב של 3 ארוחות עיקריות ו 2 חטיפים קלים. מצב כזה מאפשר להבטיח במהירות גבוהה של תהליכים מטבוליים ומאפשר לנרמל משקל לאחר הלידה.

אם אתם אוכלים פחות, בהתאמה, מטבוליזם יקטן אם יש השתתפות של מזון, אז אפשר להשיג עודף קילוגרם. לכן, עדיף לדבוק באמצע הזהב המומלץ.

איך לבשל. בעת בחירת שיטות בישול מזון, לתת עדיפות לבשל עבור זוג, אפייה וכיבוי. זה מאפשר לך להציל את הערך התזונתי של מוצרים ותחסוך לך צריכת עודף של שומנים. לכן, מתוך מזון מטוגן מייצג תקופה זו להימנע.

להיכנס לתזונה «בָּרִיא» מוצרים. התפריט שלך צריך לכלול כוסמת, שיבולת שועל, אורז, כמו גם לחם גרגרים שלם.

מַחלָבָה כדאי לבחור לא יותר מ -1.5% שומן. גבינת קוטג ', קפיר ויוגורס עדיף להשתמש קלאסי מבלי להוסיף סוכר ופירות.

אל תשכח פירות וירקות, אחרי הכל, הם אחד הספקים העיקריים של סיבים הנדרשים עבור העבודה המתואמת היטב. בנוסף, הם מכילים חומצה פולית, אשר מסייע להניח את הבסיס להיווצרות של מערכת העצבים של התינוק. הוא נכלל בקטטים, לחם שחור ובריסל כרוב.

שים לב במיוחד ירקות וירקות, אשר אופייניים ליישוב שלך. זה יכול להיות קישואים, כרוב, דלעת. כדי לתדלוק סלטים, להשתמש שמן צמחי, מיונז עדיף לחסל. מרקים עדיף להתכונן מירקות על המים.

מוצרי בשר. כדאי לבחור ציון תמים של בשר ודגים, כולל עוף ובשר. בעת בישול, עוף יש להסיר. ממוצרים מוגמרים למחצה, נקניקיות, נקניקיות טובות יותר. כמו כן, לא צריך להיות קנאי עם צריכת חלבון, כמו זה יכול להיות השפעה שלילית על הפונקציה של הכבד ואת הכליות, או לגרום להתפתחות של אוסטאופורוזיס.

להגביל את הצריכה מתוק או לסובב את זה לצריכה למינימום. אותו הדבר חל על מלח. שיעור צריכתו הוא 5 גרם ליום. עדיף לעבור מלח ים, כמו גם מינימלית מלח מבושל מנות.

הוסף ויטמינים. צריכת ויטמין C יהיה לחזק באופן משמעותי את מערכת העצבים ולהאיץ את תהליך ספיגת הברזל. VitamIndweed על התפתחות של מערכת השרירים, המקורות שלה הם: ביצים, דגים, כמו גם חמאה. ניתן לחדש את עתודות יוד עם כרוב ים ומלח אודיז. כרוב, ירקות ותרד מסייע לספוג מוצרי בשר. מקור סידן הם גבינות, מוצרי חלב וירקות ירוקים.

יש צורך לדעת כי:

• שימוש מוגבר של תה וקפה יכול לגרום להאט את ספיגת הברזל;
• בקפידה לצרוך מוצרים עם תכונות אלרגניות גבוהות: שוקולד, בוטנים, וניל, גרגרי אדום בהירים;
• הוספת פטרוזיליה דיאט וכמון מאפשרים לך לשפר את הטעם של חלב אימהי, ואת השימוש בצל ושום, להיפך, יכול לעשות את זה «ללא שם:»;
• כאשר הכלים השוררים מ אורז ואגסים, אתה יכול להיתקל עצירות, ואת הכללת סלק ושזיפים ברכב הוא מרגיע את הכיסא הן אמא והן התינוק;
• אם אתה זז עם צריכת מלפפונים וכרוב כבוש, אתה יכול לגרום היווצרות גז מוגברת ואמא ובתינוק.

אם אתה לדבוק בכללי ההנקה המומלצות של תינוקות, לא תהיה לך בעיות עם הנקה ואת האכלה התינוק שלך.

העיקר הוא לעקוב אחר המדד לחייך לעתים קרובות יותר! בריאות לך ולילדך!